dipsy

Dzień 29.08.2022 - oststni tydzień cuta start , rano 55min. Cardio , później trening barków , o dziwo siłowo poszło na prawdę lux , trening również fajny :) , wcześnie skończyłem to udało mi się jeszcze poleżeć 30min. Przed praca :) , 14-22 w pracy , dość ciężkie zmiany oatstnio , ciagle coś się dzieje Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g [...]

Dzień 24.09.2022 - na noc zostaliśmy u Przemka , z samego rana ruszyliśmy z Zosia na trening do Strefa formy i całkiem Ok , trening mega , nabicie kosmos , po treningu od razu wyjazd w góry do Szczyrku :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. [...]

Dzień 23.11.2022 - W nocy gorączka , kaszel taki że aż się dusilem , rano pół żywy … chyba nawrot choroby , trening zrobiłem i weszło bardzo dobrze , 14-22 praca , no i teraz na wieczór znowu nawrót kaszlu i gorączki , apetyt nagle padl .. 3 pierwsze posiłki ideolo było , A nagle bum :( dopiero co się męczyłem 1.5miesiaca , wróciłem na obroty i [...]

Może nie wypada się czepiać, ale w tym wiośle praca łopatek jest chyba zerowa. A dipsy jeśli mają być tricepsowe, to ten łokieć musisz doprostować, bo to właśnie w docisku triceps pracuje najmocniej. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-03-17 20:40:59

[...] nie są dziełem przypadku.Smukłe aczkolwiek dobrze zbudowane uda,barki nie przytłaczające okrągłych i rozłożystych klatek piersiowych-no właśnie:OKRĄGŁYCH które budowały dipsy i gilotyny.Kuliste bicepsy które budowały wszelkie uginania na modlitewnikach....etc. To jest naprawdę ciekawe zagadnienie. Dokladnie ronie widze ze o oldschoolu troche [...]

a już myślałem, że grzecznie do szkoły pójdziesz a tu dipsy ciekawa wersja z plecakiem. Troszeczkę jeszcze kołysze ale może troszeczke wolniej się opuszczaj a szybciej do góry. wyc. od nosa - załóż coś sztangielki - stary to ma być bokiem a nie jakieś motylki, łokieć wyżej niż nadgarstek a ruch zaczynaj od uda. Nie musisz aż tak wysoko unosić.

#3 4 marzec 2010r. - czwartek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 10 kg - 6 15 kg - 6 20 kg - 6 25 kg - 6 Robione w plecaku, 25 kg to juz chyba max co moze wytrzymac. Dodatkowo ciezko go załozyc i zdjąc. Od nastepnego razu musze przywieźc pas z domu. Co do serii to z zapasem. [...]

Dipsy zrobilem po raz 1wszy wczoraj, wczesniej nie bylo poreczy na silowni. Wiec moze tez brak jakiegos doswiadczenia Albo za nisko sie opusczam, bo przy ostatnim powtorzeniu w 3ciej (ostatniej serii) wymiekam

Kolego Pawle przy tych 135kg to Ty w ogóle się za bardzo nie wysilałeś ,sztanga po prostu szła do góry bo nie miała innego wyjścia Dipsy z dodatkowym +30kg miałem kiedyś przyjemność parę razy machnąć no ale najwyżej x 5 więc wiem że to już nie ma lekko zwłaszcza że wcześniej były te wszystkie serie WL. Sylwetka masywna zresztą nie będę się [...]

#29 22 kwiecień 2010r. - czwartek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 8 40 kg - 6 50 kg - 3 W ostatniej serii chciałem zrobić 4 powtorzenia ale jednak nie dalem rady. Strasznie niewygodne mam poręcze, niedosć ze wąskie to uchwyty niepewne i trzeba uważac [...]

24.10.10 Niedzieła 1. Wyciskanie leżąc 50kg - 10 70kg - 8 80kg - 6 100kg - 4,4,4,4 (wszystkie z zatrzymaniem) 2. Dociskanie od deski (ok. 7cm) 110kg - 4,4,4 (wszystkie z zatrzymaniem) 3. Dipsy 8,8,8 4. Wyciskanie wąsko na ławce skośnej dolnej 75kg - 8 85kg - 6 95kg - 4 5. Prostowanie na wyciągu max - 6,6,6 6. Brzuch --- Wszystko lajtowo.

Wklejam jeszcze dietę: Tak, wiem, że monotonne źródło białka, ale nienawidzę twarogu, a odżywki nie wchodzą w grę Jem zazwyczaj więcej warzyw niż w tej rozpisce. Kuraka zamieniam na indyka, ryby, a kaszę - na brązowy ryż. 1 III 2011 - zestaw A - dzień 1/42 Przysiad - Przerwa 2m 30s. Ok, jest luz. Uginanie nóg - Przerwa 2m. Ok. Wiosło - Przerwa 2m. [...]

[...] sztangi skos: 13.5kg*15 + 90kg*5, 13,5kg*15 + 100kg*5, 13,5kg*15 + 105kg*4+1, 13.5kg*15 + 105kg*3+2 wyciskanie sztangielek na płaskiej 36kg*10, 36kg*10, 43kg*6, 43kg*6 dipsy *10, +10kg*8, +10kg*6, +10kg*6 biceps uginanie ze sztangielkami 23.5kg*8, 26kg*8, 26kg*8 młotki 23.5kg*8, 26kg*8, 26kg*8 uginanie na modlitewniku jednorącz wyciąg [...]

[...] lekko 1. podciąganie szeroki chwyt 4 s 2. wiosłowanie sztangielką 4s 3. wiosłowanie sztangą 4s 4. maszyna/wyciąg 4s 1. wyciskanie na smifie skos 4s 2. rozpiętki 3. dipsy i to z grubsza tyle. Partie priorytetowe w dni ciężkie zakres ruchów 6-8, w dni lekkie 10-15 z zastosowaniem technik intesyfikujących (super5serie, giganty, krótkie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.08.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 40x10 32,5x10 42,5x8 35x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 112,5x3x3 90x3 115x3x3 95x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 55x6 55x8 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.10.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 107,5x7 85x10 107,5x3 85x10 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 130x2 130x1 125x2 110x3 125x3x3 110x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 115x8 95x8 120x6 95x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 130x3x3 115x3 150R - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 60x7 50x7 - Rozpietki na [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 4 : Push - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 137,5x3x3 120x3 - Wyciskanie hantle skos dodatni 2 serie, druga na 80% 42.5x9 35x10 - Wyciskanie siedząc hantle 1 seria , 8-6 powt 27,5x5 - Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 [...]

Dzisiejszy trening: 1 wyciskanie z zatrzymaniem na klatce około sekundy tak by nie wybijać z klatki 4x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 2 dipsy 4 x maks 3 wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 4 przysidy 4x 8-10 +2 rozgrzewkowe + wykroki 3 serie na próbę (sprawdzimy, czy się nadadzą do wpisania na stałe) 5 wyciskanie skos góra 4x 8-10 6 wspięcia 3 x maks 7 [...]

Kilka słów po dzisiejszym treningu: -W wyciskaniu już czuję odrobinę więcej mocy, choć może to po prostu kwestia dnia. -Dipsy bez zaskoczenia, w każdej serii 4-5 głębokich. -W wyciskaniu żołnierskim w jednej z serii wszedłem na ciężar większy o 10kg, ale robiłem niepełne ruchy (do czoła), więc zmniejszyłem ciężar do standardowego, ale opuszczałem [...]