dipsy

[...] / 8x28kg 4a. Gironda dips 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 4b. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów tutaj wszystko ze sporym zapasem, myślałem, że dipsy jako 4 ćw na klatkę pójdą ciężej, ale mogę parę kg jednak dowiesić do pasa :-) no i oczywiście pompa nieporównywalnie lepsza na takim treningu, gdzie atakujemy [...]

[...] 12/10/8/8 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12 5. MCNPN R8 6. Żóraw 4x max 7. Uginanie jednonóż 3x12 + obónóż max powtórzeń TRICEPS + BICEPS 1. dipsy R6 2. Uginanie sztangą R6 3a. Wyciskanie wąsko 12/10/8/8 3b. Uginanie na modlitewniku 12/10/8/8 4a. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x10 4b. Kickback hantlami oburącz [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 85g, białko 195g, klarowane 3g, whey 20g, wiórki 3g 2. Grejpfrut 250g, whey 20g - przed treningiem 3. Banan 160g, Whey 30g - po treningu 4. Kurczak 200g, Oliwa 5ml, Ziemniaki 600g, Avocado 150g , Warzywa 5. Tortilla 62g, Kurczak 195g, Oliwa 5ml, Warzywa 6. Ryż Jaśminowy 200g, Banan 150g, Wiśnie 50g, Mieszanka Owocowa [...]

[...] slabo "wchodzi". Robie to unoszenie, bo kazdy propsuje, alw musialbym znaleźć zamiennik. Może allahy byłyby ok? Bo spiecia to podobno kiepski pomysl. 1b. Tak, chodzi o dipsy ;) czyli jeżeli ustawie te ćwiczenia w takiej kolejnosci jaką podales plan bedzie ok? Dorzucę chyba jeszcze jakis power clean i jump squat tak jak w poprzednim, zeby [...]

22.03.2016 r. - 6:30 -miód z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i kiwi + banan, - 10:30 - dwie bułki ziarniste z pasztetem z wątróbki, - 13:30 - sałatka owocowa z płatkami owsianymi, - 15:30 - 60 g gainera + Kreatyna hi tec TCM, - 17:30 - j.w. Bez kreatyny, - 18:30 - schabowy, sałatka warzywna, - 21:00 - 30 [...]

[...] powininien byc ulozony od cwiczen globalnych do izolowanych (w skrocie) zestaw A jest ok, ale w B powinno być na odwrot: wioslowanie, wyciskanie, porecze (jesli chodzi o dipsy) 2. parametry treninogowe : ilosc serii, ilosc powtorzen, progresja, tempo, czas przerwy- to one razem decyduja na co trening jest ukierunkowany 3. wytlumacze Ci u [...]

[...] to zrobiłbym tak: B: Wykroki żuraw Wiosłowanie sztangą wyciskanie skos sztangielki Wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc Francuz sztangą uginanie na modlitewniku chociaż dipsy i chin ups dałbym już jednak po 6-8 powtórzeń i dodawał obciążenie a nie robił max. Zmień także zakres powtórzeń aby była jakaś zmiana. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

/SFD/Images/2016/3/22/360fb4f34e9c47dfad660ff38ca11bd7.jpg Fronty: 30kg x10 35kg x10 45kg x10 55kg x5 62kg x3 73kg x5 Dipsy: 10kg x5 15kg x5 17kg x5 22kg x5 25kg x5 Wiosło: 57kg x10 62kg x10 67kg x10 72kg x10 + szrugsy Dziś odpoczynek a na jutro w planie jakieś interwały biegowe lub crossfity/kompleksy sztangowe, w zależności od [...]

 2016-03-21 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 141        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 033           Dieta             2 570           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-03-21 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 141        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 033           Dieta             2 570           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

Kinga - mi zazwyczaj wychodzi ponad 30 min, bo nagle wszystko trzeba ogarnąć itd %-) I nerwy ...bo złośliwość rzeczy martwych bywa wk******ąca %-) no ...brzuch wywala :-)) iiiii ja się później dziwie :)) Zbyt narwana z rana jestem :-D wszystko zrobić bym chciała. No nic, nad stresem trzeba pracować, nawet nie nad stresem, nad nerwami :-D TYDZIEŃ [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 5x + dropset 15x72,5 / 12x80 / 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 + dropset 9x70, 11x52,5 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 3x12 + max 40kg 2b. Unoszenie bokiem tempo 1130 3x15 5kg 2c. Odwodzenie na maszynie tempo 1130 3x15 25kg 3a. Dipsy 5x + dropset 10x27,5 / 8x37,5 / 6x47,5 / 6x47,5 / [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie sztangielek leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 Wczoraj kiepsko jadłem, więc dzisiaj odczułem mniejszą pompę i wytrzymałość. Przysiady nagrałem i może później wrzucę filmik. Już powoli przyzwyczajam się do tylnych i przestał boleć dwugłowy, także [...]

rion- zgadza sie , 15-tki to maks 30 min ale za to z 10-taki czy 5-tkami tak szybko nie idzie ;) ja miło wspominam kazde moje HST - wiec namawiam co do planu w wyciskani daj raz hantle raz sztangę, albo zmine poziomą na dipsy

[...] maszynie/wyciągu? Może być. C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - mogę wymienić na dipsy? Jeśli potrafisz robić klatkowe dipsy - to ok. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić [...]

[...] street workingu mam ~700metrów, więc pobiegłem tam w parku zrobiłem 2 x kółko ~700m, po drodze spory podbieg, potem na siłowni 4 serie bez odpoczynku podciąganie nachwytem, dipsy, podciąganie podchwytem, unoszenie kolan wisząc - wszystko x 5 repsów później do domu + jeszcze parę metrów żeby dobić do 3km niestety biegłem w rękawiczkach, a w nich [...]

[...] street workingu mam ~700metrów, więc pobiegłem tam w parku zrobiłem 2 x kółko ~700m, po drodze spory podbieg, potem na siłowni 4 serie bez odpoczynku podciąganie nachwytem, dipsy, podciąganie podchwytem, unoszenie kolan wisząc - wszystko x 5 repsów później do domu + jeszcze parę metrów żeby dobić do 3km niestety biegłem w rękawiczkach, a w nich [...]

DZIEŃ 49 20.03.16 DT BTW 130/60/260 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/1010(r)/12,5x5/15x5/17,5x5 10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2 10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 6+5+4 5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1 4+3+2+2+3+1 / [...]

[...] nóg na maszynie/wyciągu? C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - mogę wymienić na dipsy? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ [...]

Jak szamy tyle co większość na masie nie ma, to co się dziwić %-) Kurde lipa, oby nie przeszkodziło to w końcówce... Zdrowia Luki! KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips 5x + dropset 10x35 / 8x45 / 6x55 / 6x55 / 6x55 + dropset 6x35, 7x15 2a. Hammer skos 5x 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 2b. Podciąganie nachwyt 5x max 16x / 12x / [...]