Kolejny trening za mną, dzisiaj pomimo wszystkich moich dobrych chęci nie byłem w stanie zerwać się z rana do biegu - trening kondycyjny załatwiłem po siłowym - z tego co wiem takie postawienie sprawy nie koliduje z niczym specjalnym więc raczej tak własnie będę robił. Michę dzisiaj trzymałem, jak na mnie, wyjątkowo ładnie - z rana placek owsiany, [...]
Sory panowie, że przerwie }:-( ale ja tylko z wypiską i już mnie nie ma %-) TRENING SIŁOWY Thrusters 8x30, 8x38, 8x38, 6x42, 10x34 MC 10x46, 10x52, 13x52 Dipsy 8x, 8x5, 6x5, 7x, 5x Uginanie na bicka 3s Wiem, wiem w MC za mało ciężaru wziąłem ale to był max, który miałem na chacie. Za tydzień załatwie więcej. Siła w dipsach spadła, ale nie ma sie [...]
[...] jak w poniedziałek p***nęłam 8x dipsa to dziś 6x szło zayebiście ciężko, podejrzewam, że to przez zmiane chwytu w podciąganiu, tak mi się wydaje, że gdyby nie ta SS to by dipsy lepiej szły 2SS - nie chciało mi się, zmieniać hantli z wiosła zaraz na wyciskanie to zmieniłam na wyciąg, darcie japy %-) wyc. siedząc - ok 4SS - dałam filmik do oceny [...]
[...] sobie przysiady z hantlami 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - dipsy robie już od 2 treningu, i przyznam że całkiem dobrze mi idzie, polubiłem strasznie to ćwiczenie czuje bardzo klatę :-) 6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) [...]
jest lepiej ! plecy ładnie V ,widać prostowniki ,ale nie umiesz pozować najszerszych ! luzem są większe aniżeli spięte ,więc plecy naprawdę ok %-) na temat klaty się nie wypowiadam bo dla mnie to głupia partia i wogóle tylko dipsy bym na nią robił %-)
tylko się nie wycofywać busa już zamówiłem %-) kurfa a więc trening ! a więc na czerwono k****ówa,na zielono progress KLATA +BARKI + BICEPS Klata 1 DIPSY 12,12,11,10 2 wyciskanie hantli skos 4s po 10p 15kg;17kg;17kg (8p) ;17kg (8p) BARKI 1 Arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie ramion na boki SIEDZĄC 3s po 12p 4kg 3 noszenie ramion do [...]
[...] A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg (z 4 serii na 3 nie dość, że ciężko to jeszcze hantle z rąk się wyślizgują przy tej pogodzie, w zimniejsze dni będę robił 4 ) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec 8-) ) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - [...]
Wow i taki sprzet chcialbym miec na dworze ;d Oczywiscie dipsy, podciaganie i unoszenie nog w zwisie to podstawa przy takim sprzecie, oraz odmiany tych cwiczen. Plus jeszcze cwiczenia na nogi i bedzie ok.
Chyba że :-P / ja żałuje, ławka mi niepotrzebna wcale była :) Dipsy już mi dobrze idą, i zakochałem się w tym ćwiczeniu, możliwe że później z ciężarem przy nich będę coś kombinował :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-23 22:35:11
[...] ćwiczyć na hantlach to całość mogę Ci oddać w b dobrej cenie ;-) bo tam masz coś koło +60kg ale Tobie to tam nie styknie na długo chyba :-P a mnie raz jeszcze powtarzam żelastwo nie kręci, ale ćwiczyć ćwiczę póki co... Ogółem najlepiej wchodzą mi takie ćwiczenia jak dipsy podciąganie... :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-23 23:10:37