[...] nóg na maszynie lerząc -wspięcia na palcach siedząc Barki -wyciskanie chantli siedząc -unoszenie sztangielek w przód siedząc -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -unosznie sztangielek w bok stojąc Tricepsy -fcancuskie wyciskanie sztangi lerząc -dipsy -wyprosty ramiona na wyciągu (podchwyt) Zmieniony przez - glok w dniu 2014-03-19 12:03:10
piąteczek, piątunio!! To oznacza tylko jedno klata klata! klata!!! klata: -dipsy 17xcc -zrobiłbym więcej, ale już mi się znudziło to gibanie. Na chwilę obecną rekord 3x10x12,5kg- sztangielka między nogi i jazda. Poszło nieźle -rozpiętki na butterfly`u 5x25x50kg 3x20x50kg. Nie chciało mi się wyciskać, bramy nie ma, to sobie dogodziłem na maszynce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Przysiady z wyskokiem 3x max 2. Plecy podciąganie 3x max 3. Klatka pompki z nogami na podwyższeniu 3x max 4. Dipsy 3x max 5. Podciąganie podchwytem 3x max 6. Spięcia tułowia w podporze 3x max Rozumiem, że taki trening mam stosować? Dieta ma pomóc w szybszym przyroście masy? Czy taki sposób ćwiczenia ma przynieść szybsze rezultaty niż ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wadze ciała i takim dostępnym sprzęcie pokusiłbym się raczej o dietę na masę i trening z użyciem własnego ciała i ew. ciężarów. Np. podciąganie przysiady z obciążeniem dipsy pompki pompki w podporze tyłem uginanie ramion czasem zamiast dipów wrzucić rozpiętki na klatkę (przy 12kg nie ma co wyciskań robić ;P), wymachy boczne na barki itp. [...]
[...] ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem. Trening - dipsy 4s (10, 10x5kg, 9x5kg, 11) - wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 8x27kg+6x17kg) - brama 3s (kompletny chaos, bo 4 osoby na 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz dać rozpiętki, pompki na poręczach to jest mocno robocze ćwiczenie, którego nie można traktować jako "rozciągające" a jako jedno z głównych ćwiczeń (możesz robić zamiennie ze skosem dolnym dipsy)
[...] + tył barków + biceps 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 4A. Face pull 3x10 4B. szrugsy 3x12 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 6. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3-4x10 Myślę czy na triceps nie dać czegoś więcej, np wyciskanie wąsko lub dipsy które zawsze robiłem z obciążeniem
[...] odpoczną i będzie siłą na inne: siady, wycisk pozioma, mc, barki, i ręce, ewentualnie podziel na zestaw AB i rób, ABA BAB, wtedy proponowałbym tak: A: siady, wiosłowanie, barki, skos lub dipsy, ręce np. tric B: mc, wycisk pozioma, podciąganie, high pull, ręce np. bic podstawowe 3-4 ćwiczenia rób, reszty nie ma sensu na te chwilę, tylko propozycja
[...] na płaskiej i rozpiętkami na płaskiej. Nie trudno więc się domyśleć, że dół budujesz czymś przy czym masz ręce skierowane w przeciwną stronę niż przy górze, a więc dipsy, wyciskanie na skosie ujemnym czy rozpiętki na skosie ujemnym. Nie masz żadnego ćwiczenia z tych ostatnich, a więc dołóż pompki na poręczach, wyciskanie hantli/sztangi [...]
[...] wspiecia na palce 1x( moge je wykonywac tylko w siadzie, wiec moze ewnetualnie jakies inne cwiczenie??? ) KLATA wyciskanie na płasko 2x oraz przenoszenie sztangielki 1x (lub dipsy) PLECY MC klasyk 2x wisołowanie 2x( sztangą czy sztangielką?) sciaganie gornego wyciagu 1x BARKI wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie rak na boki 1x BRZUCH [...]
[...] wariant, a potem przejść na poziom wyżej dlaczego tak... aby się zaadoptować do ciężkiego treningu, propozycja wstępu: A: przysiady, wiosłowanie, wycisk żołnierski (barki), dipsy, triceps, przedramię B: martwy ciąg, wycisk pozioma, drążek nachwytem, łydki, biceps ćwiczyć ABA i BAB później zrobić z tego jeden, czyli podstawy: Siady, Wycisk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wyciskanie na maszynie out pompki na poręczach w opadzie tułowia? \-) po prostu dipsy. daj jako 1 ćw 4x MAX 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 3 ćwiczenie rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie na bicki daj: uginanie ramion ze sztangą 4ss, uginanie młotkowe hantelkami 3s i na przedramię uginanie ramion z sztangą nachwytem 4s. [...]
[...] ramion z hantelkami -prostowanie ramion na wyciągu C: -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -ściąganie gryfu na górnym wyciągu 12/10/8/6 -wykroki z hantlami 12/10/8/6 -unoszenie hantli na leżąco 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantelkami w młotkowym chwycie 12/10/8/6 -dipsy 15/15/15/15 Zmieniony przez - Nekovski w dniu 2014-03-20 21:57:18
[...] gryfu na górnym wyciągu -żołnierskie wyciskanie -uginanie rąk z hantlami -prostowanie rąk na górnym wyciągu B: -wyciskanie hantli -wykroki z hantlami -uginanie nóg na maszynie -podciąganie -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie -unoszenie hantli bokiem -uginanie rąk ze sztangą -dipsy Zmieniony przez - Nekovski w dniu 2014-03-20 22:10:32