[...] silowni. 2. Co do treningu to sprawa jest bardzo prosta. W postach podwieszonych tego dzialu jest artykul dla takich osob jak ty z opisem poszczegolnych etapow. 3. Co do diety to sprawa jest trudniejsza. Ale warto w zwiazku z tym, ze masz czas poczytac artykuly z dzialu odzywianie i portalu PoTreningu.pl nt odzywiania. 4. Nie ma sie co [...]
[...] problem z nabieraniem masy. Krótka historia moich "diet" : - Na samym początku przygody ze siłownią kupiłem sobie jakieś gainery, kreatyny, carba itp - wszystko jadłem bez diety przez 2-3 miesiące - oczywiście kasa poszła w błoto a kg nie przybyło. - Później poczytałem i ułozyłem sobi diete + sumple - dieta była trochę słaba + doszły jakieś [...]
[...] KLATKE, TRICEPS, 40 min cardio a dziś 40 min cardo na czczo jutro rest, niech ten mój organizm trochę odpocznie. dziś byłam meeeega zmęczona, idę za chwile spać %-) co do diety- cały czas jest trzymana, ale w tym tyg dodaje troche kcal - głównie na noc (ostatnio coś miałam problemy ze spaniem i uważam, że jakaś porcja węgli może zniwelować ten [...]
Dzień 3 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Udało mi się załapać dziś na siłkę. Diety nie liczę tylko jem na oko więc wrzucę foty tego co zrobiłem. Suple już na mnie w domu czekają - dzisiaj przyszły. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Wyciskanie skos + 4s Podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie na barki siedząc 3s Przysiady 4s Kaptury 2s Prostowanie [...]
[...] piątek-barki, kaptury, uda łydki, brzuch. Z czego na każdą grupę mięśniową przeznacz po 3 ćwiczenia, obciazenie dostosuj tak abyś był w stanie wykonać np 3 serie. Co do diety to np dzienne zapotrzebowanie przy wadze 60 kg wynosi białko- 120g węglowodanów-400g tłuszczy- 60g wartości energetycznej- 3000 kcal i próbuj tego się trzymać. [...]
Wejdź sobie w "Zbiór linków działu Odżywianie" przeczytaj parę obszernych tematów, szczególnie tych pierwszych o podstawach układania diety. Zastanów się rozpisz sobie wszystko wstaw na forum zrzutę z potreningu.pl i daj do oceny :) Nikt Ci tutaj diety od zera nie rozpisze :) Także do dzieła! Zdrowia i przyrostów :)
To czy się zalejesz w głównej mierze zależeć będzie od całości diety i treningu, a nie tego czy czasem zjesz chleb z serem;-) Dokladnie, ale niektore polaczenia moga nasilac lipogeneze. Wiec zadalem pytanko :p
[...] przed treningiem. Uwagi: Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Produkt nie powinien być spożywany przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Przechowywać w miejscu [...]
Wiek 25 lat wzrost 182 cm Masa ciała 98 kg Tkanka tłuszczowa 24,8 % 24,3 kg nawodnienie organizmu 52,1% Tkanka mięśniowa 71,5% 70,1kg tłuszcz brzuszny 8 masa mineralizacji kostnej 3,6kg wiek metaboliczny 44 lata metabolizm spoczynkowy 2217 kCal indeks masy ciała 29,7 kg. Proszę o pomoc, od razu mówię,że nie mam dużo pieniędzy, zależy mi na czymś [...]
[...] dieta i po co ona jest, a tym bardziej jak powinna wyglądać przyzwoita miska, to już samym ludziom nie ma się co dziwić... Trener nigdy nie będzie wiedział za dużo na temat diety, nie oszukujmy się, ale żaden kurs, czy szkolenie nie nauczy Cie tego co dobre studia na uczelni medycznej. Co nie zmienia faktu, że jest wielu trenerów ze sporą [...]
[...] dokładniejsze ? Od tygodnia spożywam 500 kcal mniej niż wynosi moje dzienne zapotrzebowanie, jednak nie czuję się jakiś wyjątkowo słaby jak to było podczas ostatniej mojej diety, dlaczego tak jest ? Prowadzę raczej zabiegany tryb życia ( Codziennie po 9 h w szkole, kursy itp. ) wiec moje posiłki nie są zbyt regularne. Spotkałem się z opinią [...]
Lapanie tluszczy i wody na insie zalezy chyba przede wszystkim od diety. Dieta widac podstawa przy dopingu, przy saa to jeszcze pol biedy, ale na insie chyba trzeba walic max wegli min tluszczy.
Witajcie :) Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, ważę 83kg przy wzroście 185 i chciałbym zwiększyć masę. Czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia? Dodam, że łatwo zalewam się tłuszczem, stąd zwiększona ilość białka. DIETA: 1. 80g płatków owsianych 4 jaja kurze szklanka mleka 2. 300g ziemniaków 150g twarogu 30g orzechów 3. 150g piersi z kurczaka [...]
[...] dieta i po co ona jest, a tym bardziej jak powinna wyglądać przyzwoita miska, to już samym ludziom nie ma się co dziwić... Trener nigdy nie będzie wiedział za dużo na temat diety, nie oszukujmy się, ale żaden kurs, czy szkolenie nie nauczy Cie tego co dobre studia na uczelni medycznej. Co nie zmienia faktu, że jest wielu trenerów ze sporą [...]
[...] mase to tak. Wydaje mi sie, że pod SW najlepsza bedzie jakas bardziej zaawansowana forma kreatyny jak jablczan. Mono to najprostsza forma kreatyny, ktora najbardziej zalewa woda (spina) co nie jest zbytnio pożądane w SW. Jesli chodzi o gainer to zalezy od diety. Gainer to dodatego w przypadku gdy dieta lekko kuluje i potrzebujesz extra kalorii.
[...] choć celem zwiększenie lekkiego tłuszczy było zwolnienie metabolizmu. Stąd np czasami zamierzam zagryzać sobie orzechy włoskie - tak jak to pisałeś. 4. Co do ogólnego zarysu diety, czy jest to ok na cały cykl? SPotkałem się z opinia że moja dieta bardzo pachnie bieda... i musze jeszcze dużo poczytać. Nie wiem skad taki wniosek Cytuje Jak to [...]
Witam,po ostatnim roku który spędziłem leżąc i tyjąc postanowiłem zabrać się za siebie. Ostatni miesiąc ćwiczyłem treningiem FBW, przy jednoczesnej zmianie diety ze śmieciowej na zdrowa (mniej więcej współgrającą z 10 wskazówkami) bez liczenia kalorii bądź czegokolwiek. Mam trochę brzuszka który chce zgubi (103kg/194cm). W tym miesiącu chce [...]
[...] Reszty nie rozumiem czemu miala by być bieda. Założyłem oddzielny temat, jakbyś mogl to odpisz tam a jak nie to tutaj. Bo w sumie tutaj pytalem o grupe krwi a nie o diete na cykl ;d Link do tematu diety na cykl: http://www.sfd.pl/Final_DIETA_na_pierwszy_cykl_kreatyny%21%21_Cel__wykorzystanie_100_procent_potencja%C5%82u%21-t1061276.html
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
