[...] - nie chciałem szaleć. Po treningu POMPA!! }:-( Power clean - ostatnie serie "całym ciałem". Nie wiem czy to był "hip whipping motion", o którym mowa w filmiku :-) Drążek i dipsy - spoko, ale po obejrzeniu filmików z komentarzem na TNation dochodzę do wniosku, że muszę się bardziej przykładać :-) Składanka - o dziwo lepiej niż ostatnio. [...]
[...] dzisiejszy sa tzw."witki" Trening:B Nogi-wykroki 3s.10/8/6 +lydki wspicia 3.20/20/20 klatka-wyciskanie skos gora 3s.10/8/6 plecy- wioslowanie sztanga pod chwytem 3s.10/8/6 barki-podciaganie sztangi do brody /3s/10/8.6 biceps-uginanie mlotkowe hantli 3/10/8/6 triceps-dipsy wasko 3smax Poprosze wszystkich o porade.:)dziekuje z gory i pozdrawiam
Ty tutaj też Masz wielostawowe bo i przysiad i podciąganie, dipsy. Oczywiście możesz robić mniej ćwiczeń, nic nie stoi na przeszkodzie. A czy bardziej intensywne? ten Twój plan tez może być intensywniejszy jak skrócisz przerwy i dodasz obwodów.
[...] czasu, jednak z efektów jestem zadowolony, chociaż oczekiwałem jeszcze więcej, ale to była moja dopiero pierwsza redukcja:) Mięcha sporo nie poleciało, siła +/- ta sama, a dipsy i drążek idą znacznie lepiej;) Wcześniej redukowałem przez 5 miechów%-) i zrobiłem chyba tyle samo co w te dwa, a może i mniej, także git:-) Co do samego suplementu, [...]
Trening zapożyczyłem od "TheBill777", myślę, że nikt nie będzie miał mi tego za złe%-) ZMODYFIKOWAŁEM GO BO NIE MIAŁEM WARUNKÓW DO NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) (zmiana) Wykroki "w miejscu" 3x10 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na [...]
[...] uwagę na ogólny rozwój swojego ciała czyli nie tylko siłownia ale areoby typu marsz,bieganie,pływanie (maszyny strata czasu ),ćwiczenia z masą własnego ciała czyli właśnie dipsy , drążęk ,pompki,skoki ,mostki zapaśnicze ,przysiady. Trening funkcjonalny z wykorzystaniem odważników kulowych itd. Ktoś może powiedzieć że nastawienie się na jeden [...]
Trening Poniedziałek (10 grudnia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń 5. Wspięcia na palce siedząc 3serie x 25powtórzeń [...]
[...] się do określonego ciężaru czy ilości wykonanych z nim powtórzeń. Nie wiem o czym my tutaj dyskutujemy nie do końca tak samo. Boje z masą własną jak podciąganie czy dipsy różnią się tym że nie możesz zacząć od zaniżonego ciężaru bo nie odetniesz sobie nóg czy innej partii żeby było lżej. i żeby nie było że się nie zrozumieliśmy...poprzez [...]
masz prio na klatką a dajesz wyciskanie płasko tzn poziomo. kiedys chyba apokalipsa pisał dajesz płaska masz płaską klatke ;), uderz w skosy, dipsy, wyciskanie poziomo to strickt siłowe cwiczenie wyciskajace . ponad to w odybdu planach masz te same cw na klatke, stangację przełamiesz róznorodnością. nie dawaj tez dwóch ciągów, w planie A daj siady [...]
A - Treningi cięższe (ćwiczenia dobrane w pary) W parach między ćwiczeniami nie wykonujemy przerw, dopiero po pełnej superserii (czyli po wykonaniu 2 ćw z pary bez przerwy) B - Treningi lżejsze Treningi A i B wykonujemy zamiennie co trening. Ważne jest aby między każdym treningiem był przynajmniej dzień przerwy regeneracyjnej. A - Dipsy (klatka) + [...]
[...] znajomy z forum konik silny jest na drążku a w dipsach idzie Mu już troszkę gorzej. W drugą stronę podobnie,trójboista z siłowni w której ćwiczę dobre wyniki w WL,MC i przysiadzie a drążek i dipsy kiepsko. Również nie można oceniać po filmach jakie mięśnie wykonują pracę w danym ćwiczeniu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-10 19:29:32
[...] tricepsa to duzy blad. Widze nie raz u mnie na silowni jak osoby spokojnie wyciskajace 100 kg w serii na laweczce poziomej w dipsach nie sa w stanie wykonac ani 1 powt. bez pomocy maszyny z masa wlasnego ciala, co niejako potwierdza ze dipsy nie do konca chyba maja przelozenie na WL, chociaz pomagaja poprawiac wyniki w WL do pewnego stopnia. EOT
Podciąganie na prostowniki? o.O na klatkę dipsy, a na trica pompki tyłem. Do dipsów wygodniej jest podpiąć ciężar. Możesz robić pompki szerzej, na 3 krzesłach jeśli chcesz. Bo dipsy jak robisz klasyczne to angażują też bardziej trica. Chyba, że zrobisz wersję na klatkę.
[...] 125~130 kg .Mogę się mylić za dużo czyników wchodzi w grę rodzaj włókien mięśniowych,genetyka,samopoczucie w danym dniu ,stosunek wypoczynku do treningu ale tak mniej więcej to oceniłem na tzw."czuja".Co do skupienia się na ćwiczeniu głównie tricepsa w ćwiczeniu wielostawowym jakimi są dipsy to udowodniłeś mi że jest to jak najbardziej możliwe.
[...] twoją techniką na siłę klatki piersiowej która to jest największym mięśniem pchającym górnej częśći ciała.Dodam że miałem to samo wykonywałem jakieś 12lat temu głównie dipsy z obciążeniem mc,siady,reszta na tzw "odwal się" trening trwał 14 miesięcy doszedłem do 68kg doczepiany ciężar przy wadze 88kg w pięciu powt w dipsach twoją techniką.I [...]