dipsy

[...] albo hcesz po prostu robic tym system to tak jak jest napisane stosuj zamiennik - A6 albo A12 - nawet bym wtedy spróbował wykonywac A12 z nogami jeszcze wyzej niz tam podane 110cm az do granic możliwosci. Na mnie zwykłe pompki działają lepiej niż sztanga wiec kto wie, moze u Ciebie takze podziała dobrze i wcale nie bedzie źle zamieniając dipsy

sobota C:2 T:4 D:3 Ława: 50,60,70/3x5 Rozpiętki: 8,11,13,15,17/5x10 Dipsy: 10,10,10,6+,4+ Unoszenie bokiem:10,12,14,16,18/5x10 Komentarz: lajtowo

[...] masz pompki wąsko, czyli całkiem dobre ćwiczenie na tricepsy i klatkę daj podciąganie na drążku, jest genialne na na grzbiet - na klatę o wiele efektywniejsze od pompek są dipsy, czyli wyciskanie na poręczach; pompki raczej je uzupelniają - z brzuchem rzecz ma się jak z nogami (czyli zwiększ ilość serii); ogólnie brzuszki nie są jakimś [...]

wycisk na barki to dobre ćwiczenie resze już napisano,podciąganie i dipsy wskazane.

Witam, Jak zapowiadałem ruszam z treningiem według popularnej ostatnio tutaj metody Miałem już epizod z tym treningiem, ale z braku motywacji zaprzestałem. Teraz chcę wytrwać w postanowieniu i zobaczyć, czy te wyniki francuzów są do osiągnięcia Osiągi siłowe: Pompki: 18 (85) Dipsy: 3 (40) Podciąganie podchwytem: 6 (25) Pompki na trzech [...]

ewentualnie jakaś skrócona werska fbw coś na dół ciała(preferowane siady) coś na tył ciała(preferowane podciąganie na drażku) coś na przód ciała(np pompki lub dipsy) + brzuch po 3-5 serii każdego. Trening nie powinien Ci zająć dużo czasu,a efekty bedą znacznie lepsze niż po samych pompkach

Potrzebuje jakiegoś dobrego planu z własną masą ciała, tylko chciałbym żeby był w miarę zaawansowany. Do tej pory układałem sobie sam plan, ale do końca nie wiem czy dobrze. To jest mój plan z tamtego roku. ( Od razu mówię, nazwy sam powymyślałem ) Poniedziałek Podciąganie trójstopniowe 10 x 4 Pompki w staniu na rękach 10 x 4 Unoszenie ciała w [...]

Nie o******lam się, pracuję Dzisiaj będzie trening to wrzucę wypiskę -------------------------------------------------------------------- Czwartek 02.06 (4/6 HSTx15reps.) Przysiad 45kg.x10 60kg.x10 80kg.x15 Wyciskanie skos (dodatni) 46kg.x15 Dipsy 13 Podciąganie (nachwyt) 13 Wiosłowanie 56kg.x15 Biceps sztangą (nachwyt) 21kg.x15 Triceps [...]

[...] ostatnia wolne opuszczanie dynamiczne bardziej wyciskanie Francuskie do czoła sztangą *3serie 30kg 8powt Nie czuje tego ćwiczenia, czy wrzuce 15, 20 czy 40kg, zamienie na dipsy chyba Wyciąg sznur 3serie 10powt, ciężarów tutaj nie podaje bo to wyciąg domowy Francuskie hantlem oburącz 1s do upadku krążkiem 20kg +przedramiona 6s +brzuchol [...]

Tak jak kolega wyżej napisał nogi rób bo na rowerku to wytrzymałość robisz. Nie czytałem całych tych 3 planów twoich ja na Twoim miejscu zrobiłbym max dwa plany i jechał na zmiane np: PLAN A: Nogi: Pistolety 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s Klata: Wyciskanie sztangielek na łąweczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: [...]

TRENING: Klatka + Biceps 1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 nie wiem czemu taka lipa w WL. 4 tygodnie temu poszło 8 razy taki ciężar. Przed ostatnia seria 14 repsow był max, ani jede wiecej. podobie jak ostatnia seria ;/ 2A. DIPSY 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 6x6x7kg po tym ćwiczeniu [...]

To, że jej nie czujesz nie znaczy, że nie pracuje. Na dól klaty (i w ogóle na całą) niezastąpione są dipsy, czyli pompki na poręczach http://images20.fotosik.pl/46/4a25ca0b59231d98.jpg i z takiej pozycji hop do góry Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-07 17:41:45

[...] pompkami na poręczach. nie potrafie wykonac ani jednej. z podciaganie na drążku nie mam takiego problemu. jakie cwiczenia powinienem narazie robic zebym pozniej mogl wykonac dipsy. jakies pompki w roznych wariantach? a jak nie to co? obecnie robie FBW.ewentualnie czy mozna by je wplesc do tego treningu czy osobno robic? Z gory dziekuje za [...]

Tak już mam ze muszę mieć długi odpoczynek Nie dygaj, wyrobisz się, tylko bądź cierpliwy I wracaj wcześniejszy poziom (to żaden "wstyd", pamiętaj, ja po 11 miesiącach wróciłem z 8 na 2 i cieszę się z tej decyzji ) Z B1 nie było problemu ? Jeśli nie, to możemy zastosować taki zabieg: Wróć na poziom 1.2 ale z takimi modyfikacjami: - [...]

Venc- postępy są zawsze, tylko trzeba odpowiednio trenować. Dzięki i również powodzenia. Czas przedstawić nowy plan - będzie to metoda Push & Pull na ogólne wzmocnienie ciała, którą ułożył mi Sir_Lukasz. Cykl potrwa 6 tygodni, i nie będzie wydłużany. Jak już pisałem celem nie jest muskulatura, a poprawa siły moich mięśni a także kondycji, bo [...]

A tu Cię zdziwię bo na sfd nie znalazłem tematu, który jasno odpowiadał by mi na pytanie - "wyciskanie na płaskiej, dipsy, rozpiętki?" :P Kontynuuję ćwiczenia. :D

week 3 day 4 Siema pany, ten tydzien taki troche poprzestawiany bo mam sporo spraw na głowie, więc trening klaty zrobiłem dziś zamiast jutra. W pracy mam wolne bo jęczmien mi się na oku zrobił i wygladam jak gołota po walce z bowe'm Klata Wyciskanie sztangi na skosie *2sr *12x35kg (+5kg) *10x45kg (+5kg) *10x55kg (+5kg) *8 x65kg (+5kg) Dipsy [...]

Siema, paka jeszcze nie doszła. Z racji ze trenuje z HST skonczył mi sie okres SD i dzis pomimo braku supli testowych zrobiłem pierwszy trening- mysle ze zbrodni nie popełniłem;) Bardoz czekałem na ten trening, tymbardziej ze dzismałem spotkanie z promotorem i mnie podkurvił troche. Mam nadzieje ze w poniedziałek dojdzie juz paczka i wtedy [...]

[...] - 60/5 80/5 92.5/5 105/10 Rozpiętki, skos - 8/10 11/10 13/10 15/10 17/10 Dipsy - x/10,10,10,10,7 Unoszenie bokiem- 10,12,14,16,18lbs/5x10 Przysiad - 50/5 70/5 90/5 105/5 120/5 Komentarz: Dobry trening. Klatka i triceps powolutku się rozwijają. Nie tylko ława ale też dipsy poszły w górę. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-06-11 13:51:50

Od początku marca, z krótką przerwą od 29.04-07.05 trenuję planem FBW metodą 15-10-5. Wszystko niby jest ok, siła we wszystkich ćwiczeniach poszła dużo do przodu, niestety przez ten okres przybyło mi tylko 1kg masy. Myślałem, że jest to sprawa diety, ale raczej nie ponieważ jeszcze wcześniej przed FBW wyglądała ona tak samo, a masa szła do [...]