rapmen, jeśli chcesz indywidualnie dopracowaną diete i trening to niestety, ale za takie coś trzeba zapłacić. O ile innej diety niz indywidualna nie ma sensu robić, tak podrzuciliśmy ci fajne treningi, które można wykorzystać :)
Jeśli nie chcesz diety LC (czyli bed węglowodanów) to jesz je normalnie, ustawiasz sobie 1g tłuszczy na kilogram masy ciała (dajmy na to 110g), 2,5g białka około ale na beztłuszczową masę ciała (ustawiłabym na jakieś 180g około) reszta wegle do kaloryczności 3200 :)
Jakie odczucie z tłuszczówki? Dzieje się coś pod względem wymiarów? I co to za aplikacja do kontroli diety? Fajnie to wygląda:) Serwis z którego korzystam: https://cronometer.com/ Odczucia: ok. Węgle w granicach 30-60 służą mi najlepiej. Nie ma jakichś spadów formy, senności czy takich tam. Na dłuższą metę korzyści będą. Kilka dni na węglach na [...]
Pamiętaj, że nie liczą się wyniki i wielkośc łapy, tylko to ile serca wkładasz w ten sport ;-) Podejrzewam, że ćwiczysz tak samo ciężko jak oni i tak samo skrupulatnie przestrzegasz diety . Klucz gdzieś indziej tkwi, jeśli wiesz o czym mówię ;-) W rdlu powinieneś stanąc węziej i trzymac stopy równolegle.
[...] Sezon truskawkowy w pełni, trzeba korzystać :-)). Dużo teraz świeżych owoców i warzyw, w dodatku coraz tańszych więc na pewno warto włączyć je czasem w większej ilości do diety. W przysiadzie już blisko do magicznej granicy 100kg :-D. Mam nadzieje, że w tym mikrocyklu uda się do tej liczby dojść. Progres jest bardzo duży na tym schemacie. [...]
[...] nieco kuleją. Reszta łatwa do policzenia i wychodzi z niej że powinienem być w ketozie. W ketozie jesteś prawie na pewno ;) Generalnie instynktownie idziesz w kierunku diety optymalnej. Dobre białko, dobry tłuszcz. Jedynie dorzuciłbym węgli przed bieganiem, jak zamulenie czujesz - jak walniesz 100 gram ryżu, to z ketozy nie wyjdziesz. W [...]
[...] ma mało wspólnego z widocznością kraty :-) To miska o tym decyduje w bardzo dużej mierze. W ketozie jesteś prawie na pewno ;) Generalnie instynktownie idziesz w kierunku diety optymalnej. Dobre białko, dobry tłuszcz. Jedynie dorzuciłbym węgli przed bieganiem, jak zamulenie czujesz - jak walniesz 100 gram ryżu, to z ketozy nie wyjdziesz. W [...]
[...] -Wiosłowanie na wyciągu poziomo 4x8 -Facepull 3s -Uginania ze sztangą prostą3s Wydaje mi się, że czas redukować. Redukcję chciałbym zrobić i przy okazji spróbować diety IF. Jeżeli chodzi o trening to czy przy nim zostać i wprowadzić interwały. Czy przejść na P&P 4 razy w tygodniu,czy wrócić do FBW 3 razy w tygodniu a przede wszystkim [...]
[...] ułożyć coś takiego żeby można było osiągnąć takie efekty , ponieważ chcę mieć pewność że jak wydam pieniądze to nie będę żałował , a SFD z tego co wiem to jedna z lepszych stron na których można kupić plany i diety a efekty są dość ciężkie do zdobycia więc sam albo z kimś kto może nie mieć na ten temat pojęcia wolałem nie ćwiczyć tak byle jak
no a tak w ogóle to mogę już zaczynać ćwiczyć i osiągnąć coś takiego w 2/3 lata ( tak jak wy mi piszecie ) czy dopiero np jak zacznę w wieku np 17 lat to osiągnę coś takiego w tym czasie bo podobno wtedy mięśnie rosną najbardziej ( liczę od momentu wykupienia planu diety i suplementacji i ćwiczenia według zaleceń ekspertów )
Suplementy bierzesz tylko jako substytut czyli jak dostarczasz coś w odpowiedniej ilości z diety to nie dajesz tego dodatkowo w formie suplementu. Więc nie ma przymusu, zacznij od witamin, minerałów,omega 3 potem białko, carbo, kreatyna, aminokwasy bcaa, l glutamina. Marc Fitt ma 178 cm i nicałe 80kg wagi przy 6% bf więc nie jest to coś [...]
ja kokosowy na aledrogo kupuje zwykle :) najciekawsze w nim chyba jest to, że to w mojej opinii mega uniwersalne źródło tłuszczy pasuje do każdej diety, dobry do smażenia i z ryżem też dobry jest :-)
[...] Twoje pytanie jest niedorzeczne. Gdyby to było takie proste nikt by nie miał nadwagi na tym świecie. Same białko w sobie ( odżywka ) jest tylko pomocą w uzupełnieniu określonej ilości białka dziennego, skoro nie posiadasz nawet zarysu diety, stosowanie odżywki białkowej będzie mijało się z celem, całkowicie. ( SZKODA PIENIĘDZY ) krótką pisząc.
witaj. jest w tym pewna logika;-) na pewno duzo korzystaniejsza opcja bedzie wypic slodkiego wheya zamiast zjesc porcji slodyczy, ktore dostarcza zupelnie innych makro i kaloryki. jednak sam w sobie taki zabieg niekoniecznie bedzie wiazal sie z utrata masy ciala. na pewno kaloryka diety bedzie nizsza.
[...] i pokazałam im sylwetkę do której chciałabym 'dążyć'. I tak wiem, że nigdy takiej nie osiągnę, bo za stara już jestem i wiem, że wymaga ona niesamowitej ilości pracy, siły, diety i dla amatora jest poza zasięgiem... oto ta sylwetka: http://4.bp.blogspot.com/-4VKwOdDchrw/UUvCXNrXAII/AAAAAAAADTQ/eI4JxxvkCtw/s1600/muskularnakobieta.png opinie panów [...]
[...] o wysokiej zawartości kakao - 70% i więcej. Ma troszkę cukrów i może lepiej Ci posmakuje, niż kakao na wodzie. Czekolada w małych ilościach jest zdrowym składnikiem diety, nie musisz się bać. Tam w wątku chyba napisali, że dobre kakao to takie bez cukru - DecoMorreno (polecam, bo chyba najciemniejsze z dostępnych) czy Wawel... Porównaj [...]
[...] -mogą być wykorzystywane jako pasza lub jej składnik dla innych zwierząt np. ryb Praktycznie same zalety, szczególnie patrząc przez pryzmat zdrowego odżywiania i diety, nawet kulturystycznej Moim zdaniem to będzie kiedyś kierunek "fit życia" oraz nowy trend i każdy taką hodowlę w domu będzie miał bo to żywność organiczna wysokiej [...]
To spróbuję dodać ryby i wątróbkę do diety. Wydaję mi się, że nie przez ryby i orzechy przytyłem, tylko przez brak aktywności, do około 1-2 klasy szkoły podstawowej byłem szczupły, ale później przytyłem, bo mało się ruszałem. A moja dieta w tamtym okresie, składała się głównie z pieczywa, od śniadania do kolacji kanapki z serkami, wędlinami i [...]
[...] to umrze, nie dowiedziawszy się, ale może wcześniej poważnie zachorować. Wiele osób , które odżywiały się tak sobie, jadły średniej jakości lub złą żywność , po zmianie diety na zdrowszą, wg takich ogólnych wskazówek, opartych na badaniach naukowych - odczuwa po jakimś czasie poprawę stanu zdrowia i samopoczucia. Ale najpierw trzeba [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo
