diety

Zanotowałem powyższe, biorę się za całkowite przebudowanie diety, dzięki Wam widzę gdzie popełniłem największe błędy. Z tego, co wyczytałem, to na redukcji tłuszcz powinien stanowić około 20%, sugerując się też tym, co pisze Pan Jan uśredniłem białko na 2,2g. Z powyższego wyszło mi tak: B: 211g T: 51g W: 244g Nie za mało trochę tych tłuszczy i nie [...]

[...] wygląda na złą, ogranicz ziemniaczki, makarony, pieczywo. :) Żeby uruchomić Twój metabolizm, potrzebujesz przede wszystkim więcej ruchu! Nawet gdyby wtedy dołożyć kcal do diety, bo zapotrzebowanie wzrośnie, może to być lepsze niż obecne 1900 i mało ruchu. Napisz coś o tych spacerach, jak to wygląda. :) Zmieniony przez - tobi__ w dniu [...]

[...] zbudowanie masy mięśniowej, zacznijmy od podstaw - dieta dopięta na 100%? trening ogarnięty? staż treningowy jaki? przygody wcześniejsze z suplementami itp? wypełnoij ankietę https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Może źle ująłem to zdanie chodziło mi o uzupełnienie diety. bez żadnych danych o Tobie nie mam y co uzupełnić?

Po tylu latach treningów i diety człowiek zna swoj organizm na wylot , dokładnie wie czego może się spodziewaći jak w danym momencie zareagować...

Witam serdecznie :) Mija trzeci miesiąc mojej diety. Nie zastosowałem się do waszych zaleceń, bo zwyczajnie się wtedy przejadałem i gorzej czułem. Od miesiąca zacząłem uczęszczać na siłownie gdzie robię głównie trening cardio, dwa razy w tygodniu. Nie za dużo, ale powoli się wdrażam :) Spożywam dziennie około 2000kcal, pilnując tego aby jeść [...]

[...] i otyły mogłem mieć zaburzenia gospodarki hormonalnej przez co mówiąc krótko poszło w cyce :DD Teraz gdy mnie "ulewa", np. przez przerwe w treningach albo popuszczenie diety i pójście w melanż, to w pierwszej kolejności idzie własnie w cycki a potem w oponke i boczki, czyli miejsca gdzie tłuszcz lubi ciężko zalegać. Przez większość życia [...]

Zrób zrzut diety, ciężko tak na oko powiedzieć cos więcej. A zapotrzebowanie jak liczyłeś?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Trzymaj się diety a nie fast food i będą efekty. Poza tym miarą ich nie jest masa ciała, a obwody.

[...] ale jest to ponad 600kcal więcej niż jadłem do tej pory. Biorąc pod uwagę że głównie zależy mi na odtłuszczeniu się do ilu g/kg masy ciała mogę spokojnie dodać tłuszczu do diety ? W tej chwili mam ok. 0.54, pytam bo wiadomo, że z tego można najłatwiej podbić kcal :) Linki wrzucone przez kolegę powyżej poczytam dokładniej w weekend i wówczas [...]

Do czego może doprowadzić takie ciągłe przyjmowanie testosteronu? Jak go przyjmowałem zauważyłem,coraz to gęściejszy zarost na twarzy,na ciele,trochę mięśni.(bez diety?) piszę całkiem poważnie,przyjmowałem jakieś tam białko ale to tylko tyle.

No tak, przy mojej wadze te 100g białka, to akurat 1g/kgmc, więc mało - dlatego pytam, jak więcej upchać do diety. Tych "kanapek", to u mnie zazwyczaj 4 kromki dziennie - za dużo? Wiem, że muszę zmienić nawyki, zacząłem od przejścia na zdrowsze składniki, ograniczenie cukrów prostych, ustalenia ilość wchłanianych kalorii. Teraz próbuję to [...]

Szajba - nie pierwszy raz redukujesz (każdy z nas robił to wiele razy :-) ) Wszelkie zrzuty są dobre dla znawców (diety, treningu). Kibice lubią ciekawostki (szalik wkręcił się w zębatkę, spadłem z siodełka i otarłem piętę :-) ) Jestem Twoim kibicem!

Balast zrzuca deficyt a nie rodzaj diety. Wyniki wytrzymałościowe poprawia trening wytrzymałościowy. Ziarnko do ziarnka Ziemniaki do ziemi Pasta do zębów ;-D Ojanie, czy ja pierwszy raz robię redukcję:-) Paatik, smalcu będzie niewiele. Stawiam na jaja, ryby i olej rzepakowy. No i założeniem jest spalić ten tłuszcz co mam, a nie ten co zjem ;-) [...]

Balast zrzuca deficyt a nie rodzaj diety. Wyniki wytrzymałościowe poprawia trening wytrzymałościowy. Szajba pisał o braku węgli w diecie, zwali wodę ale brak gliko może odbić się na długich treningach napisał samą prawdę ;-)

Daj nakiete działu, napisz chociaż zarys diety ile dostarczasz kalorii jaki podział btw wtedy się trochę rozjaśni

Praktycznie można się pokusić o stwierdzenie że kreatyna tylko jako tako wspomaga budowanie masy mięśniowej reszta to będzie uzupełnienie diety czy czy dodatki o działaniu synergistycznych poprawiający nieco działanie kreatyny Dziękuje za odpowiedź o to mi chodziło może źle dobrałem słowa. Po prostu potrzebuję czegoś na uzupełnienie diety i [...]

nie ma supli na zbudowanie masy mięśniowej, zacznijmy od podstaw - dieta dopięta na 100%? trening ogarnięty? staż treningowy jaki? przygody wcześniejsze z suplementami itp? wypełnoij ankietę https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Może źle ująłem to zdanie chodziło mi o uzupełnienie diety.

Praktycznie można się pokusić o stwierdzenie że kreatyna tylko jako tako wspomaga budowanie masy mięśniowej reszta to będzie uzupełnienie diety czy czy dodatki o działaniu synergistycznych poprawiający nieco działanie kreatyny

[...] skos 4x8 22,5 + Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + dropset 15+7,5 - spadek w w seri roboczej o 2,5 kg Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 - spadek o 1 kg... Szału nie ma... być może że średnio idzie mi z trzymaniem diety... coż zobaczymy jak pójdą nowe ćwiczenia.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-03-06 16:29:25