[...] kompletna w pełnowartościową żywność, dostarczającą odpowiednią ilość witamin i minerałów. Niżej podrzucę Ci temat, który może Ci pomóc w ułożeniu prawidłowo zbilansowanej diety i fundamentu w rozbudowie masy mięśniowej. [...]
Witam Białko jest niezbędnym elementem diety .Dlaczego ? Jest ono budulcem masy mięsniowej zaś w okresie redukcji zabezpiecza ono mięsnie przed spadkiem, więc jest niezbędnym składnikiem pokarmowym .Dodatkowo, z czego mało osób zdaje sobie sprawię, aminokwasy z których zbudowane są białka mają w naszym organizmie szereg ważnych funkcji. Z [...]
Białko to materiał budulcowy w tym naszych mięśni dlatego jest tak istotnym składnikiem diety. W przypadku budowy masy mięśniowej wystarczy w zupełności ilość białka na poziomie 1,8-2,2 g na kilogram masy ciała, natomiast w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej ten poziom możemy nieco podnieść ponieważ białko wraz z treningiem siłowym po pierwsze [...]
[...] góry, co zdecydowanie poprawi proporcje sylwetki. W tej chwili wygląda ona, jak wygląda, dlatego też wydaje się że biodra mogą być szersze, a w rzeczywistości po prostu jest słaba góra. Kwestia lat regularnych treningów siłowych i dobrze dobranej diety. Na tym sugeruję się skupić, a nie szukać problemów, których w rzeczywistości nie ma.
Trening crossfit przez swoją specyfikę nie jest narzędziem przeznaczonym do budowy masy mięśniowej. Oczywiście zakładając dodatni bilans energetyczny diety jakaś ilość mięśni oczywiście zbudujesz, ale zdecydowanie nie tyle, ile mógłbyś stosując trening do tego przeznaczony, czyli tradycyjny trening siłowy, np. full body workout, split, push pull, [...]
Słabo to wygląda jak chodzi o źródła produktów.pamiętaj że dietę należy układac w taki sposób aby w skali dnia /kilku dni dostarczyć do organimzu jak najwięcej makro/witamin/minerłow z różnych źródel , monotonne diety predzej czy później spowodują niedobory . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-18 05:49:35
Cześć! Pierwszą podstawową rzeczą w trakcie budowania masy mięśniowej jest jak sam zauważyłeś odpowiednia kaloryczność. Kolejnym aspektem bardzo ważnym do tego by spożywać odpowiednią ilość kalorii jest spożywanie produktów lekko strawnych bogatych w kalorie. Zamiast brązowego ryżu czy makaronu wybieramy biały ryż, albo mąkę ryżową z której można [...]
Właśnie na bazie tego artykułu ćwiczę, może na etapie wakacji znajdę więcej czasu żeby coś bardziej pod siebie dobrze ułożyć, ale jak na razie się sprawdza. Co do diety itp. to nie mam problemu, lata ćwiczyłem piłkę nożną i miałem okres gdzie rok ćwiczyłem kalistenikę. Teraz zacząłem właśnie na siłowni i spotkałem się z komentarzami, że conajmniej [...]
[...] Wrzucić tam swoją dietę do oceny, fachowcy z działu doradzą czy jest ona mniej więcej ok, czy dostarcza odpowiedniej ilości kcal i makroskładników. Jeżeli nie masz diety, to czym prędzej zacznij czytać: - tematy podwieszony w powyższym dziale - nasze artykuły, w szczególności te z kategorii: a) [...]
[...] określ cel swoich treningów jeśli tkanki tłuszczowej jest sporo to wiadomo, że redukcja, ale to nie może wyglądać tak, że będziesz trenował 6 razy w tygodniu bez sensownej diety. Jesteś w okresie wzrostu więc jakieś mocne odchudzanie nie powinno mieć miejsca. Na początek nie musisz wykonywać 3 treningów siłowych i 30km biegu tygodniowo. [...]
[...] ponownie możemy przejść w okres budowanie masy mięśniowej. Istotne jest, że nie da się tych dwóch celów realizować jednocześnie gdyż mamy w nich odmienne podejście do diety. W budowaniu masy masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, a w redukowaniu tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] lepszym rozwiazaniem bedzie poprawa odzywiania. gainer bedzie tylko mała pomocą, dodatkiem do całości, jezeli braki kaloryczne beda zbyt duze, to nie da rady polatac diety samą odżywka;-) podsumowujac, lepiej dopracowac jadlospis na tym etapie, a jak bedziesz juz wiedzial jakie sa braki i nieco bedzie trzeba podbic kaloryke, wteyd bedzie [...]
[...] delikatny plus na poczatek, jak i sprawdzaj co bedzie sie dzialo. musisz kontrolowac aby dac taki poziom kaloryczny, ktory pozowli CI na powolne budowanie miesni. odnosnie diety mozesz wiecej szczegolow przeczytac tutaj [...]
[...] nie chcesz się zalać to w takim razie coś nie tak jest z Twoją dietą. Po co wykonywać cardio na masie w innym celu niż praca nad kondycją? Bo przecież podbijesz kalorykę diety, a jednocześnie dołożysz aktywności fizycznej, która też w pewnym stopniu może Ci utrudnić regenerację, zwłaszcza w nogach. Bardziej bym się skupił na progresji w tych [...]
[...] inne formy aktywności fizycznej mogą, a nie muszą być dodatkami. Nie wiem jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w pracy, ale nawet jeżeli jest to praca siedząca, to trening siłowy, plus sportów walki daje dość sporą aktywność, a Ty spożywasz dość niewiele bo 2600kcal. Sugeruję przeanalizować całość diety i zmian obwodów ciała w perspektywie czasu.
[...] i estetyczną sylwetką jest na prawdę bardzo mało. Co nie zmienia faktu, że takich osób nie ma bo sam znam kilka osób, które naturalnie są świetnie zbudowane i mimo średniej diety i treningu odnoszą zdecydowanie lepsze efekty niż osoby, które tą sylwetkę starają się poprawić. Natomiast trzeba sobie zdawać sprawę z tego, że większość osób, które [...]
[...] piersiowej i brzuchu jeszcze siedzi sporo tłuszczu i warto by było go jeszcze dociąć. Im redukcja dłużej trwa tym wolniej z czasem będzie lecieć. Z tego co widzę to kaloryka diety też już jest dość nisko więc tutaj można ewentualnie dołożyć aktywności żeby ten deficyt pogłębić bo zaraz będziesz mieć głodową to miskę. Może się okazać, że 10 dni na [...]
Wiesz co na pewnym etapie schodzenie z kaloryką diety już nie zdaje egzaminu bo po prostu się zagłodzisz. A u faceta zbyt długie przebywanie na głębokim deficycie sprawia, że hormony ustrzelisz i ogólnie ciało działa co raz gorzej. Dlatego też ja polecam osobom, które długo przebywają na redukcji przez jakiś czas podbić kalorykę do okolic [...]
[...] odpuść i zostaw na później, choć oczywiście nie zaszkodzi, ale wstrzymaj się i wykorzystaj ją później, aminokwasy to ewentualnie eaa po treningu, białko do uzupełnienia diety, do tego możesz prozdrowotnie dorzucić supleentację witaminą d3+k2 - nigdy nie zaszkodzi, magnez lub w zestawie ZMA, kwasy omega 3, na start na razie więcej nie [...]
