dipsy

[...] CZWARTEK: Barki: - żołnierskie 5x8 - unoszenia na boki hantli 4x10 - unoszenia w opadzie 4x10 - szrugsy sztangą 4x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - dipsy 4xMAX PIĄTEK: Plecy: - martwy ciąg 6x8 - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 5xMAX - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 4x12 - [...]

Ale jakiej pomocy oczekujesz? Jak dla mnie, po prostu musisz dać trudniejsze ćwiczenia. I tyle. Dipsy na klate, pistolety, pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach.

No i po treningu. Dzisiaj - sam nie wierzę w to co piszę - dałem sobie nieco luzu. Godzina z zegarkiem w ręku, bez mierzenia tętna itp. Zacząłem od boju z pentathlonu: snatch (half snatch)z 25,5 kg maksymalna liczba powtórzeń w 6 minut. Wyszło 78. Przy przeliczniku odważnika daje to 234 punkty. Z 16 kg maksymalna liczba powtórzeń to 108, a mnożnik [...]

[...] kąt ~80stopni - 18kg x 8/7/6 - w każdej serii próbowałem zrobić po jeszcze jednym powtórzeniu ale w połowie drogi mnie zatrzymywało unoszenie bokiem - 8kg x 15/14/12 triceps dipsy - 2 serie 8 / 6, po treningu barków i szczególnie klaty tricepsy dość mocno zmęczone i dość mocno brakowało mi sił dipsu na maszynie - 3 serie x 12/12/12 - ciężko [...]

dobrze wiedziec Antek , ciekawa sprawa. O ile sie nie myle to Dipsy klatkowe powinny dac klatce grubosc tak?

[...] 6x60 6. Dipsy 12xcc 10x10 8x20 6x20 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x17 10x17 10x17 8. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10x20 10x20 10x20 Wczoraj testowałem dipsy z dociążeniem. Wygodne to zbytnio nie jest, ale jakoś trzeba sobie radzić. W ostatniej serii jakoś nie skontrolowałem ćwiczenia i mnie rozbujała dyndająca 20stka. Ale [...]

[...] 6x60 6. Dipsy 12xcc 10x10 8x20 6x20 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x17 10x17 10x17 8. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10x20 10x20 10x20 Wczoraj testowałem dipsy z dociążeniem. Wygodne to zbytnio nie jest, ale jakoś trzeba sobie radzić. W ostatniej serii jakoś nie skontrolowałem ćwiczenia i mnie rozbujała dyndająca 20stka. Ale [...]

Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 175 Staż treningowy: bez przerw około 2 lat Obwód pasa 97 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (4x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(stara kontuzja kolana) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/basen [...]

12-TKI 1.Przysiady/MC x2 2.Wiosłowanie x2 3.Podciąganie x1 4.Wyciskanie sztangi płasko x2 5.Dipsy x1 6.Wyciskanie żołnierskie x2 8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x2 9.Francuskie sztangą siedząc x2 10-TKI 1.Przysiady/MC x3 2.Podciąganie x2 3.Wiosłowanie x2 4.Wyciskanie sztangi płasko x2 5.Dipsy x2 6.Wyciskanie żołnierskie x2 8.Ugiananie ramion [...]

22.05.2013 (dzień 113 ze 152) Dieta: Krowa, ryż, jaja, serki wiejskie - standard. Nie liczone. Trening: WL 90x5, 100x3, 110x3 - technicznie, bez odrywania dupy od ławy. Podciąganie szeroko 3x8 Wiosło 120 x 2; 100 x 2 Dipsy tric 4x10 (+30kg) Ściaganie tric na wyciagu 3x8 Bic hantle 4x8

WL dipsy rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac unoszenia na boki odwrotne pompki z obc. prostowanie sztangielki zza glowy allaszki unoszenie ze zwisu bieznia 35 (31+4) Trening z wczoraj. Duzo lepszy niz pull we srode. Klatka dostala za swoje, tricpes tez. Brzuch standardowo. Barki ciezko cwiczyc po klatce jednak, przynajmniej mi. Na biezni znow [...]

WL dipsy rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac unoszenia na boki odwrotne pompki z obc. prostowanie sztangielki zza glowy allaszki unoszenie ze zwisu bieznia 35 (31+4) Trening z wczoraj. Duzo lepszy niz pull we srode. Klatka dostala za swoje, tricpes tez. Brzuch standardowo. Barki ciezko cwiczyc po klatce jednak, przynajmniej mi. Na biezni znow [...]

[...] trzeba mieć chociaż 60kg nakładu (a i to jest mało, dla zdrowego faceta mającego 20lat). Inaczej lepiej niech ćwiczy dobrymi ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała, jak dipsy, pistolety czy podciąganie. Da mu to więcej, niż wiosłowanie 18kg sztangą. :o EDIT: Do autora, jak chcesz ćwiczyć ze sztangą. Potrzebujesz minimum 60kg nakładu. Lub [...]

[...] nadchodzącym tygodniu nie chodzę na siłkę i jem "nieco" mniej niż dotychczasowo, tak żeby trochę żołądkowi dać odpocząć. PONIEDZIAŁEK klatka+bok obręczy+tył obręczy+brzuch - dipsy 3s - wycisk ściskający 3s - wyciskanie z supinacją na skosie 3s - rozpiętki na skosie 3s - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4s - wzniosy boczne w opadzie [...]

Dzisiaj trening Push - ciężko bez siły znowu zjazd ciśnienia i bardziej mi się spać chciało niż ćwiczyć. Wyciskanie hantli skos w górę 8x15kg, 8x18, 8x23, 8x28 w przerwach zrobiłem podciąganie na drążku nachwytem po 5 ruchów Dipsy 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg, 10x0kg Rozpiętki skos 4x10 13kg Wyciskanie hantli siedząc 8x15kg, 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rorek PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 174m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86cm OBWÓD KLATKI [...]

Ja właśnie dzisiaj sobię jakoś inaczej pokombinuję, bo znudził mi się tamten obwód. Właśnie dodam pull up, dipsy, coś z własnym ciałem. BP się trochę boję, musiąłbym chyba z 30 min cyca rozgrzewać %)

Wtorek 21.05.2013 klatka: • Ławka pozioma: 1. 20x20 2. 12x60 3. 10x100 4. 10x120 5. 6x140 6. 3x160 7. 3x160 8. 3x160 (ostatni z pomocą) 9. 4x150 10. 18x 100 • Wyciskanie hantli na skosie 1. 12x 40 2. 12x 40 3. 12x 40 4. 12x 40 • Rozpiętki na płaskiej 1. 10x 30 2. 10x 30 3. 10x 30 • Maszyna 1. 12 2. 12 3. 12 4. 12 • Dipsy 15-12-15 [...]

24 Maj Dzień taki wolny jak zapowiadałem, ale nie do końca, Dodałem Basen i dalej uczenie się utrzymywać na wodzie bez pomocy rąk. Rekord - ponad 200 uderzeń nóg, czyli jakieś 3 minuty, ale po 100 spokojnie robiłem więc było ok;) 25 Maj Egzamin Sprawnościowy w Jednostce Strzeleckiej - (20/20pkt) Drążek 15 + 3 niepoliczone (niewyprostowane łokcie) [...]

Etap 2 dzień 50 25.05.2013: Treinig: Marsz 5,5km A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x6 82kg x6 92kg x3 A2 Podciąganie chwyt neutralny 17kg x10 25kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 35kg x10 45kg x6 B1 Wyciskanie leżąc 110kg x4 120kg x4 130kg x3(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 30kg x10 40kg x5 B3 Push press z kaptura 70kg x8 +Łapy Dieta: [...]