Nie chciało mi sie prowadzić dziennika bo to za duzo pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty. Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, [...]
[...] się z poddziałem Domator w spisie tematoów Trening dla początkujących. (linki dam poniżej). Nie brałbym sie za treningi typu trening Armstronga, wystarczy zwykły plan Co do diety. Dieta jest podstawą kształtowania sylwetki. Wnioskuję, iż jesteś endomorfikiem. Podstawową sprawą jest stopniowa zmiana nawyków żywieniowych: Eliminacja słodyczy, fast [...]
odzywka to uzuplenienie diety, i nie jest bynajmniej idealnym zastepstwem posilku, oczywiscie mozna dodac, ale nie na tym poziomie dopiero kiedy bedziesz miala inne ww w diecie. nie zapominaj o jedzeniu ryb, i duzej ilosci warzyw zielonych, zawsze mozesz dorzucic do diety lyzke zmielonego siemienia lnianego. Za trzy dni problemy z adaptacja [...]
Teraz to normalnie brak diety czyli to na co mam akurat chec lub jest w lodowce a niestety nie moge przytyc bo za szybko to spala..;/ Oto przyklad mojej bylej diety: 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g ryby z [...]
[...] zakwasy.Zrobie dzisiaj przerwe i od jutra polece dalej tym schematem (kompletnym). Czuje mocniej gorna czesc ciala , na nogach nie mam zakwasow. Mam jeszcze pytanie odnosnie diety , od jakiegos czasu wieczorami czuje sie lekko opuchnieta , rano wszystko jest ok ale gdy przychodza pozne godziny robi sie ze mnie lekki balonik czy przyczyna moze [...]
[...] 18-mleko+płatki kukurydziane jeśli nie jem ich na śniadanie od czasu do czasu płatki owsiane+kaszka ryżowa+jogurt+banan,mleko Płatki kukurydziane wyrzuciłbym z diety, zastąpił bym je płatkami owsianymi do których dorzuciłbym rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie i w ten sposób uzyskujesz pełnowartościowe musli. Dorzuciłbym również do [...]
[...] ich wiekszych najlepeij zostawic je w spokoju. Masz bardzo duzo ww w diecie, tak w ogole a`propos Therm Line to bym sie wstrzymała teraz z braniem jakiegokolwiek proszku od diety nie zastapi, a z dieta jest niepotrzebny Masz malo warzyw w diecie swoje wegle spozywasz glownie proste. wywal otreby, i szynke drobiowa. Potrzebujesz [...]
A czy masz trening ułożony pod CKD? bo jeśli nie, to nie wiem czy do końca jest sens stosować tego typu dietę. Co do samej diety, to ciężko ją ocenić bez podziału na B/T/W i całościowej kaloryczności diety. Po pierwsze, to nie widzę żadnych warzyw, po drugie według mnie masz za dużą ilość majonezu. pzdr
[...] po co? Albo stosujesz dietę, albo nie. 4. Woda najlepsza, moim zdaniem, i nadaje sie do wszystkiego. Nie pij gazowanych i słodzonych napoi. 5. Taka sama odpowiedź jak w 3. 6. Carbo to suplement diety. Zawiera węglowodany, tak w uproszczeniu, dla ciebie powinno wystarczyć taka wiedza. Bo ci to do niczego na razie nie potrzebne przy braku diety.
No to jeśli masz teraz możliwość wprowadzenia diety, to masz także możliwość wprowadzenia 10 zasad żywieniowych. Ale ok Co do samej diety, to uważam że masz za mało węglowodanów póki co, a co za tym idzie za niską kaloryczność. Dobrze by było gdybyś ten jogurt naturalny ze śniadania przeniosła do ostatniego posiłku do twarogu, a śmietana.... sama [...]
[...] niechciałbym być Twoim brzuchem...aż tu słysze jak woła o litość. Słyszałeś kiedyś o czyms takim jak regeneracja? albo o przetrenowaniu? uwidocznienie brzucha to kwestia diety,a nie ćwiczen. Mozesz ćwiczyć ale nie stosowac diety i potęzne mięśnie brzucha owszem,mieć będziesz,ale będą one przykryte fałdkami sadła. Dlatego jeśli chcesz je [...]
[...] (tu nie wiem czy tez 3x 12 , czy 3x max?) takim planem powinienem cwiczyc 4 - 6 tygodni, zwiekszajac obciazenie, nie zmniejszajac przy tym ilosci powtórzen, tak? odnośnie diety, nie mam głowy do obliczeń białka, kalorii, kwasów itd. znam podstawy zdrowego odżywiania i czego unikac przy budowaniu masy. nic poza tym. dlatego zalezy mi na [...]
chciałbym abys polecił mi jakiś suplement a nie dyskutował temat diety. Bo tak naprawde te liczenie kalorii, gram białeczek, tłuszczy i w-w to jesteś śmieszne. Czasami sie zastanawiam czy Ci ludzie nie mają nic innego do roboty w życiu niż liczenie każdego grama posiłku, jego zawartości, już nie wposmne o co dwugodzinnym robieniu posiłków. Gdzie [...]
[...] grill czy alk jak ostatnio. Ale staram się wtedy uwzględniać dodatkową szamę w jadłospis (na oko). Tak jak pisałem, nie potrzebuje się rozpisywać w każdej rozpisce na temat diety. Jak nie trzymam to wypisuje to tutaj W sumie nie liczę jeszcze BCAA, jakby tak wszystko zliczyć to pewnie wyszło by więcej. Ale jestem zwolennikiem luźniejszego [...]
No bez diety rzeczywiscie ciezko bedzie cokolwiek zrobic. Nie chce słuchać prawienia morałów gdyż nie wiesz jak jest.Miałem operację nie trenuje od 6tygodni,diety też nie trzymam,za dwa tygodnie powinienem być już sprawny i na pewno przez najbliższe 2 miechy odrobię stracone kg.Na FBW 15-10-5 dobrze łapię się agresywną masę,sam zrobiłem ok. 7kg w [...]
Na 100% jest to wina diety ;) Jak ona u Ciebie wygląda? Od samej kreatyny nie zrobisz masy, tylko od dodatniego bilansu kalorycznego. Kreatyna może być jedynie dodatkiem pomagającym budować mase, przy odpowiedniej diecie ;) Podobnie WPC łowieckie, może byc jedynie uzupełnieniem diety ;) Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-06-06 19:44:49
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak scislej diety, jem co mama ugotuje + duzo serkow wiejskich, twarogow, jajek i malo slodyczy jesli chcesz troche przytyc to przejdz do dzialu odzywianie i czytaj tematy podwieszone odzywki Ci sa nie potrzebne - lepiej ta kase przeznacz na [...]
Nie chce przytyc, chce zbudowac mase miesniowa^^ Uzywalem keidys dzienniczka vittalmaxa, czy jak to sie tam nazywalo, ale trzymanie scislej diety i jedzenie 36g orzechow o 17:28 jest nie dla mnie^^ Jestem nieregularnie w domu i czasami chodze na silownie o 9, a czasami o 20... Tak wiec trzymanie scislej diety jest praktycznie niemozliwe ;(
Sądząc po masie w ogóle nie trzymałeś wcześniej diety. Nie bierz teraz kretki tylko skup się na diecie a masa pójdzie tylko jest to kwestia dobrze dobranej diety i treningu. Dorzuć zdrowe tłuszcze kosztem białka. Gainer weź od razu po treningu a 30-40 minut potem tego cyca z kurczaka z ryżem. Pamiętaj też że musisz zjeść coś między 300-400g [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
