dipsy

Dieta: Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury [...]

Ty tutaj też Masz wielostawowe bo i przysiad i podciąganie, dipsy. Oczywiście możesz robić mniej ćwiczeń, nic nie stoi na przeszkodzie. A czy bardziej intensywne? ten Twój plan tez może być intensywniejszy jak skrócisz przerwy i dodasz obwodów.

[...] dzisiejszy sa tzw."witki" Trening:B Nogi-wykroki 3s.10/8/6 +lydki wspicia 3.20/20/20 klatka-wyciskanie skos gora 3s.10/8/6 plecy- wioslowanie sztanga pod chwytem 3s.10/8/6 barki-podciaganie sztangi do brody /3s/10/8.6 biceps-uginanie mlotkowe hantli 3/10/8/6 triceps-dipsy wasko 3smax Poprosze wszystkich o porade.:)dziekuje z gory i pozdrawiam

[...] - nie chciałem szaleć. Po treningu POMPA!! }:-( Power clean - ostatnie serie "całym ciałem". Nie wiem czy to był "hip whipping motion", o którym mowa w filmiku :-) Drążek i dipsy - spoko, ale po obejrzeniu filmików z komentarzem na TNation dochodzę do wniosku, że muszę się bardziej przykładać :-) Składanka - o dziwo lepiej niż ostatnio. [...]

Witam Wtorek(11.12)Klatka + triceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 38kg/10, 38kg/10, 38kg/10, 36kg/10 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna,suwnica(opuszczane wooolno + przytrzymanie 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 60kg/5 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10 [...]

12.12.2012 Trening NR.9 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +6KG 2. Wykroki x12 3serie +6KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +6KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +6KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +6KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +6KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +6KG BARKI 8. [...]

Co widzę po sobie i kilku innych osobach - trening "aerobowy" wychodzi zdecydowanie lepiej w dni NIEtreningowe. Ad. samego planu, osobiście bym zmienił tylko 2 rzeczy: -prostowanie rak na maszynie 4x8 >> poręcze (dipsy) -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 >> sprzed głowy Oczywiście tylko jako sugestia ;-)

Na klate dał bym dipsy zamiast wyciskania wąsko, na plecy dodał podciąanie na drążku na nóżki masz 2 cwiczenia a na biceps 3 ?!?!?!

YANKESStm bardzo chcialbym dorzucic dipsy na klatke ale nie mam takiego przyrzadu w domu, tak samo z drążkiem chetnie bym go dorzucil na plecy jest extra, ale tak jak wyzej napisalem w domu mam sztange hantle i lawke z modlitewnikiem, musze sobie jakos z tym poradzic puki co :P

[...] Uginanie z hantlami w oparciu pleców o ławkę lekki skos 4 x 12-15 CZWARTEK - TRICEPS Francuskie do czoła 4 x 8-10 Francuskie sztangielka za głowe oburącz 4 x 12-15 poręcze/dipsy Prostownie na wyciągu stojąc 3 x 15 (zmieniaj chwyt co trening) Pompki w podporze tyłem 2 x max PIATEK - PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. nieco większa niż [...]

Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach [...]

Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x35/15x40 15x30/15x35/15x38/14x43 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x5/20x5 20x5/20x6/16x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x7/15x10/15x10 15x10/15x11/15x11 Uginanie [...]

Witam ponownie, Sorki za tak późną odpowiedź, jednak nie miałem przez ostatni czas dostępu do internetu. Przejrzałem podesłane przez Ciebie linki, większość tych tematów już znałem, natomiast jeśli chodzi o plan to myslę, że po FBW split z partią 1x w tyg nie był dobrym rozwiązaniem ze względu na to, że do tej pory pobudzałem daną grupę mięśniową [...]

Czwartek - 13.12.12 TRENING Klatka, triceps, brzuch 1. Rozpiętki 4x15 7,5/7,5/8,5/9,5 2. Dipsy RAMPA 10 CC+ 0/10/15/20 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 4. Gilotyna, 15st, RAMPA 15 40/45/50 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 6. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop [...]

[...] te ćwiczenie nawet gdy robie max szybkie powtórzenia z maksymalnym ciężarem. Dipsy z obciążeniem też słabo czuje. Np gdy robie na tym samym treningu skos dodatni (2s) i dipsy(2s), doomsy są małe, w porównaniu do 2 serii na płaskiej. Pytam dlatego że od stycznia, po przerwie świątecznej chce zacząć [...]

12.12 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 80 kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 100 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 4 sztabki Dieta: 1 białko + oliwa 15 g 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr surówka 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g [...]

[...] swojego ciała na ławie)w porównaniu do ciężarow na dipsach, da rade utrzymać/rozbudować masę klatki samymi dipsami? Masz mocną ławę, nie klatkę. Jak będziesz robił same dipsy, to przewiduję 2 rzeczy: 1. Może Ci się poprawić masa/wygląd 2. Wynik na ławie poleci na łeb na szyje (odzwyczaisz układ nerwowy od ruchu- szybko spadnie, ale równie [...]

Trening Czwartek (13 grudnia): Podstawa treningowa : 1. Dipsy 4serie x 8powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 3. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń 5. Wspięcia na palce siedząc 3serie x 25powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 6. [...]

[...] brać zbyt małe ciężary na 15 powtórzeń. Lydki zawsze robi się 10 powtórzeń i progresję co trening. Można przeplatać ćwiczenia, ja zastosowałem to do ćwiczeń ciężyszch typu dipsy czy podciąganie lub takich z którymi było by ciężko o stałe zwiększanie ciężaru. Przy zmianie np z 15stek na 10tki można z ciężarem cofnać się nie więcej niż o 7 dni [...]

14.12.2012 Trening NR.10 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +7KG 2. Wykroki x12 3serie +7KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +7KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +7KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +7KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +7KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +7KG BARKI 8. [...]