[...] na wysoko) 60 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 1 85 kg x 1 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 1 105 kg x 1 110 kg x 0 110 kg x 0 110 kg x 0 Przysiad + Rdl 60 kg x 10/10 Podciąganie + dipsy 8 / 10 8 / 10 8 / 10 https://www.youtube.com/watch?v=TPnEcZgoIRM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=3A3Yf0mi67Q&feature=youtu.be [...]
Kordian dziękuje za miłe słowa ;-) Od siebie mogę podziękować, za możliwość poznania i porozmawiania dzięki Tobie z zawodnikami jak i działaczami polskiego Bb :-) Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6 100 już ciężko, za tydzień powtórka ciężarów. [...]
Siemanko %-) Raport z dzisiaj: Trening 28.04.2014 (poniedziałek) Zniszczone lekko plecy i tricepsiki Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko za głowę. - 3 serie po 8 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku szeroko przed głowę. - 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Wyciąg z góry szerokim chwytem za głowę. - 3x8 4. Wyciąg z góry drążkiem z obracanymi uchwytami: - [...]
[...] -wyciskanie na maszynie 4x12 + 1x dropseria -ściąganie linek na bramce 3x12 + 1x dropseria -butterfly 4x15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (bardzo wolno) -dipsy na poręczach 3x max -prostowanie ramiona na wyciągu z suspinacją 3x12 -francuskie wyciskanie 3x12 + Foto tricepsa (światło było bardzo złe, więc stąd ta jakość zdjęcia) [...]
[...] ramion na wyciągu górnym 36kg x 5 24kg x 12 24kg x 15 + 30 minut cardio Mam do Was pytanko. Przed ostatnią serią dipsów przyszedł na siłkę ex-zapaśnik i patrząc że robię dipsy zagaił jakiego mam maxa. Tak zaczęliśmy sobie gadać i powiedział, że jego rekord to 75 powtórzeń, +90kg na 1 powtórzenie, a zdarzyło mu się trenować na dziesięciu [...]
[...] sobie utrudniasz to bardzo. Kolejna sprawa - chcesz zrobić siłę w trójboju, to priorytetem są główne boje, a pozostałe ćwiczenia (wyciskania na barki, wyciskanie wąsko, dipsy, rozpiętki, skłony izolowane itd itp) są jedynie asystą, na której nie możesz się wymaksowywać, ani za mocno pompować, a jedynie podtrzymywać optymalną fatygę i [...]
DZIEŃ 7 VLCD Właśnie wróciłem z treningu. Trening bardzo dobry, nawet kg dołożone, nie wiem jak. A co najważniejsze ręka (triceps) przestał boleć i prawie nie dokuczał, naprawdę poprawiło mi to humor, może będzie git :) PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 [...]
28.04.2014 Dziś poniedziałek, praca, siłka, jedzenie i odebrałem zamówione przed świętami witaminki. TRENING Przysiady ok, ostatnia seria, ostatnie powtórzenie już technika słaba, kolana się schodziły... Słabo z techniką chyba ogólnie bo ciężko idzie a ciężar mały chyba. Podciąganie bez szału. Wyciskanie na skosie chyba fajnie poszło. Wiosłowanie, [...]
28.04.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -12x CC -10x CC -6x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -22 kg x10 -24 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -20 kg x6 6. Unoszenie [...]
Co sądzicie o takim podziale treningu? Przysiady 5s Dipsy 5s Podciąganie podchwytem 5s Wznosy nóg 5s Trening wykonywałbym 3x w tygodniu z progresją obciążenia w każdym ćwiczeniu metodą fbw skupiając się na technice ćwiczeń, a nie na robieniu na odpierdziel. Do tego 3x w tygodniu bieganie w dni nietreningowe. Wiek:19 Wzrost: 175 Waga: 72 Cel: [...]
Dzisiaj trening, potem nauka. I tak praktycznie codziennie :-) W czwartek jadę na Suwalszczyznę- dwie noce, nad rzeką, znajomi, grill, te sprawy. Także czwartek, piątek i sobota nie spodziewajcie się wypisek. Teraz praktycznie ciągle coś będzie mi wyskakiwać, ale postaram się to ogarnąć. Teraz ten wyjazd, potem juwenalia :-) , imieniny i urodziny [...]
[...] organizm reaguje hipertrofią na niewielkie zakresy powtórzeń byleby robione sporym ciężarem. Chcę to wykorzystać to rozbudowy klatki piersiowej, problem z tym, że ławka i dipsy nie są moją mocną stroną. Ogólnie mam słabą klatę, ale w jaki sposób zaatakować ją siłowo oprócz wymienionych ćwiczeń? Myślałem nad izolacjami bo jak widzę ich też to [...]
Wow.. do takiej sylwetki to dużo żelastwa musisz dorzucić hehe 15 przysiadów bez ciężaru???? Raczej bez porządnego sprzętu to będzie ciężkie. Co możesz najlepszego zrobić to dipsy z obciążeniem i podciąganie z obciążeniem 2-3 serie po 5-8 powt i dokładamy obciążenia lub powt. No i dietka :) Żeby było łatwiej póki dodajesz powt i kg to dieta jest [...]
Dzisiaj były bareczki, triceps i brzuch, nie mam czasu konkretnie rozpisywać ale Żołnierskie na smithie koło 6 serii Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4 serie Unoszenie hantli na boki wylewające 4 serie Unoszenie w przód wyciąg dolny podchwytem jednorącz 3 serie Odwrotne rozpiętki na maszynie 5-6 serii Dipsy na maszynie 4 serie + [...]