dipsy

Dzieki Queblo, sog poleciał, czyli mógłbym zamiast wyciskania sztangielek, robić dipsy? i dopinać obciążenie do pasa gdy ćwiczenie stanie sie za lekkie tzn wejde powyżej 12 powt? byłby to dobry wybór? czy dipsy nie ruszą tak klatki do wzrostu jak sztangielki ? no i drążek, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy chyba, też mógłbym to zamienić z [...]

Fajny pomysł, raz dipsy raz sztangielki, bardzo dziekuje Queblo. Odezwe sie w swoim czasie gdy będe potrzebował pomocy przy kolejnym planie. Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-11-24 19:01:22

Piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x3 115x6 115x6 115x6 Dipsy ccx6 7,5x6 7,5x6 7,5x6 wiosło tak sobie 55x12 65x12 75x11 65x12 55x12 ss bic sztanga 25x20 25x20 25x20 25x20 ss tył barków 7x15 7x15 7x15 7x15 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 10 min kcal zwiększyłem zobaczymy co z tego wyniknie wydaje mi sie jednak że w ciągu [...]

Dipsy na klatkę, szeroko ramiona, klatka pochylona do tyłu. ( nogi możesz trzymać gdzie chcesz ) ważny jest ruch.

[...] nawet jak obetnę na 3000kcal to nadal będzie to nadwyżka, no ale posłucham kalkulatora i zobaczę co będzie się działo. Nie chcę kolejnego tematu zakładać w dziale trening, więc pytanie tutaj zadam. czy taki rozkład fbw 5x5 będzie optymalny? trening A: przysiady drążek nachwyt ławka płasko wiosło trening B: MC dipsy wycisk barki drążek podchwyt

[...] 5x10 4. wiosło sztanga w opadzie 4x12 5. ściaganie drazka wyciągu szerokim nachwytem 4x12 Poniedziałek: Klata 1. WL 6x8 + regres 2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10 3. dipsy (ciężar ciała) 4 serie 4. mds rozpietki 45* 30* płasko 3 serie Środa: Nogi 1. SQ tylne 5x6 2. Fronty 4x10 3. zakroki 4x8 4, żuraw 4x8 5.MCNPN 4x10 6a. uginanie [...]

Próbowałem dipsy na ilość i pech skończyłem z dobrym wynikiem tu patrzę po próbie wyświetlacz ciemny,włączam aparat a on sie rozłącza baterie padły,wkładam drugie z nadzieją że coś się nagrało a tu jedna sekunda nagrania nawet nie zdążyłem dojść do poręczy kicha na całej linii bo drugi raz może nie uda się takiego wyniku wykręcić.Odpocząłem i [...]

[...] twarogu, szczypiorek, z 50 ml mleka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b352906271344bfaf4e14a0be89f6e1.jpg dzis mialem klate, poszla 1 porcja SCI-MX xplode hardcore i 500 mg kofy 5x dipsy z calym sztosem 2x buterrfly ...i mialem dosc %) (lapa mnie bolala i ogolnie bylem nie do zycia, jednak usg bajcepsa zrobie bo w 2014 nie zamierzaam siedzec na widowni, [...]

Witam, postanowilem nagrac caly swoj push day, waga 69kg, staz 4 miesiace. We wszystkich nagranych cwiczeniach wykonuje ostatnie serie z maksymalnym ciezarem. Przysiady, 86x6 (maks wyciskam 90 jednak z powodu lekkiego bolu plecow odpuscilem sobie) https://www.youtube.com/watch?v=AV75DSvnsa0 Wyciskanie lezac, 56x6 [...]

Trening nr 51. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.30sec/30sec/30sec/30sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]

25-11-2013r. DT 3 trening HST - 15 rep. 85% Trening bardzo udany. Rozgrzewka - marsz z V=7 km/h pod pochylenie od 5 do 10%. Rozgrzewka statyczna - rotatory barków, wznosy boczne oraz kubańskie - 7-10 min. Rozciąganie pleców przed MC. Ogólnie rozgrzewka zajęła mi z 15-20 min. Ale nie żałuję bo nic nie strzeliło ani nie boli. Człowiek uczy się całe [...]

[...] po pierwsze zdrowa dieta, po drugie trening max. 5x w tyg. - boks pewnie masz 2x to fbw 3x w tyg. ja robię taki: - podciąganie szeroko nadch. na zmianę z wąskim podchwytem - dipsy na krzesłach - pompki z nogami wyżej - przysiady lub wykroki - wspięcia na łydki - planki na brzuch robisz 3 obwody, łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem masz godzinę [...]

 2013-11-25 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

 2013-11-25 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

PONIEDZIALEK POWER DAY UPPER BODY Wioslo 5-4-3 70/80/90 kg Podciaganie +15kg+17.5 kg 2 s 8-6 powt Rack chins +15 kg 10-8 powt Wyc plaska 5-4-3 70/75/80 Dipsy klatka +10 kg 9/9/9 powt Wyc sprzed glowy siedzac 3x5/4/3 Francuz do czola 5/4/3 27/30/35 Uginanie prosta szt 3x5/4/3 40-45-50 Trening typowo power wolne opuszczanie eksplozywna faza [...]

Obiecałem.wrzucić tabelkę z obciążeniami z treningu wczorajszego ale czas goni a ja wolę go na aeroby poświęcić. Na szybko z autobusu: Wczorajszy pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń metodą HST. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg 2x15 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 Przysiad ATG 60kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg 2x15 [...]

. oraz skoro jedziesz na maszynach ze wspomaganiem to co z progresją? W tych/takich maszynach możesz ustawiać obciążenie. Na jednej szali ćwiczący - na drugiej stos. Im stos cięższy, tym lżej się podciągać albo robić dipsy. Progresja to po prostu zmniejszanie stosu, aż do całkowitego wyeliminowania wspomagania.

[...] sztangi do brody 50/50/50/50/50 x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 30/30/30/30/30 x10 25 minut schody po treningu Dzisiaj: B: 1.płaska 125/125 x5 100/100/100 x10 2.dipsy na klatę 10/20/20/25/15 x10 3.francuz do czoła na tric 5x10 4.fronty 80/90/100/110/120 x5 5.prostowanie 5x10/12 20 min bieznia pod gorke 1. nie moglem znalezc 1,25 [...]

[...] jak zakręcić panną dobrze podczas tańca :-D Trening 6 obwodów, 5 takich samych, 1+20% 10 powtórzeń przysiad (5x40kg,1x50kg)->MC (5x40kg,1x50kg)->podciąganie (5x10, 1x8+4)->dipsy (5x8-10,1x6+5+1)->pompki z obciążeniem (5x10kg, 1x15kg)->push press (5x30kg, 1x35kg)->zarzut (5x25kg, 1x30kg) Micha [...]

[...] rozciągać po treningu, bo absolutnie nic nie czułem. Zrobiłem zestaw standardowy. I nadal nie czuję jakiegoś szczególnego zmęczenia. Coś czuję, że jednak pobiegam dzisiaj przed snem. W przerwach robiłem dipsy: 2-3-5 A zatem: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png Podsumowanie całości niebawem. Bo kilka refleksji mam.