MackoMedyk ma racje. Zbuduj plan FBW na ćwiczeniach wielostawowych. Przysiady/ wyciskanie/ wiosłowanie/ drążek/ dipsy to podstawa w FBW bez nich ani rusz. Cwicze dopiero 2 tyg FBW i juz wiem że zmarnowałem pół roku ćwicząc splitem.
Czesc. Zastanawiam sie nad ulozeniem planu fbw, 4 dniowego. Zalezy mi na poprawieniu sily, dynamiki i wytrzymalosci. Chcialem za jakis czas zapisac sie na jakies SW i m.in. pod tym katem chce sie przygotowywac. Do tej pory cwiczylem splitem, typowo kulturystycznie. W glowie mam cos w tym stylu: PN: -MC 4x 5 -Wioslo podchwytem 4x 8 -High pull 4x 5 [...]
na pierwszy rzut oka razi MC w poniedzialek i przysiad we wtorek...daj we wtorek przednie w piatek tylnie kolejnosc cwiczen tez jest nieodpowiednia, cwiczenia dynamiczniejsze rob na poczatku, czyli: PN: -High pull 4x 5 -MC 4x 5 -Wioslo podchwytem 4x 8 WT: -PP 4x 5 -Front SQ 4x 5 -WL 4x 5 CZW: -Zarzut 4x 3 -Podciaganie sie szeroko do [...]
Od jakiegoś czasu ćwicze splitem 5x week i jestem zadowolony. Jednak obowiązki, życie, praca, szkoła, dziewczyna narzuciły mi takie tempo że zacząłem zaniedbywać treningi i chodzić w kratke. Dlatego postanowiłem odpocząć i zrobić sobie 2x week trening który wyglądać bedzie tak: Pon i Czwartek: Przysiady ze sztangą na barkach 4x Podciąganie na [...]
Rób w pon zestaw A a w czw zestaw B: A przysiad dipsy wiosło sztangą B mc push press podciąganie na drążku możesz też na początek obu zestawów dodać ćw eksplozywne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-17 18:01:56
Jasne Tylko jak mówię - jeśli nie FBW, to oprzyj koniecznie trening o wielostawowe ćwiczenia /przysiad, mc, wyciskanie, wiosło, wyciskanie stojąc, dipsy/ /pozdr
Optowałbym za większa ilością powtórzeń, tj drążek, dipsy, sq i dl niech pozostanie rampa 6 a reszta 8 i 10. A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 Wycisk na skosie bez łączenia na [...]
[...] mi sie 5 dniowy split i mysle o czymś takim: plecy 10x drążek 5x ściąganie linki wyciągu dolnego (chociaż chciałoby sie tu wrzucić MC!) klata 10x wycisk na ławce/ a może dipsy na klate? 5x rozpiętki wolne nogi czworogłowe + dwugłowe ( według mnie nie ma sensu sie rozbijać na 2 dni z nogami i omijać barki) 10x Przysiady 5x wykroki biceps / [...]
[...] wieszanie obciążenia przy dipsach (np. 20kg na pasie i 10 na szyi/karku) zwiększa izolacje klaty czy może lepiej wieszać tylko na pasie (widziałem np. że Branch Warren robi dipsy z łańcuchami na szyi - ja niestety nie posiadam takiego żelastwa). Zależy mi na poprawnej technice tych ćwiczeń bo niedawno zacząłem je stosować (sztanga płasko zaczęła [...]
Piątek Ławka - 20/12,6 60/5,5,5 Hantle,skos- 23/10 25/10,10,10,10 Dipsy- x/15,15,15,15,15 Unoszenie bokiem- 11/10,10,10,8 Brzuch- x/70,55,50,40 Komentarz: Ława leciutko. W unoszeniu wziąłem pierwszy lepszy ciężar jaki miałem pod ręką. Za tydzień zmniejszę do 8 by bez problemu wykonać założoną liczbę serii i powtórzeń. Do tego ćwiczenia [...]
[...] conajmniej 2 powtórzenia jeszcze. 3.wiosło - tutaj cięzko, chyba już nie będę dokładał obciązenia, bo z dłoni się wyslizguje sztanga:D zeby nie u*******ic podłogi hehe. 4. dipsy , bardzo krótkie przerwy, takze dlatego tak mało reps. cos kolo 30-45 sekund. mam niecałe 2 tygodine siłowni, tj 6 treningów = 3a i 3b. myślę, że akurat do maksów [...]
[...] Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i wytrzymałości nóg i wskoczenie na 90 kg w wyciskoniu. [...]