[...] Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 11kg Ćwiczenie na mięśnie tylnej części barków z wykorzystaniem przyrządu 14-16kg Zginanie ramion na poręczach "dipsy" "szwedzkie pompki" przyrząd 18kg Rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 16kg Podciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia z podpórką brzuszną na przyrządzie 18kg [...]
DIETA (wczoraj) http://oi60.tinypic.com/24g68hu.jpg Dwa ostatnie posiłki stały się jednym zjedzonym o 22, wcześniej nie miałem ani apetytu ani czasu. Szkoda. TRENING Martwy ciąg - Rampa 5 powtórzeń (tak już będę robił do końca redu) 80, 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 - dociągnąłbym do pięciu, ale nie będę w pierwszy dzień rampy wchodził na [...]
[...] po 5kg 2c.wznosy ramiod przodem 4*15 8kg 3a.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*15 13kg 3b.czachołamacz 4*15 (lezac na ziemi) 13kg 4a.uginanie młotkowe 4*15 po 5kg 4b. dipsy (krzesło) 4*15 5a.Uginanie przedramienia w oparciu o nogę 4*15 na stronę 4kg/4kg/5kg/5kg 5b.Wyciskabie francuskie siedzac 4*15 na rękę 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg obciazenia [...]
Zła kolejność kolego, wpisz w google FBW i poczytaj troszkę. Osobiście polecam spięcia (a najlepiej kółko rehabilitacyjne + unoszenia nóg na drążku). Unoszenia na krzesłach? Masz na myśli dipsy? Tak, jest to najlepsze ćwiczenie na klatkę, w domowych warunkach, bez obciążenia.
[...] Na skosie w góre 2 serie robocze 60 kg 1 seria robocza 75 kg + drop set Ja bym na Twoim miejscu spróbował 5-6 serii docelowych na jednym ciężarze i co tydzień +5 albo +2,5 kg, zakres 6-8 powtórzeń i resztę w wyższych zakresach, typu 4 seriie skośnej, + 4 rozpiętek i przenoszeń, ew dipsy zamiast czegoś i starczy.
01.06.2014r. Zakwasy po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] osiągi spadają i to też trochę demotywuje. Podciąganie lipnie. Miała być dla odmiany progresja i nie starczyło prądu na 8 w ostatniej serii. Wiosłowanie nachwytem fajnie, dipsy bez obciążenia ale bez pełnego prostowania (odpoczynek) i z niskim opuszczaniem. Przysiad tylny 20x10 / 30x10 / 40x10 / 53x10 / 67x8 (chyba) Wyciskanie sztangielek na [...]
Dobra, jestem już u siebie. Wczoraj trening zrobiłem dość mocny, choć trochę mogę sobie wybaczyć te słodycze itp. :D Od jutra już obiecuję poprawę, postaram się ogarnąć michę. Wczorajszy trening: A1.Zarzut 10x10 sztangą 37kg A2.Przysiad 10x10 sztangą 37kg A3.Wiosło nachwyt 10x10 sztangą 37kg A4.Dipsy 10x10 CC A5.Wyciskanie hantli stojąc 10x10 [...]
Poniedziałek, początek tygodnia 5, dt, 2900 kg Boże, kupiłem sobie stabilizator, nareszcie mogą siadać i wchodzić po schodach bez bólu %-) Po rozgrzaniu kolana, posmarowaniu bengayem, wciśnięciu w getry termoaktywne i opaskę daje radę zrobić trening- nagrałem filmik z tyłu, żeby zobaczyć pracę kolan. Tak jak mówiłem, nie mogą się schodzić, bo bym [...]
[...] cykl tylko z tych ćwiczeń, które powinienem a nie zrobiłem teraz. Więc w tym cyklu na nogi będą siady, w kolejnym martwy. W tym na klatę wycisk na płaskiej, w kolejnym dipsy, itp. Co o tym myślicie? Na pewno ułatwi to poradzenie sobie w tłumnych siłownianych warunkach. Wtedy trening rozpisany wyglądałby następująco: [...]