dipsy

[...] Aero rowerk stacjonarny 25 minut Piątek Triceps ciężko + biceps ciężko + klata lekko +przedramię Triceps ciężko 1)Francuz sztanga łamana leżąc 20/15/12/10/regres 25 2)dipsy wersja tricepsowa 3x max 3)francuz sztangielkami leżąc 20/15/regres 25 Biceps ciężko 1)podciąganie podchwytem wąsko 3xmax 2)a.uginanie sztanga łamana stojąc [...]

[...] 2x max 2)ośle wspięcia 2x max Piątek Triceps ciężko + biceps ciężko + klata lekko +przedramię Triceps ciężko 1)Francuz sztanga łamana leżąc 20/15/12/10/regres 25 2)dipsy wersja tricepsowa 3x max 3)francuz sztangielkami leżąc 20/15/regres 25 Biceps ciężko 1)podciąganie podchwytem wąsko 3xmax 2)a.uginanie sztanga łamana stojąc [...]

[...] 2x max 2)ośle wspięcia 2x max Piątek Triceps ciężko + biceps ciężko + klata lekko +przedramię Triceps ciężko 1)Francuz sztanga łamana leżąc 20/15/12/10/regres 25 2)dipsy wersja tricepsowa 3x max 3)francuz sztangielkami leżąc 20/15/regres 25 Biceps ciężko 1)podciąganie podchwytem wąsko 3xmax 2)a.uginanie sztanga łamana stojąc [...]

[...] drążek... Nóg bym nie ćwiczył, bo osobno na treningach kosza je tyram dosyć mocno na maszynach, poza tym są większe od reszty :-) Jakiś planik na podciąganie podchwytem i dipsy by mi starczył np: Rozgrzewka: -Pompki klasyczne 1x12 -Dipsy 4xmax -Podciąganie Podchwytem 4xmax do tego brzuch bym robił po tym np ABS :-) Zmieniony przez - [...]

Witam . Często widzę ,że ludzie szukają różnych planów treningowych mają różnorakie pytania co do ćwiczeń takimi jak pompki , przysiady czy brzuszki otóż wszystko dokładnie opiszę . Ćwiczenia na klatkę : - pompki klasyczne - ręce rozstawione szerzej niż do klasycznych .im szerzej rozstawione tym lepiej pracuje klatka . - Dipsy bardzo fajne [...]

[...] pływając i straciłem przez to 6kg i siłe. Nie miałem jakiejś wielkiej masy ale chciałbym to odbudować a mam na to 6 tyg, więc prosze o sprawdzenie planu A1 klatka barki tric dipsy klatkowe wyciskanie hantli na poziomej rozpietki wyciskanie żołnierskie SS unoszenie w opadzie+bokiem odwrotne pompki B1 nogi plecy bic siady tylne wykroki mcnpn [...]

[...] pokombinować z ćwiczeniami, i mój plan wygląda tak: gora-A 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (plaska piramida) 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 (objetosciowo) 3 dipsy rampa 6??? Ad 1 Wyciskanie na skosie ponieważ przy wyciskaniu leżąc pompuje tylko barki i triceps nie czuje klatki i staje się płaska po tym ćwiczeniu, boli mnie lewa [...]

[...] POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 85 x 7 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: robie dipsy, ciężar ciała x 7 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL i masa jakościowa uzyskana bez obciążania kręgosłupa, zwłaszcza w [...]

[...] bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 Czwartek biceps + triceps + przedramiona uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie hantlami z supinacją 3x12 Uginanie młotkowo ze sztangą 3x12 dipsy na triceps 3x max wyc. francuskie stojąc 3x12 prostowanie w opadzie 3x12 uginanie nachwytem i podchwytem nadgarstka w superserii 3x12 Piątek nogi + łydki przysiad [...]

cześć chciałem by przyblizył mi ktos ktoś kolejnośc cwiczen ewentualnie skorygował... nie wiem cy dipsy w kaltce dac na poczatek w srodek czy na koniec treningu ale myślę ze pasuje w srodek przed tricepsem ewentualnie na poczatek z cieżarem... klatka triceps rozgrzewka pozioma sztanga skos dodatni kantelki pozioma butterfly triceps dipsy [...]

[...] planie robiłem tak: 1 tydz. pn łydki śr brzuch pt łydki 2 tydz. pn brzuch śr łydki pt brzuch dobrze ? 7. ciężar docelowy z ostatnich treningów: MC - 130k x5 dipsy - 40kg x5 przysiad - 110kg x 5 wiosło - 85kg x 5 planuję ponowny start na: mc - 110kg wl - nie wiem nie robiłem ale 77kg x 15 to myślę około 85 [...]

[...] treningu siłowego, mianowicie mam zamiar robic FBW na siłę ale mam kilka problemów które ciężko rozwiązac mi samemu tak więc kilka pytań, krótko: Wyciskanie leżąc czy dipsy na kółkach gimnastycznych? Podciąganie nachwytem czy podchwytem? Przysiad przedni czy ze sztangą na plecach? Trening połączyc w obwód czyli np: Dipsy, podciaganie, [...]

[...] + 3s. Plecy: Drążek szeroko nachwytem 4s. RDL 4s. Barki: Military 3s. Biceps: 3s. Chciałbym go zmienić na coś takiego: Pon: Klatka -wyciskanie hantli skos + 4s. 15-12-10-10 -dipsy 3s. 8/6p. -ściskanie hantli 3s.-12/15p. Barki -wyciskanie żołnierskie 3s. 15-10 -unoszenie na boki 3s. 12-10 -unoszenie w opadzie 3s. 12-10 Triceps -wyciąg 3s. 8-6p [...]

[...] radę 2. Wyciskanie sztangi na klatę na skosie dolnym zwiększając co serię ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń 3. Przysiad z podrzutem 10-12 powtórzeń stałym ciężarem 4. dipsy 5. ściąganie drążka na wyciągu na triceps 6. Allahy z maksymalnym obciążeniem na wyciągu 7. brzuszki na skośnej ławce 8. skręty tułowia z obciążeniem 9. nożyce 10. [...]

[...] 4-5s 16-20 1min odpoczynku 2Klata 1 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3s 2 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 3. wyciskanie sztangielke skos górny 3s 4 dipsy 3s 5 motylki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3s 6 motylki z sztangielkami skos górny 3s 3 [...]

[...] 4-5s 16-20 1min odpoczynku 2Klata 1 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3s 2 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 3. wyciskanie sztangielke skos górny 3s 4 dipsy 3s 5 motylki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3s 6 motylki z sztangielkami skos górny 3s 3 Odpoczynek robić cardio czy odpuścić ? 4.Plecy 1 podciąganie [...]

Witam, poprzedni plan jest opisany w 4 wypiskach z tygodnia 12 w tym dzienniku: http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897-s23.html#post7 Czas zmienić, więc wrzucam to co wykombinowałem: Poniedziałek plecy + tył barku + przedramię Wiosło sztangą 4s Drążek szeroko (20 powtórzeń z dokładaniem co trening jednego) Wiosło sztangielką 4s [...]

Konkurs Biceps & Triceps wg DARNOK35 Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 39 lat Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 180 cm Waga: 89,80 kg Prawy biceps: 40,00 cm Lewy biceps: 38,50 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4310f692277d40c6bc1953f818865f83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee386c3b8491c96dbfab2afc74977.jpg [...]

[...] podział na push/pull i góra/dół w czym to pomaga? Chodzi o ukrwienie ? Dzięki z góry ! A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x lub dipsy klatka 3. wioslowanie hantlem 3-4x lub sztanga podchwytem 4. wyciskanie glowa w dol 3-4x jeśli tam dipsy tutaj skos dodatni sztangiellki 5. wyciskanie żolnierskie [...]

Witam. Mam pod opieka 15-sto latka, ostatnie 3 miesiace robil skrocony plan zeby opanowac podstawy: - siad 5x5 rampa - mc 5x5 rampa - dipsy 3xmax - podciaganie podchwytem 3xmax Ciezarow nie bede podawal bo za kazdym razem jak dochodzil do jakichs wiekszych wartosci kazalem sciagac i jechac od nowa od pustej sztangi zeby nauczyl sie techniki i nie [...]