dipsy

[...] 3kg/ 3kg C2. Box squat 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą -> zmiana na wyciąg 1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt D2. Wyciskanie wąsko -> zmiana na dipsy 15/ 15/ 12+3/ 10+4+1 + cardio 30 minut ale dał mi w kość :-D nie zdażyłąm sie zregenerować po poniedziałku i troche mniej mocy, ale wszedł dobrze %-) A2. w 4 serii [...]

23.03 Dzień 20/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 13,5kg 3x15 x 11,5kg 2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie [...]

27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. [...]

Piątek Już trochę więcej kcal :-) PS.: Teraz obowiązkowo zarzucam tłustą rybę co najmniej 2 razy w tygodniu, postaram się 3-4 (do tej pory szła gdzieś tak raz na tydzień) PUSH 2 Chest dips (full + negatywy) 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 Gilotyna poziom 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Rozpiętki maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 [...]

Czwartek Dokładam kcal, ponieważ: 1. Waga ani drgnie (85 kg), czyli na pewno podaż nie jest za duża. 2. Jestem mega głodny %-) - dzisiaj po oyebaniu potreningowego standardu w postaci 150 g ryżu, 40 g wpc i owoców miałem nadal takie ssanie, że poleciało jeszcze 100 g razowca. Niemniej, to dobry omen - widocznie metabolizm hula. Jakieś nieplanowane [...]

Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 (wszędzie + 1 powt) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 (+ 5 kg) 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 27.5 kg x 8 32.5 kg x 8 37.5 kg x 8 (+ 1 powt) 37.5 kg x 8 (+ 2 powt) 30 kg x 6 tempo 501 [...]

Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 9 cc x 8 (+ 3 powt total) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (+ 5 kg / - 2 powt) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 (+ 2 powt) 40 kg x 7 (+ 1 [...]

Piątek PUSH 2 Chest dips cc x 6 +2.5 kg x 6 +5 kg x 6 +7.5 kg x 6 +10 kg x 6 +10 kg x 6 cc x 10 (zmiana progresji) Gilotyna poziom 30 kg x 10 40 kg x 10 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (+ 5 kg) 45 kg x 10 (zmiana zakresu powt z 12 na 10) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 37.5 kg x 15 37.5 kg x 15 37.5 kg x 15 (wszędzie + 2.5 kg) Military press 20 kg x 6 30 kg [...]

    2014-05-16 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 438           Dieta             2 695           Bilans             -743         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2014-06-13 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 5        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             14,0            Zapotrzebowanie             3 543           Dieta             2 674           Bilans             -869         DIETA / SUPLE w misce dodatkowo wpadły truskawki, które ostatnio są [...]

strongzonk - nie bój się własnego zdania, ono liczy się tak samo jak zdanie innych. :-D IMO. Shit. te dipsy robi dobrze wystarczy zejsc odrobine nizej ale to kwesta kilku cm. Pioza tym przy takim ciezarze trudno o poprawna technike w 100% http://www.youtube.com/watch?v=YuaUTOMQQrc&feature=player_embedded Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]

Twoim łapom trzeba objętości i więcej powtórzeń a nie dipsy 70 kg z kaleką techniką.

dzis poszedl trening klatka i plecy myslalem ze bd lajtowo ale na klacie takie zakwasy ze pozdro ale jak juz zaczalem to dokonczylem :D Wl 70 x10/90 x10/110 x10/130 x8 miala byc rampa ale mega spompowalo i cycki bolaly wiec nie chcialem za mocno Podciaganie cc x10/cc x10/cc x7/cc x6 robilem takie choyowe pol ruchy jak Antos%-) fajna pompa [...]

Dobra, teraz oto takim planem bede lecial %-): Pn: klatka, tricek Śr: plecki Pt: barki, bicek Sb: nogi KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -20 Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 Wycisk ściskający skos + 2-3s 16-22powt Pompki zwykle 1s TRIC: Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1) Dipsy 0-1s max PLECY: Drążek [...]

KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -30 80 x8/100 x8/120 x8/140 x8/110 x14 odwodniony dalej i ostatnie powt ciezko juz szlo, za tydz powinno byc lepiej :P Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 27/32/37/42 x9 Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 12/15/12/10 Wycisk ściskający(talerzami) skos + 2-3s 16-22powt 5/10/10/15 Pompki zwykle 1s 19 TRIC: [...]

nudzi mi się wiec juz pewnie wypiski bede dawal regularnie :D a pozatym jestem po redu to się nie śmiejcie że siła w choy spadła itp %-) Wyciskanie hantelek skos - 22 x8/32 x8/42 x8/52 x8/62 x4 Wyciskanie hantelek mlotkowo poziomo 32 x10/37 x10/37 x10/22 x16 Wyciskanie hantelek skos + 32 x10/37 x10/37 x10/32 x10 Wyciskanie hantelek pionowo 32 [...]

spyerdalają bo sie boją ze sie jeszcze zarażą anoreksją %-) dzis lajtowy trening, sily bylo troche wiecej po wczorajszym wpyerdalaniu ale ciezary malutki bo wszystko na hantelkach a kvrwa musialem sam cwiczyc wiec zayebiscie sie to zarzucało itd, po trenie mnie bola teraz barki jakbym mial naciagniete %-) 1. Wyciskanie hantli skos – 15 x20/32 [...]

[...] sie nie chcialo..moze pozniej znaczy jutro/pojutrze do treningu dorzuce %-) 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 x20/70 x8/100 x8/120 x8/140 x8/160 x3 +drop 100 x20 +dipsy cc x15 2. Wyciskanie młotkowo płasko 22 x10/27 x10/32 x10/37 x10 3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 27 x12/32 x15/37 x12 +20 x14 +brzuch w choy czasu zeszlo z [...]

[...] mnie boli niz tydzien temu hantle np przy wyciskaniu itp musze normalnie rzucac bo za choya nie odloze dobra wyciskanie sztangi skos+ 8+regr .../100 x8 ledwo%-) +70 x14 dipsy 10,20,30 x8 +15 x12 chyba wyciskanie hantli skos+ 22,22,27,32,37 x12-15 rozpietki skos+ 17 x12-15 kilka seri rozpietki gilotynowe 12-17 x10-12 kilka s a tak pomijajac [...]

doyebalem dzis klate masakrycznie, 3 cwiczenia %-) ciezary na skosie do 90kg hantle 32 najwiecej mega meczyly a dipsy kolo 8 powt z cc czuje MOC! jesli chodzi o diete to dalej wpyerdalam minimum 500g wegli dziennie ale raczej duzo wiecej %-) waga blizej 105ciu niz 100 }:-( a wody nayebane od hvja :D ale za to samopoczucie i libido wykvrwiste bo [...]