A u mnie też na treningach robię sety , np wczoraj nakręciłem taki 10 pull up, 5 Muscle up , 20 Bar dip, 10 Pull up https://m.youtube.com/watch?v=u0bee1lfNbs
Zmiana terminu zawodów u Mario Po rozmowach z gronem ludzi podaję datę II Mistrzostw Szprotawy w STREET WORKOUT - 20.04.2019 r. KONKURENCJE . 1. Freestyle. 2. Podciąganie na drążku z masą własnego ciała OPEN. 3. Siłowa OPEN. - Muscle ups - (Pull up) Podciąganie z 30 kg. - (Dip) Pompki na poręczach z 40 kg. Suma daje wynik. 4. Dla Kobiet. - (Pull [...]
za malo slodkie ale kozaki sa dip karmel , sos czekoladowy i truskawkowy moj ulubiony , najlepsze jest maslo orzechowe z cynamonem 1 sekunda i go nie ma tutaj za godzine pracy kupuje 4 takie wiec wychodzi to mnie taniej niz cheat na miescie%-) bo na polskie warunki 15-20 zl za takie opakowanie to cena za 1kg kuraka lub indyka to nie dalbym [...]
Wtorek 22.05.2018 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO 33X1+ 2 Front Squats 110kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Power Clean 90kg C. For time: 30 Cal Row 15 Thrusters 60kg 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 15 Thrusters 60kg 30 Burpee to target D. Every 10 seconds, for 2 minutes (12 sets) of: Tempo Ring Dip x 1 rep [...]
Wtorek 16.01.2018 A. Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 8-10 reps 40-50% of 1-RM Jerk (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) 40, 50kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 6-8 reps @ 50-60% of 1-RM Jerk (2 second pause in dip, 2 second pause in receiving) 55, 55kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 4-6 reps @ [...]
Poniedziałek 16.01.2016 A - SIŁA Back Squat 10RM 10 x 105 Press 5, 5, 5 50, 52.5, 55 B - WOD TEAM of 2 AMRAP 17min Partner A - 30 Wall Ball Parner B - AMRAP Ring Muscle Ups + Dip Wynik: 300 / 40 + 8 C - Accessory 15m Sled Push x 70, 90, 110, 130kg Siady bardzo dobrze. Był zapas:-) cały czas siła idzie w górę. Press natomiast słabo. Jeszcze po [...]
Środa 03.01.2017 A. 6 sets of: Split Jerk x 6-8 reps Sets 1-2 40% of 1-RM Split Jerk 40kg (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) Sets 3-4 50% of 1-RM Split Jerk 50kg (1 second pause in dip, 2 second pause in receiving) Set 5-6 60% of 1-RM Split Jerk 60kg (1 second pause in receiving) B. 3 sets of: Dumbbell Strict Press x Max [...]
09.03.2015 Dieta: Dzisiaj DNT czyli węgle obcięte :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b95ec11d40a4ecaaac852e21a5c0428.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8dd964f98ac450392f88ba4b74bb9ef.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a251d6ef998a4a249a45abd78d81c21e.JPG Trening: Chce przejśc z splitu na German Body Comp Fat Loss Co myślicie o takiej rozpisce ? [...]
Środa 23.05.2018 A. E2MOM for 8 minutes Pause Jerk x 1 reps (pause for 2 seconds in the bottom of the dip, then 1 second in receiving position) 50, 60, 70, 80 B. E2MOM for for 12 minutes Split Jerk x 1 rep 60, 70, 80, 90, 95, 100 C. EMOM for 21 minutes: 1 – 15/10 Calories of Rowing 2 – 6 Bar-Facing Burpees + 30 Double-Unders 3 – 6 Bar-Facing [...]
11.03.2015r Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da15ed02b2524cad804e3ad35b175aec.png Trening: BARBELL DEADLIFT 5kg/10kg/20kg x 10 NEUTRAL-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS 15kg/19kg/19kg BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 3serie x cieżar ciała INVERTED ROW 3 serie po 6-7 razy (tylko tle dałem rady %-) ) BODYWEIGHT DIP - 3 serie po 12 powtórzeń INCLINE [...]
[...] 24cm 2x28kg 30m Front-Racked Kettlebell Carry 2x28kg. Prone GHD Hold x 30 seconds Rest 90 seconds Dzisiaj był ciekawy trening :-) Dawno nie robiłem Strict Muscle Ups - bez dipa dzisiaj. Mega pompa po pierwszej części %-) Martwe i noszenie kettli po około 45-47 sekund mi zajmowała. Technika na noszeniu kettli trochę zaczęła mi się łamać w [...]
Piątek 11.11.2016 A - SIŁA Front Squat 5RM 40, 60, 80, 100 4 x 3 x 100kg Deadlift 20 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 110 B - WOD TEAM of 3 A: In 8min window: 120 Push Ups 20 Rope Climbe - 1 person Overhead Hold Barbell 70 / 50 kg AMRAP 3 x Power Clean + Hang Power Clean 70/50 REST 5min B: In 8min window: a - 9 row cal b - 11 HSPU c - 13 T2B REST 5min [...]
Poniedziałek 23.01.2017 A - WOD Front Squat 3RM, 90% x max 110kg 100kg x 5 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 23min 28 Ring Muscle Ups + Dip 23 Complex Cluster + Thruster 65kg Wynik: 2 rundy + 31 C - GYMNASTIC EMOM 10min 10m Handstand Walk Front Squat na 3 powtórzenia ciężko, ale udało się i nowy PR %-) WOD robiłem z kolegą, który robił Bar Muscle Ups. [...]
[...] 20 x 2x20kg Rest 90 seconds after each leg C. 3 sets of: Muscle-Up to Catch Position w/a 2 second pause x Max Reps 13, 10, 7 Rest as needed 3 sets of: 15 Seconds of 1/2 dip starting at deep catch position x Max Reps Rest as needed 4 sets of: 5 Handstand Push-Up Negatives Deficit TEMPO - 50A1 12cm, 15cm, 15cm Rest 3 minutes D. 6 sets for [...]