Dietę wrzucasz wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Od tego masz tłuszcze . Potrzebujesz urozmaiconej diety zapewniającej nadwyżkę kaloryczną i zarazem opartej na posiłkach, które zjesz ze smakiem i które Ci się nie znudzą. To czy jesz cztery czy sześć posiłków, podobnie jak i to czy [...]
[...] się do linku podanego wyżej ( ankiete tez daj ) Jak kolega wyżej - rownież zjadam trochę więcej jak 3500 i aktualnie nie mam problemu problemu z nadmiarem błonnika ( dawniej miewałem bo zbyt czesto bazowałem na kaszach ) porobilem modyfikacje diety i na dzień dzisiejszy zero dyskomfortu pomimo zachowania 100% czystej miski cały tydzień
Dietę wrzucasz wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Od tego masz tłuszcze . Potrzebujesz urozmaiconej diety zapewniającej nadwyżkę kaloryczną i zarazem opartej na posiłkach, które zjesz ze smakiem i które Ci się nie znudzą. To czy jesz cztery czy sześć posiłków, podobnie jak i to czy [...]
[...] spotkasz sie z pacjentami, ktorzy w tym wieku moga stosowac jeszcze terapie tego typu, jednak jest to kontynuacja leczenia ktore zostalo wzdorozne duzo wczesniej. suplementy diety nie wspomagaja na tyle wzrostu hormonu, zbys odczul realne dzialanie, ktore przelozy sie na wzrost szkieletu. jedynie poprawia one nieco regeneracje, pozwola lepiej sie [...]
[...] takie ,które pomogły by mi dobić tę kalorie i nie posiadać jakichś ogromnych ilości błonnika Wdzięczny bym byk również za wytłumaczenie jak wrzucić tutaj screena z swojej diety z dziennika. Wiem że jest specjalny post o tym, ale mam już problem w 1 punkcie gdzie zaznaczony jest dział "paker" a przecież niczego takiego na tej stronie tutaj nie [...]
[...] Daj minimum 200-300 gramów do każdego z posiłków. Owoców świeżych też masz niewiele. Z tego też względu warto zmienić suszone właśnie na świeże. W ostatnim posiłku brakuje trochę białka. Szczególnie, że jest to posiłek potreningowy. Dwa plasterki sera mogą być ewentualnie dodatkiem. Polecam lepszej jakości źródła. Wrzuć kilka innych dni diety.
[...] ale nie wiem jak do tego się zabrać. Wiek : 16 lat Waga : 82kg Wzrost : 186cm Cel : 77kg (atletyczna sylwetka) Stan zdrowia : Dobry Dieta : aktualnie nie posiadam żadnej diety, po prostu staram się ograniczać w kaloriach. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu, mój plan opiera się na robieniu "Klaty, pleców, biceps'a, triceps'a, brzucha [...]
Jak by ktoś chciał się pośmiać %-) 10kg mięśni w miesiąc bez ćwiczenia i diety. Już o tym tu nie dawno wspominałem ale znowu na to trafiłem %-) https://pl-ret.follow4follow.eu/
[...] o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Może się ona wahać z dnia na dzień. Dlatego też nie bierzemy jej pod uwagę. Jeżeli chcesz wiedzieć jakie są efekty stosowanej diety, to sugeruje skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z tego co widzę, to nie robisz tego. Jeżeli chodzi o Twoją [...]
[...] plan treningowy zawsze chętnie wysłucham, albo jakie c głównie na te plecy :->a jak już wszystko będe miał ustalone to też napisze tutaj jka bedzie wyglądał zarys treningu i diety, teraz w dt miałem 460g węgli w dnt 300g wiec mysle ze na start bedzie poodbnie waga dziś 103,7kg na czczo i w takiej granicy się waha ostatnie dni wiec też z tego [...]
[...] dużymi posiłkami po treningu niż 5 małymi co kilka godzin, ale są tacy co nie wytrzymają 2h bez chrupnięcia czegoś, no i doskwierać im bedą nieprzjemności ze strony układu pokarmowego po takich dużych porcjach, no i dodatkiem do diety na ograniczenie katabolizmu jest odpowiedni trening siłowy, żeby organizm wiedział, że potrzebuje tych mięśni :-)
[...] znajdziesz wszystko co Ci jest potrzebne na początek czyli gotowe plany treningowe na cały rok, linki do odpowiednich tematów w dziale o oddżwyianiu ( podstawy układania diety, zapotrzebowanie itp. Na obecnym etapie jeśli jesteś początkujący Ci więcej nie trzeba. Ułóż miskę i zacznij trenować i będzie szło, a jak będziesz miał jakieś [...]
[...] ich trzy razy w tygodniu już na starcie nie będzie rozsądne. Raz w tygodniu jak najbardziej. Wspomniany schab jest bardzo dobrym źródłem białka. Nie widzę konieczności eliminowania węglowodanów z ostatniego posiłku. Kiełbasy można zjeść okazyjnie, a nie jako stały element diety. Podobnie z miodem. Skoro iż tak podchodzisz, to daj je w niedzielę.
[...] (możliwość utrzymania danego reżimu treningowego) zależy od wieku, wytrenowania, tolerancji obciążenia (możliwości regeneracyjnych ustroju), środowiska hormonalnego, diety, suplementacji, stosowania farmakologii, rodzaju dyscypliny. Regeneracja zależy od diety Wg badań Farup J. i wsp., suplementacja białkiem serwatkowym może [...]
Diety brak. Jem co lubie i kiedy mam ochote. Jem oczywiscie w miare zdrowo. Trening - On/Off/On/Off itd. No tak, wspomagalem sie oczywiscie gainerkiem i krysia :)
[...] trzy, sześć i siedem. Poza tym takie rozdrabnianie się to strata czasu. Nie ma co z nim robić? Polecam poczytać istotne dla Ciebie artykuły zanim wrzucić poprawioną wersję diety: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona https://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia [...]
Czesc. Postaram sie krotko i zwiezle.4 miesiecznie przemiana. Pierwsze zdjecia, waga startowa 55kg - ostatnie 67/8kg. Brak diety. Nie robilem nog z powodu problemow z kolanami ( mam zamiar robic powolutku z malymi obciazeniami.). Zdjecia z Karpiami to poczatki przygody. Bez koszulki jakies 1,5 miesiaca temu. Zdjecie na silowni robione 3 tyg [...]
No ja to raczej piwny niż rudy no to masz pecha %-) browar niestety do tej diety się nie nadaje zupełnie :-) ale szczęście że nie ciągnie, mnie też nigdy nie ciągnie ale wystarczy iskra czyt. szwagier i długo namawiać nie trzeba Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-27 21:16:19
[...] chciałbym żebyście się wypowiedzieli i mi pomogli i dobrali jak najlepszy współczynnik do takiej aktywności bo może się okazać ze mam -200 na deficycie albo -500 a to już gra rolę nie planuje jakiś większych roszad w aktywności narazie trening 4 razy w tygodniu wiec pomoże mi to na dłuższy czas z ustaleniem diety na redukcji jak i na masie
Pomocy ziomeczki
