dipsy

Rzucać się na poręcze stacjonarne do dipsów (wkręcane w ścianę nie chcę) czy samym wyciskaniem i pompkami zrobię jako tako klatkę? I czy dipsy budują dół czy górę klaty? Zmieniony przez - paul123 w dniu 2015-05-18 18:44:16

[...] bez problemów na każdą rękę – zamieniłem wiosłowanie na pompki z rękami na kettlach i nogach wyżej, bo plecy atakuje różnymi sposobami a typowe na klatę to w sumie tylko dipsy. – przysiady spoko, za to wymach z 2x KB28 to ciężka jazda... pozytywna oczywiście :) – wiatraki luz, BP też w miarę wchodzi, choć byłem już ciut zajechany. Ogólnie to [...]

[...] Workout 6;45/-)_ Stanie na rękach *wchodzenie po scianie Box jump x5 200m Run Push x5 bez przerwy 17 minut udało sie zrobic 10 serii :) - w 14 minucie modlilam sie zeby juz był koniec ;x plus dipsy na kółkach x3x3x3 Dalej na IF ale okno 8/14 :) Bedzie czas, bedzie wiecej wpisek,fotek Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-05-19 16:31:24

Jeszcze wczoraj rano tak mnie bolała noga, że mogłem przejść swobodnie parę metrów dopiero gdy środki przeciwbólowe zaczęły działać, ale jakoś bardzo szybko zaczęła dochodzić do siebie i co prawda wciąż na deloadzie, ale poszły siady %-) Przysiad 4x5, rampa Dipsy 6 serii, stała ilość powtórzeń Podciąganie nachwytem 6 serii, stała ilość powtórzeń [...]

[...] i aby można przez to zweryfikować który jest nowy. Widzę że bez demonstracji o co mi chodzi chyba się nie obejdzie Tu masz mój film z pierwszej edycji konkurs - "perfekcyjne dipsy z 20 kg" x 24 A tu aktualny https://www.youtube.com/watch?v=UyhBYyxWKcs Wchodząc przez linki na YT pod każdym filmem widać datę kiedy wstawiony Zmieniony przez - [...]

WTOREK Waga: ok. 88.6 kg = -1.5-2 kg w przeciągu dwóch tygodni. Na razie dobrze schodzi, dlatego zostawiam dietkę, jaka jest. Upper 1 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 12 45 kg x 8 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 45 kg x 15 = + 2.5 kg w docelowych 2a. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 2b. Military press [...]

Po treningu zajście do domu kawałek mięska na przekąskę i drugi trening na siłowni plenerowej dipsy na poręczach.

19.05.2015 Trening: -Zolnierskie 5x5 -Uginanie sztangi 5x10 -Francuz lezac 5x10 -Fronty 5x5 -Siady 5x5 +Lydka animala Trening lekko zmodyfikowany, ale bedzie wygladal mniej wiecej tak: Poniedzialek: Zolnierskie 5x5 Martwy 5x5 Drazek wasko z obciazeniem 5x5 lub 5x10 Podciaganie sztangi do brody 5x10 Uginanie sztangi 5x10 Wtorek: Plaska 5x5 Dipsy [...]

[...] to jest poza wykonywana na zawodach. Najwięcej ich mam na body-factory. Nie jest chudo lecz pomarszczono! fan - pisałeś o barkach czy ramionach (biceps + triceps)? Zrobiłem : pompki na poręczach (dipsy) 5x10p w seriach łączonych z podciąganiem podchwytem na drążku po 6p. Dipsy - muszę się adaptować do tego ćwiczenia. Katastrofalnie słaby jestem!

[...] po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Uginanie hantlą w oparciu o kolano + dipsy x 2 serie na dobicie Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu 12kg/6kg po 15-20 pow + 12kg/6kg po 15-20 pow x 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody + [...]

[...] objętość wystarczająca - 2 x w tygodniu, w pn.3 serie, w piątek 4-5 ), mc-do 5 powt, tu trzeba pilnowac techniki jak cnoty córki :), żołnierskie, wiosłowania, drążek i dipsy...jak juz musisz, to na bica ze 3 serie robocze...może byc to https://www.youtube.com/watch?v=hKMO99aRd7I Podziel to sensownie na treningi A i B i rób ABA [...]

[...] Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 A3: Military Press 5x1 (KB36) Uwagi: – z braku czasu oraz problemami z lewą nogą trening połowiczny, za to wszedł dodatkowy trening w czwartek – dipsy na krzesłach oraz podciąganie w normie, dołożyłem single z KB36, efekt fajnego napięcia utrzymuje się do dzisiaj Czwartek: TGU: KB16, KB24, KB28, KB32, 3x1 KB36 Bent [...]

[...] brama 3x12x15kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x20kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x15x6kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x27,5kg Tak mi dzisiaj poszlo, za tydzien doloze w kilku cwiczeniach. Jutro pull ciezko.

[...] i wyrobić się rano. KLATKA/BARKI/TRIC 30s + bonus 8s łydki wycisk sztanga płasko 5s 8x40 8x60 8x80 8x90 8x95 6x100 3200 wycisk hantle skos 4s 8x65 8x70x3 2200 dipsy 3xmax 16,12,12 rozpiętki brama półruchy na srodek 4x20 bk żołnierskie 3s 40x8x3 960 bokiem 6s 25kgx12x6 1800 hantel jednoracz franc [...]

[...] SIŁA 1. przysiad 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził 8-) robię to w poniedziałek i wtorek [...]

[...] jedną foteczke z treningu. i jakieś tam sniadanko. Fotki z różnych dni. Fota nogi z dzisiaj. 20 maj- klatka-brzuch + 35 aero wyciskanie hantli poziom 5x10-6 buterfly 5x20-15 dipsy w wersji na klatkę 5x15-8 wyciskanie na skosie sztangi 4x20 wyciskanie na maszynie siedząc + buterfly 2x10+10 spiecia na maszynie 3x15-10 allachy 3x15-10 unoszenie nóg [...]

[...] z ciężarem :-D Wiosło podchwyt - prawdopodobnie mniejsze pochylenie, postaram się to skorygować na następnym treningu; + 2.5 kg leci za tydzień Chest dips - znowu weszły dipsy zamiast power flies, bo cały czas pobolewa mnie lewy nadgarstek (przy tym ćwiczeniu dosyć znacząco); trochę zaczynam się martwić Wyciskanie chwytem rwaniowym zza karku [...]

[...] z linką + uginanie z dołu na wyciagu 5x20+20 uginanie młotkowe + francuz hantlami leżąc 5x20-15+20-15 uginanie jednorącz w opadzie + francuz zza głowy hantlą 4x10+10 dipsy + modlitewnik maszyna 4x15+15 allachy 3x10 spiecia na ławce 3x20 + aeroby 35minut po treningu __________________ od jutra daje aeroby 40 minut, rozbite na dwie sesje, [...]

Wczorajszy trening Push press rampa 3 5 serii Przysiad rampa 10 4 serie Dipsy 5 serii na stałej ilości powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2x10 2x8 Szrugsy 3 serie x MAX Bok barków w bramie 2 serie x 10 Uginanie młotkowe ramion na wyciągu dolnym 2x15 Rwanie sztangielki/kettle'a z podłogi - tak dla zabawy na niedużych ciężarach, rampa 3, ze zmianą [...]

[...] domem , szama trzymana 100procent suple tez :) dzisiejszy dzien trening: klata + tric 1. skos gora sztanga 4 s 2. WL 4s 3. krzyzowanie linek na bramie 4s 4.rozpietki 3s 5.dipsy 4s 6.wyciag gora trojkatem 4s 7. na trica jednoracz brama 3s Dieta 1. 50g owsianych+30g bialka 2. 150g ziemniakow +300g piersi z kuczaka + warzywa 3.jw 4.5.6 jeszcze [...]