[...] Chudy chce nabrać masy, muskularny chce być bardziej 'pocięty', nie wspominając już typowych grubasów. Nie wolno jednak popełniać pospolitego błędu, wierząc, że reguły diety i ćwiczeń są takie same dla poszczególnych typów. Trzeba sobie uświadomić, że jednak każdy jest inny i dostosować te reguły do siebie. Spójrzmy na ogólne cechy [...]
witam, Zakładam temat ponieważ chciałbym poprosic o pomoc w ulożeniu diety. Na początech prosiłbym o pomoc w ustaleniu jaka to ma być dieta i jak mają sie kształtować ilości poszczegolnych mikroskładników w posiłkach, tzn co kiedy jesc bo juz sie poigubiłem. Zakładam zrzucenie tkanki tłuszczoej w jak najszybszym czasie (chciałbym w 3 misiące [...]
[...] - co stanowiło trzynastoprocentowy wzrost masy ciała - i był na dobrej drodze do poważnego uszkodzenia wątroby. Karimi nie miał żadnych problemów medycznych. Po miesiącu diety fastfoodowej jego cholesterol był niższy niż początkowo, a z przybranych 4,6 kilogramów połowę stanowiły mięśnie. Za doświadczeniem, o którym tu mowa, stoi Fredrik [...]
Witam wszystkich!!! To mój pierwszy post na waszym forum i od razu prosze o sprawdzenie ułożonej przezemnie diety na redukcję. "Natchnienim" dla ułożenia diety był post elisa na temam zbilansowanej diety. Z dokonanych obliczeń wyszło, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2300kal. Zgodnie z zaleceniami Charona, aby przyjąc na [...]
[...] na twarz. Czyli mniej więcej po okresie 6 nawet do 12 miesięcy. Dopiero teraz możesz zastanawiać się nad próbami wspomagania dodatkowymi specyfikami. Od czego zacząć? Od diety! I to od samego początku kiedy tylko podejmiemy ćwiczenia na siłowni. Dieta jest kluczowym elementem prowadzącym do osiągnięcia określonych celów, bez względu jakie by [...]
Wcześniej miałem już założony temat dotyczący diety, jednak bardzo czeste wyjazdy na krótkie okresy czasu za granice spowodowały, ze dieta nie została przestrzegana. Mam 21 lat nabawiłem sie tłuszczu podczas czestych podróży do włoch, jezdziłem tam przynajmniej raz w miesiącu i może byłbym w stanie utrzymać wtedy diete gdyby nie fakt, że podczas [...]
[...] i ladnie wygladac :) Pozycji wyjsciowej nie mialem za fajnej. Wazylem na poczatku czerwca 146kg przy 186cm wzrostu (jestem poteznej budowy). Obecnie, po prawie 3 miesiacach diety zrzucilem 9kg ale w ostatnich 2 tygodniach praktycznie nic na wadze nie stracilem I stad ten post. Dlaczego zaczalem ostatnio chdunac wolniej? Jest to deprymujaca I [...]
[...] wtedy być może dodam siłownię z prawdziwego zdarzenia. Poniżej podaję proponowane przeze mnie posiłki. Narazie bez gramatury, chodzi mi jedynie o ocenę ich przydatności dla diety redukcyjnej. A więc startujemy:) Poniedziałek Śniadanie I ok. 7.00 Płatki owsiane Pestki dyni Ser twarogowy chudy Rodzynki Śniadanie II ok. 10.00 Ryba parowana Chleb [...]
[...] dnia odchudzania jesteśmy zachwyceni efektami, nie zdając sobie sprawy, że pozbywamy się zapasów wody, a nie tłuszczu. O spalaniu tłuszczu możemy mówić dopiero po 11 dniach diety. A tak wygląda rozkład spalania: Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% [...]
[...] Cóż, nie wiadomo czy wypada śmiać się, czy płakać nad tym iście średniowiecznym stwierdzeniem. Prawda jest taka, że suplementy sportowe są niczym innym, jak uzupełnieniem diety. Te, które możemy kupić w sklepach posiadają status "dietetycznych środków spożywczych", potwierdzony specjalnymi atestami. Trzeba sobie uświadomić, że uprawiając [...]
[...] się napisać. Tak więc zacznę od tego co mi dolega. Mianowicie mam 30 lat, 170cm wzrostu, 85 kg wagi i denerwującą "oponkę". Zbieram sie już kilka tygodni, by przystąpić do diety i ćwiczeń. Nadszedł ten czas :) Ze wzoru (85kg*24*1,2*0,8), który znalazłem na tym forum wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne, to 1958,4 kcal. Idąc dalej w [...]
[...] w okolice tysiaca. Wiem, tysiac to malo, ale to juz naprawde z desperacji, zmuszam sie do jedzenia; gdybym widziala jakiekolwiek efekty tych koszmarnych dwoch tygodni diety, to pewnie bym uznala, ze dziala i ciagnela dalej; a skoro nie widze ZADNYCH efektow to instynktownie wyciagam wniosek, ze za malo obcielam kalorie. Blad, ktory [...]
[...] dobry, proszę coś na MASĘ Gainery - temat jak bumerang Gainery to niezwykle popularna grupa odżywek, znajdująca się w ofercie niemal każdej fi rmy produkującej suplementy diety i odżywki. Jest to oczywiście rodzaj odżywek, czyli preparatów białkowo-węglowodanowych, które wzbogacają dietę w takie składniki odżywcze jak: białka, węglowodany [...]
[...] fizyczną organizmu. Nieodpowiednie odżywianie, wraz z wyjałowieniem i genetycznymi modyfikacjami żywności powodują, że wzrasta zapotrzebowanie organizmu na suplementy diety. Dlatego też niezorganizowany i kształtujący się dopiero polski rynek suplementów i dietetycznych środków spożywczych jest jednym z najbardziej perspektywicznych [...]
[...] to zauwazylem spora poprawę. Niestety po tych 2 miesiącach udało mi się jedynie stracić troche ponad 2 kilo... Nie jest to motywujące zwłaszcza, że staram się trzymać diety niskokalorycznej i ćwiczyć w miare możliwości (założenie 6 dni w tygodniu, czasem są to tylko 4). Mimo tego wziąłem się w garść i postanowiłem od poniedziałku zacząć [...]
Witam. Czy mógłbym prosić o porady na temat diety i treningu jaki będzie najlepszy w mojej sytuacji? Obojętnie czy będzie to w formie porad czy np linku do diety i programu treningowego, który byłby dobry dla mnie. Chodzi mi głównie o złoty środek pomiędzy zrzuceniem tłuszczu a budową mięśni. Z doświadczenia także wiem, że najlepsze dla mnie były [...]
[...] mają siły z tym walczyć. Nawet grając w piłkę wszyscy uświadamiają Ci Twoją wagę, krzyczą „gruby", „kruszyna". Coraz częściej widzę na forum osoby, które stosowały „cudowne diety" 1000 kcal, lub takie w których nasz pokarm to tylko jabłka. Aby temu zapobiec postaram się opisać po krótce na moim życiowym przykładzie,co robić, a czego nie robić. [...]
[...] redukującymi naszej „reakcji" są: odpowiednio dobrana dieta, treningi siłowe oraz wydolnościowe no i wszelakiej maści dodatki do naszego menu zwane dalej suplementami diety. Mocny środek redukujący powinien składać ze wszystkich wyżej wymienionych ogniw, aby zapewnił pewne i pełne efekty jakie chcemy osiągnąć. Związek chemiczny po [...]
[...] ktorzy byli by wieksi moglem policzyc na palcach) a teraz co drugi 16 latek "polyka" i jest wiekszy bez silowni albo gora raz na tydzien. Nigdy nie mialem specjalistycznej diety dopiero odkad czytam forum zrozumialem jakie to wazne i od dwoch miesiecy sie zaczelo - diete opisze nizej, trening: od 18-tki jechalem splitem potem doszly serie [...]
Witam !! Od jakiegos czasu przegladam forum w celu ulozenia sobie diety.Mniej wiecej juz to zrobilem,przedstawie ja i chcialbym zeby ktos ja ocenil.Pytania odnonie diety na koncu postu. WIEK:24 lata WZROST:180 cm WAGA:77,3 (naczczo z rana po przebudzeniu) CEL DIETY:Uwidocznienie miesni bez straty masy miesniowej TRENING: poniedzialek,sroda,piatek [...]
