dipsy

[...] A co do zmiany hantelków, to ja bym cisnął póki zrobisz 8 powtórzeń na najwiekszym hantelku i potem zmienił ćwiczenie. Te 5 serii tym samym ciężarem jakoś do mnie nie przemawia. Ale to tylko ja dipsy rampa 5 skos gorny sztanga rampa 8 u mnie to się sprawdzało wyśmienicie, w sumie nie potrzebowałem już więcej ćwiczeń na klatkę. Polecam

Niestety... Wstaję rano i czuję, że nogi nie są gotowe na trening. Wgl. nie mam zakwasów na wczorajszych partiach . Wuchta mi kiedyś powiedział, że nie zmienia się tego co dobrze działa. Wracam na dzielony, bo progres widać na zdjęciach, no i na pewno nie przetrenuję się. Wiem, że zawracam wszystkim dvpę, a potem robię i tak po swojemu, ale [...]

nie spoko, przyjmuje wasze seugestie probuje tez ciagle roznych metod, nie moge zaprzeczyc. załatwilem sobie porecze zeby robic dipsy, zamiast progresji dam rampe, i nie bedzie ten plan ktory wczesniej podalem tylko split pozdrawiam Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2011-01-11 14:42:52

11.01.11r. Plecy, kaptury, biceps MC Rampa 6 90kg 100kg 110kg 120kg 125kg 130kg Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg Wiosło końcem sztangi 3x8 45kg 50kg 55kg Wiosłowanie do klatki (tył barków) 3x12 30kg 35kg 40kg Szrugsy 5x10 75kg 75kg 85kg 85kg 85kg Uginanie podchwytem 12/10/8/8 20kg 25kg 30kg 35kg Uginanie [...]

[...] 5x max: 7x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt w ostatniej serii +1 powtórzenie 4b) dipsy w podporze tyłem o ławke: 5x6 5) Allachy: 32.5kg x20 37.5kg x15 42.5kg x10 37.5kg x15 Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - [...]

[...] z wersja: 3 dni 4 dni 5 dni a FBW w wersjach: 5-10-15 zwykla metoda AiB kazdy inaczej reaguje na cw. zgadzam sie. czesto zmienialem plany treningowe rownierz bede probowal dipsy robic i zobaczymy juz szkic nowego treningu jest dla ciekawskich cos w ten deseń: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy [...]

dipsy staraj sie robic z obciażeniem ( może kolega Ci włożyć hantle miedzy nogi ), jest wtedy dużo lepszy efekt, bardziej czuć klate, jednak jesli nie robiles tego cw, to przyloz się najpierw do techniki. Aaa i klatka bez michy nie ruszy:) pisz jak tam Ci idzie.

[...] (na łapę) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 37.5kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg 5. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 3 serie: 10pow. 62.5kg 6. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15 PS. Jak dojde do 100kg, to ide do cukierni po tort :P Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-12 15:21:01

Witam! Daje wypiski 10.01.2011 dipsy pół zakresu.5/5/5/5/5/5 pompki ręce wyżej.5/5/5/5/5/5 pomki ręce niżej.5/5/5/5/5/5 drążek 1/3 zakresu.5/5/5/5/5/5 prostowanie trica.12-12-12 brzuszki nogi wyżej.12/12/12/12/12/12 kolana do klaty w zwisie.3/3/3/3/3/3 Mam do was prośbę. Pomóżcie mi rozpisać trening na brzuch w dni NT. Ja wczoraj próbowałem czegoś [...]

[...] się na rdzeniu czyli złotych ćwiczeniach plus jakieś asysty. Izolacje itp. na tym etapie zostawiłbym w spokoju. Twój organizm potrzebuje bodźca i ŻARCIA. Martwy ciąg, dipsy w wer. klatkowej, podciąganie podchwytem z obciążeniem, siady, rack pull, dociski na poręczach lub ławce, uginanie sztangą lub w neutralu. I nic więcej ci nie trzeba. [...]

[...] git, spróbuje 65kg w piatek. 7.wycisk na barki 4x5x19kg hantle . w sumie już blisko maxa . tak czuje, bo czasami jedna ręka wolniej szła. w piatek 20 i zamykam limit! 8.dipsy 3x8 - na pompe. w sumie to moze być cwiczenie przez które mnie te plecy bolą, taaa! po zastanowieniu raczej ta. zawsze z tym problemy mialem, ze boli srodek klatki, i [...]

Proponuje Ci kupić poręcze , w połączeniu z drążkiem możesz ładnie się rozbudować w domowych warunkach ( sąsiad w rok systematycznych treningów dipsy , drążek w różnych uchwytach + pompki na rękach zrobił 7 cm w ramieniu i około 10 kg masy dość przyzwoitej ) A jak dla 150sto latka to dobre rozwiązania + typowa ogólnorozwojówka

Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3s 10-12powt 2. j/w ale na ławce poziomej 3s 10-12powt 3. rozpiętki na ławce skośnej 3s 12-15powt 1. Francuz leżąc 3s 8-10powt 2. Np. "Odinowe dipsy" 3s 10-12powt Plecy+biceps: 1. Drążek masz? Jeśli tak to 3s max 2. Wiosłowanie sztangielką "normalnie" (równolegle do ciała) 3s 8-10powt 3. Wiosłowanie [...]

[...] byłoby głupim pomysłem robić na każdym treningu po rozgrzewce przynajmniej 1 dipsa i 1 podciągnięcie, z takim wyjątkiem wtorku bo mam podciąganie normalnie a dzien wczesniej dipsy oraz w poniedzialek bo mam dipsy normalnie, wiec tylko drążek by byl Chodzi mi po prostu o to, że robiąc kilka dipsów czy podciągnięć a resztę negatywów raz w tygodniu [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72.3 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost suchej masy mięśniowej, udoskonalenie techniki Staż treningowy na siłowni : +- 11 miesiecy Uprawiane inne sporty : Basen , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia Dieta : Przestrzegam wskazówek żywieniowych od poczatku [...]

W treningu proponowanym przez adzika bic/tric jest w części A i B więc może faktycznie robić 2 serie ;> A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - [...]

Poniedziałek . Klatka - biceps Klata Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4x10 lub Dipsy Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Jeżeli wyc. na płaskiej nie działa(przy dobrej technice oczywiście)-wywal,nic prostszego. W to miejsce hantle,wyc. skos lub dipsy-arsenał masz duży.

trening mam taki skos gora i tu bede robil hantlami lub te dipsy :) ( moge tez robic zwykle pompki na uchwytach i nogi wyzej od głowy ? - tak do tej pory robiłem bo nie byłem przekonany co do dipsów ) i potem robie skos w gore lub w dół rozpietki i na koniec krzyzowanie linek bramy