dipsy

Lepsze efekty będą dawać dipsy+pompki z nogami wyżej. Zwykłe pompki są dobre, ale z obciążeniem na plecach. Co do tempa powtórzeń. Jedni twierdzą, że tak. Inni inaczej. Tak naprawdę, nie ma na to odpowiedzi.

[...] Spróbowałem takiego połączenia bo Cv zawsze zachwalał i nawet spoko;-) dokładnie nie pamietam co i jak więc tylko tak mniej wiecej napisze 1.podciąganie na drązku nachytem+dipsy Tylko z cięzarem ciała, ale wolno chyba 5 seri 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli [...]

[...] Spróbowałem takiego połączenia bo Cv zawsze zachwalał i nawet spoko;-) dokładnie nie pamietam co i jak więc tylko tak mniej wiecej napisze 1.podciąganie na drązku nachytem+dipsy Tylko z cięzarem ciała, ale wolno chyba 5 seri 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli [...]

[...] czyli sparingów pod okiem instruktora. Raczej nie stać mnie na regularne treningi indywidualne... Ograniczenia: * Nie mam jak ćwiczyć w domu (brak miejsca na worek + za głośno) * Jeżdżę codziennie 20km rowerem (do pracy) * brak czasu na siłownię, trenuję podciąganie/dipsy jak widzę jakikolwiek drążek/poręcze Jak to widzicie? Jakieś uwagi, porady?

WOD 13.08.12 Bieg ~1200m + Dipsy 3x10 Dzisiejszy WOD był dla mnie nie do zrobienia ze względu na brak odpowiedniego przyrządu, toteż zdecydowałem się pobiegać. Po przyjściu myk na poręcze i czekam na jutro.

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / 14x112 3x73 / 3x103 / 3x128 / 3x148 / 2x163 / 7x138 [...]

Szósty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 62kg (powrót do tego ciężaru) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/8 (tutaj znowu mnie ten pyerdlony bark zaczął boleć ale zrobiłem) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg (tutaj tak samo - ból barku, uczucie jakby [...]

[...] mnie boli niz tydzien temu hantle np przy wyciskaniu itp musze normalnie rzucac bo za choya nie odloze dobra wyciskanie sztangi skos+ 8+regr .../100 x8 ledwo%-) +70 x14 dipsy 10,20,30 x8 +15 x12 chyba wyciskanie hantli skos+ 22,22,27,32,37 x12-15 rozpietki skos+ 17 x12-15 kilka seri rozpietki gilotynowe 12-17 x10-12 kilka s a tak pomijajac [...]

To B1 to gilotyna, uczucie jest dość nieprzyjemne gdy gryf dotyka szyi ;-) Uważaj na barki przy tym ćwiczeniu i pamiętaj o asekuracji. Seba, dipsy, jakiekolwiek by nie były, nie będą substytutem gilotyny. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-08-13 23:05:25

13.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/2/4/5/6/7 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 22/27/32/37/42/47x7 Pompki w podporze tyłem 26/26/26/27 Uginanie ze sztangą 24/24/24/25 http://www.youtube.com/watch?v=iHTxBvHegKs&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

Strongzonk- trochę mocniej dostanie się teraz mięśniom, a mniej układowi nerowemu. Będzie większe zapotrzebowanie na kcal i węgle. Z grubsza ułożyłem sobie plan jaki zamierzam stestować przez 5-6 tygodni do końca wyczerpania zapasów Scorcha \-) Komentarze mile widziane. Pon- Dół i środek 1 Oly back rampa 6-8, 2s docelowe Wykroki Żuraw [...]

[...] 30/40/45/45/45 +7x51kg Sztangielki skos metodą Jana Łuki 10/12/14/14kg wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 8,5/10/12/12 +regres 15x8,75kg szrugsy rampa 10 42/47/52/52 dipsy tricepsowe odpuszczone ze wzgledu na bark francuz w leżeniu za głowe rampa 10 15/19/22,5/22,5 +regres 19kg do upadku francuz w siadzie na doyebanie +gigaserie Wodyna [...]

[...] że coś działa to kvrwa działa%-) Ja co prawda inny trening od Twojego, ale też hardkorowy (dla mnie). Pompki do góry nogami przy scianie, wspinaczka na linie z obciążeniem, dipsy, podciąganie, przysiady na jednej nodze no i jakieś aeroby po treningu. Wiesz do Nox pumpa dają geranium i to styka, bo to działa podobnie jak adrenalina. A w [...]

3 saszetki,chyba by mi mozg nosem wyplynal...;)Ja wracam na stara silke,tam martwy i soady bede robil,dipsy i reszte na pedalskiej...Obelx,nie boj nic,w walce z cieniem tylko Najman dostaje wp******:)

Wtorek, Góra 1 Czas treningu: 70 minut lol Trening: przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło jednorącz 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 12 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 40 x 10, [...]

Wtorek 14.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Klata: WL rampa 6: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 6 + 60kg x 15 28 / 38 / 54 / 64 / 74 / 82kg x 6 + 54kg x 21 28 / 38 / 48 / 54 / 62 / 70 / 78 / 84kg x 6 + 54kg x 21 Hantle skos: 24 / 24 / 24 / 24kg x 8 25 / 25 / 25 / 25kg x 8 25 / 26 / 27 / 27kg x 8 Dipsy: 6 / 6 / 6 / 6kg x [...]

dlugo czasu robisz dipsy ogolnie ? Ja od kiedy zaczolem to w chwile widzilaem jak mi rosna ciezarem w tym cwiczneiu pozatym swietnie czuje klatke w nim :)

Ciezko powiedziec, teraz robie od poczatku tego planu, wczesniej pare miesięcy była redukcja to nie robiłem wcale. Poprzednio robiąc mase , dipsy robiłem przez jakieś trzy miesiące. Więc w sumie nie długo :-PP

odkopałem jeszcze jeden fajny, przemyslany plan Poniedziałek 1. Płaska 5x5 2. dipsy z obciążeniem 5x10 3. francuz w leżeniu 5x10 4. siady 5x5 5. fronty 5x10 Wtorek 1. Clean and Press/Military Press 5x5 2. High pull 5x10 lub MC 5x5 3. wiosło sztangą 5x10 4. drążek szeroko z obciążeniem 5x10 5. bic sztanga 5x10 Ogólnie celuj w cos [...]

[...] nowy, aczkolwiek trenuję od września zeszłego roku do wakacji (przerwa 2 miesiące). Mój trening wyglądał tak: pon:klata triceps brzuch (pompki, wyciskanie sztangi na ławce, dipsy, brzuszki+ unoszenie nóg na drążku) wt: plecy (uchwyt szeroki za kark, szeroki do mostka, normalny nachwyt, normalny podchwyt i wąski nachwyt i podchwyt co 5-6 dni inny [...]