dipsy

Porobiłem dziś jakieś zdjęcia poglądowe można powiedzieć na koniec masy, teraz jakiś taki tydzień przejściowy raczej i ostra wycinka na VLCD. Fotki zrobione po weekendowych spadkach, przed weekendem rano na wadze 102kg+, dziś 98kg, ale to pewnie się unormuje. Wymiary mam w dupie, może pas i ramię zmierzę, jj**ać. Plecy na maxa ujowo wyszły, a są [...]

[...] szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 2x5x102,5KG wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x160kg push jerk - 5x70kg, 5x72,5kg, 5x75kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 5x14kg, [...]

[...] Dzień 2 1) przysiad 2a) spacer z gumą - 30 kroków 2b) suwnica 3) wspięcia na palce - 15 powt. 4) plank - max 5) brzuch - 3 ćwiczenia w superserii 20-25 powt. Dzień 3 1) dipsy - max 2) podciąganie na drążku - max 3) pompki - max 4) wiosłowanie na proste plecy https://www.youtube.com/watch?v=888FO1SI8sw 5a) wznosy ramion przodem 5b) wznosy [...]

07.04.2014 Trening: 3x3 1. Przysiad tylni -50 kg x5 -60 kg x5 -70 kg x3 -80 kg x3 -85 kg x3 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5kg x5 -CC+ 22,5 kg x3 -CC+ 25 kg x3 3. Dipsy -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 -CC+ 35 kg x3 -CC+ 40 kg x3 -CC+ 45 kg x3 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc -12 x12 -12 x12 -12 x12 5. [...]

http://img513.imageshack.us/img513/2813/elrl.png Poniedziałek 07.04.2014 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Jajka Wątróbka Ryż brokuł,ogórek Ser twarogowy Fistaszki Tuńczyk http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Klatka piersiowa 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 75kg 2)Dipsy [...]

[...] ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 50 60 - ławka prosta sztangielki 12x27 10x27 10x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x11 - wyciskanie na barki, sztangielki, arnoldki 3x12x13 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - dipsy 17 12 12 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/hhhwfr5ye0xc0qj/20140407_1.jpg pozdro.

[...] ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 50 60 - ławka prosta sztangielki 12x27 10x27 10x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x11 - wyciskanie na barki, sztangielki, arnoldki 3x12x13 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - dipsy 17 12 12 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/hhhwfr5ye0xc0qj/20140407_1.jpg pozdro.

[...] intensywne - trening na 100%. Bardzo mi się spodował trening PUSH taki jak ten dziś, robię go już 3 raz z rzędu i nie zamierzam zmieniać w najbliższym czasie :-)) Trening 1. dipsy 5s (10, 10x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. [...]

Siemano. Dzisiaj Biceps i Triceps. Trening w miarę dobry. Nie wiem czy przerwy między seriami mają coś do tego, ale robiąc 45-60 sekund przerwy nie jestem wstanie zrobic tyle samo powtórzeń w serii ze stałym ciężarem. Dipsy 12/10/8 + Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12/10/10 Supinacja 10/10/8/8 12.5kg/12.5kg/15/15 + Wyciąg górny V-kształt 55kgx18 [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/20gcy2w.jpg Nastawiałem się dzisiaj na high carb, ale ostatecznie zrezygnowałem, bo na treningu nie było jakiegoś powera, a aerobów nie zrobiłem, bo jak już zacząłem wiązać buty to zaczęło padać :-( Także uznałem, że medium będzie lepsze. TRENING Ciągle na dziko %-) Siady dzisiaj jakoś kiepsko szły, miałem schodzić [...]

[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 65/75/85/95/105 WL: 5x: 35/45/55/65/75 wioslo: 5x: 35/45/55/65/75 Dodatkowe: -dipsy http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png NIestety ból w prawym lokciu umiejetnie blokuje mozliwosc dolozenia talerzy na sztange w wyciskaniu leząc.. Po ostatnim [...]

Witam Będę prowadził tu dziennik treningowy.Konkurs sponsoruje Activlab. Nazwa: "trener + podopieczny" Ja Cien jako podopieczny i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód [...]

[...] słaby, a ten 'oryginalny' SPLIT dzisiaj trochę zbyt szybki mi zszedł więc trochę go przerobiłem, ćwiczenia dodane są pogrubione. PONIEDZIAŁEK: klatka: pompki na poręczach "dipsy" 4xMAX klatka: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 2x20 klatka: wyciskanie sztangi na ławce pionowej 4x12 barki: wyciskanie [...]

[...] 16/18/20/22,5 3. podciąganie sztangi do brody + wznosy bokiem 12/10/8 TRIC: 1. sciąganie drążka prostego podchwyt + nachwyt 4*8 2. francuz leżąc + wyciskanie wąsko 3*8+6 3. dipsy 10/8/8 CC Uwinąłem się przez 50min :-) ale teraz czuję się troszkę "padnięty" }:-( CARDIO: Brak - nie zdążyłem przed robotą ;-) Ostatnio było zdjęcie dość słabego [...]

[...] 16/18/20/22,5 3. podciąganie sztangi do brody + wznosy bokiem 12/10/8 TRIC: 1. sciąganie drążka prostego podchwyt + nachwyt 4*8 2. francuz leżąc + wyciskanie wąsko 3*8+6 3. dipsy 10/8/8 CC Uwinąłem się przez 50min :-) ale teraz czuję się troszkę "padnięty" }:-( CARDIO: Brak - nie zdążyłem przed robotą ;-) Ostatnio było zdjęcie dość słabego [...]

[...] 16/18/20/22,5 3. podciąganie sztangi do brody + wznosy bokiem 12/10/8 TRIC: 1. ściąganie drążka prostego podchwyt + nachwyt 4*8 2. francuz leżąc + wyciskanie wąsko 3*8+6 3. dipsy 10/8/8 CC Uwinąłem się przez 50min :-) ale teraz czuję się troszkę "padnięty" }:-( CARDIO: Brak - nie zdążyłem przed robotą ;-) Ostatnio było zdjęcie dość słabego [...]

proste 2dniowe fbw którym cisnął znajomy: martwy ciąg/siady tylnie/przednie atg drążek/wiosłowanie dipsy/Wl /WL+/Wl hantlami/WL+hantlami , co chcesz (imho dipsy > wl, ale jak kto lubi) żołnierskie lub push press coś ciężkiego na bic coś ciężkiego na tric +brzuch np. 2s plank wszędzie rampy, znajomy z rampami robił tak, że co 3 tygodnie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 09.04.14 DT / dzień 37./ trening 26. (nowy 7.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/729c39ab00674c6389f82edb1fe789ec.png Warzywa: pomidor, sałata, marchewka, papryka, ogórek zielony Napoje: woda ok. 4,5l, kawa x3-4 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem, druga przed [...]

kondzio rób nie marudź :-D remigio dipsy, wyciskanie hantli w drop secie

[...] na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x40kg, 5x50kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 5x72,5kg, 2x5x75kg high pull - zapomnialem zrobic;/ [...]