[...] wcześniej spalacze - Nie było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Nie było. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Nie było nic. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Konkretnej diety nie mam ale staram się jeść 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3 [...]
[...] czasem zamiast tego tuńczyka dał bym świeżą rybę , lub wędzoną makrelę(2x w tygodniu ). Węgle , jak zamienisz ten chleb będzie super. A największym nie dociągnięciem twojej diety są TŁUSZCZE. Po wyliczeniu masz ich około 40g - czyli paktycznie tyle , co nic . Na 100% leżą też proporcję w rozkładzie tych tłuszczy. Powinno być 1:1:1 lub 1:2:1 w [...]
[...] sztangielkem ;] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) z przed glowy i zza glowy -wioslowanie ze sztanga :) Brzuch robie co dziennie jak jestem na silowni i tu mam 1 dzien przerwy i znowu klata itd. Diety nie stosuje staram sie wiecej jest ale nie stosuje diety ;]. Bardzo mi zalezy na tych bicepsach -
[...] im sprawia przyjemnosc i ten jeden posilek czy dwa w tyg niezakluci redukcji. za jakies 3-4 tyg damy nowa fotke i wymiary jak sie zmienily bo waga spada regularnie odsamej diety ale wiadomo na poczatku woda z niej schodzi do tego wspomnialem wczesniej ze mam kontakt z lukaszem a to bdb trener zaproponowal jej do tej diety i aerobiku takie [...]
[...] powtórzeń uginanie ramion podchwytem 3 serie 10,10,10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie 10,10,10 powtórzeń przysiady ze sztangą 10,10,10 powtórzeń Co do tej białkowej diety, chodzi mi o stosowanie diety na masę mięśniową dla 15-latka, czy nie zaszkodzi mi taka dieta? Zmieniony przez - Boa870 w dniu 2011-08-22 14:16:50
Parę słów na temat diety - tutaj też poczytałem i nie ukrywam, że jeszcze tak nie jadłem jak się tu sugeruje. Zwłaszcza 5 posiłków dziennie to dla mnie sporo, zwłaszcza, że bedąc na diecie redukcyjnej przywykłem do jedzenia mało i żadko. Ale jak trzeba to oczywiście dam radę. Moja główna obawa to żeby wzrost wagi, który na pewno nastąpi i to [...]
[...] dużo z mięsem (zazwyczaj tylko kurak). Poza tym od zawsze pije dużo mleka (kiedyś 1,5l dziennie) i nie miał bym na czym owsianki rano zrobic (na wodzie odpada) Wrzuć do diety warzywa, bo ich nie widze (albo ich nie wypisałeś -a jesz): brokuły, pomidory, kalarepa, papryka, zielona cebulka, rzodkiew, marchew, sałatki warzywne etc. Tak nie [...]
źle to ująłem chodziło mi o dzienną ilość kalorii jaka wychodzi z tej diety... CEL DIETY : redukcja tkanki tłuszczowej Dieta : 1)2 wafle ryzowe + 2 jajka ( jedno całe + jedno białko)/ lub kilka plasterkow chudej wedliny 2) 30 gr. ryżu 120 gr. piersi z kurczaka +150 gr. warzyw 3)120 gr [...]
dobrze wiedzieć ze nie tylko Polacy podchodzą do wszystkiego od dupy strony... po co suplementy jak nie ma diety? Nazwa przeciez sama wskazuje ze suplement ma być uzupełnieniem czegoś(w tym wypadku diety) ćwiczenie planem dzieonym jaki Ty opisałes jest dla bardzo zaawansowanych zawodników. Ty jako początkujący nic z takiego podziału nie [...]
na początek przecyztaj 'podstawy układania diety' '10 wskazowek zywieniowych' 'co jesc w szkole' zobacz tez na poprawione diety i na podstawie tego rozpisz cos samemu, my poprawimy
[...] wcale nie są naciagane. A BCAA wiadomo tez dobre. Ale podstawa to DIETA bez niej nie ma co sie za suple brać, z resztą ****a, pełna anzwa suplementów to "suplementy diety" nawet sama nazwa 'suplementy' wskazuje ze ma ona wspomagać coś - w tym wypadku diete. A jak ktoś nie ma diety, to kupuje suple zeby co wspomóc? Portfel sprzedawcy [...]
kreatyna bez diety nie wiele daje jesli nie ma szans zebyś ulozył diete to mozesz spróbować do tego gainer na podbicie kcal tu masz kreatyne - którą wez dopiero jak sie roztrenujesz po tej przerwie co miałeś http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html tu gainera na podbicie kcal w jadlospisie [...]
[...] jak wole dawac weglowodany typu makaron ryz kasze platrki owsiane jak takie przetwarzane jak pieczywo.. jest kilka niedociagniec ale moze nie chcesz az tak rygorystycznej diety prowadzic a czasami nie ma na to mozliwosci... co do pytanie o bialko czy musisz pic .. pamietaj ze jest ono tylko do uzupelnienia diety nic wiecej ... jezeli wszystko [...]
[...] trzymac aerobowe), potem szybki marsz "pod górke". Czy bieg w terenie dużo korzystniejszy niz na biezni? Od biedy zmienie. Natomiast co do luznego podejscia do diety - to patrząc teraz troche zaluje, ze od razu nie dopialem diety na ostatni guzik, wyliczajac wszysto w Vitalmax, duzo lepiej czlowiek swoj organizm wtedy poznaje, [...]
[...] dajesz aero 3 razy w tyg o średniej intensywności, sesja jednorazowa gdzieś 45 min wiec TEA = (3*45*8kcal)+NEAT 3*35kcal= 1150 pierwszy raz liczyłem TEA dla aero cos takiego to ma byc, ale tego bym nie wliczał do obliczen i diety tylko podstawowe z TEA treningu siłowego i oserwowac organizm. ja osoboiście nie wliczam tego do swowj diety.
Po z rzuceniu diety nie miałam gwałtownego efektu jojo, ale w ciągu miesięcy waga mi wróciła. Jak wyżej, przecież to efekt jojo. Efekt ten nie polega na powrocie wagi nazajutrz po ukończeniu diety tylko na powrocie wagi w ogóle. Zdrowe odchudzanie ma przynieść efekt trwały a nie chwilowy. Rzeczy proste a dla niektórych niezrozumiałe
[...] w czasie kilku dni Zazwyczaj o jojo jest zauważalne ok. 3 miesiące od zakończenia odchudzania i mówić możemy, że go nie ma dopiero po... 5 latach Ale, ale... Nie ma się co oszukiwać. Na diety tego typu decydują się ludzie, którzy idą na łatwiznę, oczekują cudów, ale dupska się im nie chce ruszyć i trochę nad ułożeniem diety się natrudzić
[...] w cyklu. Też żałuję Wodzu No ale niech pocieszeniem będzie że zaliczyłem jak dotąd każdy trening. Nawet WL z podwójnym dnem gdzie klata u mnie nie jest mocną stroną co do diety - podejdz powaznie do niej, a bedziesz mial rzeźbę i bez zadnych aerobów Fakt nie trzymam jej za bardzo ostatnio, to znaczy nie lecę LC. Spotykając na mojej obecnej [...]
[...] mozliwosci byc tam codziennie a na pewno juz czasu zeby pojechac i 10 minut zrobic interwaly). czy robilem mase? no cos w tym stylu - jakies 3 miesiace. nie mialem zelaznej diety ale staralem sie jesc bialka i troche miesni optycznie doszlo (calkowicie na sucho). Jak redukujesz to tylko i wyłącznie spalasz tłuszcz. średnio się z tym zgodzę. nie [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
