dipsy

Barki, klatka, ramiona 13.11.2020 /SFD/2020/11/14/0c1343e7f4394cbe8c5a285246c75b35.jpg 1. Wyciskanie siedząc sztanga 10x50 8x60 6x70 6x70 2. Wznosy bokiem 12x14 12x14 17x12,5 3. Rozpiętki hantle skos+ 15x16 13x18 12x20 4. hammer iso lateral 8x60 8x60 12x40 5a. Dipsy 12 10 10 5b. uginanie sztangi stojąc w oparciu 12x25 10x25 10x25 6. warkocz [...]

12.11 fbw 1. Wioslo polsztanga 4x10-8 2. Rozpietki w bramie 4x12-15 3. Przysiad linka wyc dolnego 4x15-20 4. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 3x15 5. Dipsy 3xccx 12 6. Ugiannie ramion w bramie 3x15-20 Po treningu 20 min cardio. Byl to ostatni trening, teraz dobry tydzien off, sporobuje wytrzymać 10 dni bez żadnego treningu. Cardio rower w [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. Trening spoko i pozytywnie. Nawet nie ma co opisywać, swoje zrobione i tyle :) 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x6 97x5 80x9 65x12 20x15 60x6 97x6 80x9.5 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x15 15x12 12x14+6+5 15x16 15x12 15x10+4+10x7 3. Unoszenie [...]

10.11.2020 Waga: 101.7 Cardio: 25min z rana Push - Magic 1. Flat hammer press na górę klatki(7): 55x10,11 45x13 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x9 36x11 30x12/13 3. Wide hammer press(4): 65x10,9 52.5x12 4. Cable fly’es mała brama(31): 15x12,10 12.5x15,15 5. Wznosy w bok hantle: 14x15,11 12x15,15 6. Crucifix(12): 5x15,15,15,13 7. [...]

PUSH 09.11.2020 /SFD/2020/11/10/5f21057b348947a1924270eb28a3f4f5.jpg 1. WL 2. Wyciskanie siedząc hammer 3. WL hantle skos + 4. Wznosy bokiem 5. Dipsy 6. Warkocz 7. Prostowanie wyciąg Elegancki push, czas operacyjny niecałe 50minut. Na koniec podwójny rest pause drop żeby dobić i tak już zabitego trica %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Cześć, Poprosiłbym o sprawdzenie planu. Starałem się zbalansować tylną i przednią taśmę. RPT wiadomo - odwrotna piramida. Generalnie stażu mam dwa lata. Siadów tylnych nie robię, a MC na trapbarze, bo miałem już w przeszłości problemy z plecami, a te wersje są bezpieczniejsze dla lędźwi. Generalnie stażu mam dwa lata. Z góry dziękuję za pomoc :) [...]

09.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 11x120kg, 10x120kg 4.Peck deck 15x80kg, 14x80kg 5.Dipsy na maszynie 12x120kg, 11x120kg 6.Unoszenie na boki 15x20kg, 14x20kg, 18x16kg Jakiś dziwny okres u mnie %-) ciągle coś boli |-) to chyba ta [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. Trening w miare ok, to wyciskanie na barki jedynie tak bez progresu. Chyba następnym razem cofne sie na 90kg i znów będę starał się progresowac :p reszta za to ok :p 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 97x5 80x9 60x12 20x15 60x6 97x5 80x9 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę [...]

[...] 5x5 na stałym ciezarze, zwiększając co trening lub 5x5 co serię dokladajac, a co tydzień zaczynajac od wyższego% max ciężaru. Do tego jakie pomocnicze typu ściągania z góry, dipsy, unoszenia bokiem, rozpiętej , face pull itd. Na lower wykroki,uginania leżąc/siedząc, wyciskania nogami, przywodziciele. Zmieniony przez - opalinho w dniu 2020-11-05 [...]

04.11.2020 Waga: 101.3 Cardio: 25min z rana Push - Magic 1. Flat hammer press na górę klatki(7): 50x10,12 55x8 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x8 36x10 28x13 3. Wide hammer press(4): 60x12 65x9,8 4. Cable fly’es mała brama(31): 12.5x15,15,15,11 5. Wznosy hantli w bok: 12x15,15,15 14x12 6. Crucifix(12): 5x15,15,14,11 7. Dipsy: [...]

Trening 02.11.2020: Na czczo cardio 35min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 14 100x11 10 Wyciskanie skos 70x15 12 80x11 10 + Rozpiętki skos 12x15 15 12 12 (improwizowane rozpiętki, ciężar do plecaka i jechana ) Dipsy 10x15 15x15 20x15 14 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 15 60x10 8 Wznosy w bok [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 95x7 80x8 70x10 20x15 60x8 97x5 80x9 60x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x13 12x12 10x12+5+4 15x14 15x11 12x12+6+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x16 x14 x12+6+6 2x8 1x16 [...]

01.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x120kg, 7x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 14x80kg, 13x80kg 5.Dipsy na maszynie 15x100kg, 14x100kg 6.Unoszenie na boki 15x20kg, 14x20kg Od dzisiaj potrenuje sobie co drugi dzień i zobaczymy jak to będzie się [...]

29.10.2020 Waga: 100.0 Cardio: 25min z rana Push + Calves - Magic 1. Incline smith 15 technogym: 110x10,9 90x12 2. Wycisk hantli siedząc 60: 36x10,10 28x13 3. Flat hammer press technogym(4): 40x10 50x9,7 40x10 4. Cable fly’es technogym: 12.5x15,15,13+drop 5. Wznosy w bok technogym(6): 40x15,15,11+drop 6. Wznosy hantli w bok: 12x15,15 10x15+drop [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 95x6 80x8 70x9 20x15 60x8 95x7 80x8 70x10 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x12 12x12 10x12+4+3 15x13 12x12 10x12+5+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x13 x12 x11+5+5 1x16 x14 [...]

Ja kupilem do mieszkania na 5-tym pietrze lawke, 110kg obciazenia, wyciag, dipsy, gumy, 2 hanlte %) wszystko trzymam na balkonie i korytarzu (dogadalem sie z sasiadami). Juz jeden zaczal pozyczac hantle hehe. Planuje tak w sumie do wiosny pewnie sie przeturlac.

26.10.2020 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x100kg, 10x100kg 4.Peck deck 10x100kg, 10x100kg 5.Dipsy na maszynie 10x100kg, 10x100kg 6.Unoszenie na boki 10x22kg, 10x22kg Niestety trening mocno przeciętny, znowu stan zapalny, tym razem tył [...]

[...] lekko klata i biceps -odwrotne butterfly -wyć shmit zakończone backoffem -unoszenie na bok hantli zakoncozne podwójnym dropem -Przyciganie do brody drążka wyciągu dolnego -dipsy -wyc na kalte hammer skos dodatni -łączona:facepull+unoszenie przodem+unoszenie bokiem ściana płaczu -uginanie hantlami z supinacja -uginanie maszyna molditewnik [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 92x8 80x8 70x9 20x15 60x8 95x6 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x11 12x12 10x11+3+3 15x12 12x12 10x12+4+3 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x10+5+5 1x13 x12 x11+5+5 [...]

23.10.2020 Waga: 99.8 Cardio: 60min z rana(30 dodatkowo) Push + Calves 1. Wycisk incline smith 30 technogym: 110x10 115x6 90x13 Cięższa suwnica niż Olympu, na następnym treningu zostać na 110 2. Wycisk hantli siedząc: 34x10,10 28x14 3. Wide hammer press technogym(4): 50x11,12 40x14.5 4. Cable fly’es technogym mała brama(31): 12.5x15,14,12+drop 5. [...]