Witam, zaczalem cwiczyc i wprowadzilem diete od kilku dni. 2800-3000kcal na mase (173cm, 17 lat, 59kg) Prosze o pomoc - ilu kcal sie trzymac? Ważę się codziennie od prawie 3 tygodni. Proszę o pomoc jak mam wyznaczyć tą ilość - aktualnie wpisałem sobie 2650 kcal (tyle policzyłem z nadwyżką 350kcal czyli 1.5kg/mc). Moja nadwyzka to wlasnie [...]
Dokładnie jeżeli stosowanie suplementów diety wynika z niedoborów diety czy też zapotrzebowania twojego organizmu na specyficzne związki czy dodatki do treningu to tutaj Nie powinno nic złego się dziać. Tak jak sama nazwa wskazuje suplementy diety mają za zadanie uzupełnić nasze posiłki dlatego powinny być brane z głową w sposób przemyślany I [...]
Witaj. Ja właśnie taki okresy wakacyjne jak wyjazdy paru dniowe wykorzystuje do tego aby odpoczywać od treningów od suplementacji od diety tak więc na te parę dni jak nie weźmiesz ze sobą podstawowych supli kreatyny i tak dalej to nic złego się nie stanie. Oczywiście jeżeli nie zamierzasz dość mocno lecieć z używkami typu alkohol i tak dalej bo [...]
[...] żółciowym od nadmiaru jedzenia byłem już z 2 razy w szpitalu na zastrzyki przeciwbólowe). Wcześniej też moja aktywność fizyczna i dzienna była bardzo minimalna więc zapotrzebowanie było też dużo mniejsze. A jeżeli chodzi o przykłady dni diety starczą same kalorie czy razem z posiłkami? Zmieniony przez - alcatraS123 w dniu 2023-08-19 13:08:58
Dzięki śliczne za odpowiedz! W takim razie póki co skupiam się na zwiększeniu ruchu i trzymania diety, a poznej wprowadzę trening siłowy. Kiedyś wykupiłam rozpiskę na trening siłowy na wszystkie partie, wiec dokopie się do niego i za 2-3 tygodnie zacznę ćwiczyć. Pozdraiwam!
Coś tam spalacz pomoże, ale nie spodziewaj się cudów. Jak chcesz efektów to musisz przyłożyć się do diety i treningów. Spróbuj ograniczyć węglowodany w diecie bo bardzo możliwe że trzymasz dużo wody. Mam taki ryjek jak jestem na masie i leci dużo węgli. I ogólnie od diety bym na Twoim miejscu zaczął. Dzięki wielkie za radę, fakt - węglowodany nie [...]
****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ashwaganda CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
[...] robote niz trening 3-4 razy w tyg. Na poczatek jakis prosty trening silowy w domu warto dodac kilka x w tyg, znajdz sobie nawet jakis gotowiec i pokaz czy nadalby sie. Odn diety - jak dlugo jestes na tej redukcji juz? Masz diete pudelkowa 1500 i poza tym nic nie dojadasz? Zadnej suplementacji poza podstawowa (witamina D, omega 3 - to wg mnie [...]
[...] od tyłu zaczynamy redukcję, nawet jeśli jesteś kobietą. Proponuję zacząć od nowa i wyliczyć na początek na nowo zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc nowe makro według tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Dodatkowo wrzucic kilka przykładowych dni diety do oceny, to może pomóc wychwycić błędy
[...] się lepiej. Ta waga się utrzymała, nie poszło do góry. Trochę zaczęłam chodzić, cześć trasy do pracy i z, a czasem długie trasy w wolnym czasie. Spadły kolejne kg. Mimo że diety nie mam. Odzyskuje chęć do życia. Powoli to fakt. Ale miałam długi okres gdzie tylko praca i dom. Co oznacza brak znajomych i jakiś z tym związanych aktywności. No tu [...]
[...] aktywność fizyczną, czy styl życia, aby móc znaleźć powody takiej sytuacji. Prawdopodobnie jest to głodówka i błędy żywieniowe w tym kierunku. Z resztą już samo ograniczenie kalorii po takim obżarstwie świadczy właśnie w tym kierunku. Zapraszam do działu odżywianie w celu analizy diety. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening. Wszystko fajnie wchodziło, i mimo niskich kcal pompka w miarę spoko. Jutro dnt i jeszcze niskie kcal, a od niedzieli już ruszam z masą. Przez w sumie 4 dni diety waga zleciała ze 101,3kg na 98,8kg, i forma już wygląda chyba nawet lepiej niż przed wyjazdem :-D https://zapodaj.net/images/3987ed09aa7e8.jpg
witaj. nie bardzo rozumiem, jak tetsy genowe maja za zadanie sprawdzic, jakich suplementow masz uzywac? Suplementy diety i odzywki uzaleznione sa od tego co zjadasz. Czyli jak brakuje ci bialka w diecie, to albo dorzucasz wiecej jego zrodel pokarmowych, albo korzystasz z produktu typu odzywka bialkowa. Podobnie jest z witaminami, juz podstawowe [...]
Hej, chciałbym prosić o pomoc w modyfikacji i weryfikacji diety redukcyjnej. Staram się zrzucić zbędne kilogramy, jednak od ponad 1,5 miesiąca idzie to mozolnie, żeby nie powiedzieć, że nie widzę żadnego progresu. Waga zatrzymała się na barierze 92 kg i nie chce zejść w dół. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 2900 [...]
Zdrowe odżywianie jest istotne nie tylko dla utrzymania zgrabnej sylwetki, ale także (a raczej przede wszystkim) dla naszego zdrowia. Jak to się mówi — jesteś tym, co jesz. Ważne jest zatem, by żywność, którą zjadamy, pochodziła ze sprawdzonego źródła, była jak najmniej przetworzona i pełna witamin, minerałów i innych składników odżywczych. [...]
[...] – 10 g (Białko – 69,75 g, Węglowodany – 57 g, Tłuszcze – 62,75 g) Energia – 1090 Kcal Posiłek 3 – Posiłek przedtreningowy Posiłek przedtreningowy jest istotną częścią diety kulturysty. Ma dać siłę do intensywnego treningu, ale też nie może zalegać w żołądku. Płatki ryżowe – 110 g Jagody – 100 g Masło migdałowe – 25 g Kurczak – 230 g Sos do [...]
[...] i nowotworowe. Nadmierna masa ciała ma także negatywne skutki psychologiczne, takie jak depresja, czy niska odporność na stres. Włączenie probiotyków lub synbiotyków do diety powinno nastąpić po zmianie dotychczasowych złych nawyków związanych ze stylem życia. Wtedy wybiera się możliwie proste preparaty, które zawierają 1-2 szczepy, w dawce [...]
[...] Osoby zaawansowane często muszą sięgać po okresy z niższym zakresem powtórzeń aby popracować nad siłą mięśniową, co nie znaczy, że nie budują masy mięśniowej kwestia diety. To bardzo szerokie zagadnienie, osobiście jestem zwolennikiem skrupulatnego planowania mikrocykli treningowych i zmian z mikrocyklu na mikrocykl. Na marginesie [...]
Hej :). Może chciałbyś zajrzeć do działu Ladies? Znajdziesz tam pomoc w razie potrzeby i odnośnie diety i szczególnie treningu. Co do sylwetki, to masz fajną, raczej symetryczną i wcale nie wygląda na "zaburzoną" pod względem proporcji. Po prostu taki typ figury. Bardzo dobrze wygląda u ćwiczących osób. Jesz imo niewiele. Dobrze by było i trochę [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
