dipsy

martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x180kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 9x45kg dipsy klatkowe 3x8xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x20kg prostowanie [...]

Pia przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x80kg wyciskanie poziomo sztanga 12x80kg, 2x11x80kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 12xcc,2x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg uginanie ramion sztanga 12x30kg, 2x10x30kg dipsy tricepsowe 3x15xcc, Trening bez szalu jakos slabo sie cwiczy.

[...] sztanga nachwytem 3x12x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x12x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x12x15kg dragon curls 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x12xcc skladanka na triceps 3 cwiczenia na sztandze lamanej 2x10+10+10x15kg Trening zrobiony, w srode byla silownia, w czwartek i piatek treningi pilki [...]

[...] 3x10x35kg krzyzowanie linek 3x15x10kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x10x15kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Ogolnie we wtorek byl trening pilki w czwartek rowniez, w sobote mecz ligowy dlatego az tak mocniej treningu nie robilem.

[...] na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie na maszynie typu low row jednoracz 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10x25kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Trening taki na 70-80% z racji tego, ze jutro gram mecz ligowy i wolalem zrobic troche lzej bo nadal odczuwam mega domsy na kopytach.

[...] 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x125kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg pendlay rows sztanga 8x60kg, 8x65kg, 2x8x67,5kg wyciskanie sztangielek stojac jednoracz+oburacz 10+10x10kg, 3x10+10x12,5kg ss uginanie ramion sztangielka z supinacja 3x10x12,5kg dipsy tricepsowe 3x10xcc

[...] podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wyciskanie jednoracz na hammerze (sam naklad) 4x10x20kg ss uginanie z supinacja stojac sztangielkami 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc ss 2 uginanie mlotkowe sztangielki siedzac 3x10x15kg kick back 3x10x5kg ss 3 drag curls 3x10x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x7,5kg Trening [...]

[...] sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 7x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 2x5xcc rozpietki sztangielkami skos gora 30 stopni 3x12x10kg wioslowanie na maszynie t-bar 3x10x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x12xcc uginanie mlotkowe 3x10x16kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening bez szalu.

[...] siedzac na hammerze 12x30kg, 12x40kg, 3x12x50kg wyciskanie lezac sztangielkami 3x30x9kg wznosy bokiem sztangielkami 4x12x9kg uginanie z supinacja sztangielkami 3x12x9kg dipsy tricepsowe 3x12xcc narciarz 3x15x30kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 4x12xcc Trening bez szalu aczkolwiek drobne urazy po meczu nieco komplikowaly mi trening. [...]

[...] sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 7x35kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x72,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x15kg, 10x16kg dipsy tricepsowe 4x10xcc Trening znowu bez szalu, nadal mam malo mocy i energii. Bardzo powolnie wracam do sil i formy sprzed operacji przepukliny pachwinowej.

[...] 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x32,5kg podciaganie na drazku nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+10kg, 8xcc unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc Kolejny trening bez szalu.

[...] 2x8x85kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 10x12,5kg, 2x8x16kg dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 8xcc+20kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Jakos zaczyna powoli ruszac z miejsca.

[...] chwyt mlotkowy 3x10x49kg wznosy bokiem sztangielkami 2x12x10kg, 2x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x12x35kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+27,5kg Trening slaby, jakos slabo mi idzie. Nie robilem nog z racji tego, ze mam problem z lydka i mnie mocno ciagnie przy [...]

[...] wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg brama 3x12x15kg pendley rows 4x5x60kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy ramion sztangielkami stojac 3x12x10kg uginanie z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+15kg brzuch na maszynie 3x15 Trening poszedl i tyle w temacie.

[...] skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 2x8x35kg goblet squat sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 3x8x40kg pendley rows 5x60kg, 2x5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac w oparciu sztangielkami 3x15x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg, 15xcc Trening bez szalu.

[...] power clean 5x40kg, 3x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg pendley rows 5x60kg, 3x5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg, 12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Trening bardzo slaby.

[...] uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik siedzac 3x12x10kg dragon curl 3x12x7,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurki 18x30kg, 15x35kg, 12x40kg, 8x45kg, 8x50kg dipsy tricepsowe 2x15xcc Treningi poszly takie sobie, nadal mam problemy z kolanem, pewnie jeszcze z 2 tygodnie i bede mogl je zaczac robic z obciazeniem. W chwili obecnej [...]

[...] jednonoz stojac 3x12x5kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x15x61kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 3x12x30kg uginanie stojac z supinacja sztangielka 3x15x12,5kg dipsy tricepsowe 3x15xcc unosznie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening spokojny, powoli wracam po wakacjach, ciezary akurat w tym przypadku nie byly najwazniejsze a sam [...]

[...] 15x55kg, 3x15x65kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 3x15x5kg wznosy lydek na maszynie siedzac 21x57kg, 21x64kg, 18x71kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x15x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 2x18x10kg, 15x10kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Po pierwszych trzech cwiczeniach bylem niezle zmeczony ale pozniej jakos poszlo.

[...] krzyzowanie linek na bramie stojac 3x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 2x15x10kg, 10x12,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym jednoracz 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sissy squat 4x12xcc Trening [...]