[...] i waże 77 kg . CHce kupić jakieś białko " na mase" . W miarę możliwości nie chciałbym nabrać tkanki tłuszczowej którą jużmam tylko mase mieśniową i potrzebuje uupełnienia diety w postaci białka . Cena najlepiej żeby nie była duża ale powiem szczerze że bardziej zależy mi na jakości niż cenie . Dzięki i czekam na podpowiedzi z waszej strony .
Siemka, pół roku temu chodziłem na siłownię przez 7miesięcy, przez ten czas trenowałem bez żadnej diety. Plan treningowy miałem rozpisany przez instruktora i ćwiczyłem wg. niego. Dwa miesiące temu kupiłem sobie siłownię do domu, rozpisałem plan treningowy, dietę, która dziennie dostarcza mi 2520kcal 113g Białka, 338g węglowodanów oraz 68g Tłuszczu [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia + sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : O Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana W dni nietreningowe obcinam lekko kalorie i zmniejszam ilość ww Chciałbym rowniez zapytac o to czy godziny posilkow maja jakies znaczenie tzn w dni od [...]
[...] Jedząc obecnie 1,5mcal na zapotrzebowanie ~2,3, zamierzam przez najbliższy miesiąc jeść prawie 3.5 (dawniej byłem w stanie zjeść około 4mcal). I o ile z ułożeniem samej diety nie będę miał problemu, to chcę podbić jak najbardziej testosteron, w związku z tym, poza kreatyną i ew. bcaa wrzucę jakąś multivitaminę i: 4000 IU D3 suplement cynku o [...]
[...] (np. matrix)+ np.carbo czy moze gajnera whey gainer 4000+ np kreatyna a moze jescze cos innego ?? do wydania mam ok 250 -300 zl moj starz treningowy to 2,5 roku wczesniej nie bralem rzadnych odzywek z diety z pewnych wzgledow nie moge uzyskac wiecej niz 80 g bialka(wczesniej szkola a teraz czeste wyjazdy). Co mam wziasc?? co by bylo gdyby...
[...] i wegle... Podkreślam tez ze zaczynam swoją przygode z tym sportem i na początek chce zredukować zbędny tłuszcz a potem powolutku łapać mase mięśniową dobrej jakości...wiec nie oceniajcie diety pochopnie bonie musze za bardzo uwazac na spalanie mięsni...jesli chodzi o trening to siłownia 4x w tygodniu i aeroby...6-7 razy w tygodniu po 30 minut...
[...] nie ma sensu, mam już ochotę porzucić siłownie bo zawsze jak patrzę w lustro jestem chudy, nie mogę znaleźć kobiety swojego życia, nie mam pieniędzy, nie stać mnie już na diety itp. poza tym wszyscy ludzie w pogoni za pieniądzem zapominają o dobrach najważniejszych, ojczyźnie, miłości rodzinie... ja nie chcę żyć na takim świecie, czy po [...]
witam. mam problem a dokładnie chodzi o nie przemyślane ćwiczenie, i brak jakiej kolwiek diety nawed jadłem mniej. zaczeło się jakiś rok temu.. w efekcie czego spaliłem w pierwszej kolejności tłuszcz w drugiej mięsnie do tego niedobory witamin end minerałów. na początku były również efekty w postaci rzezby. teraz są mniejsze mięśnie i więcej [...]
Witam, chcę się do was zwrócić o pomoc, mam 17 lat, 180 cm, ważę 90 kg i chcę zrzucić. Uczę się i mieszkam w internacie, więc nie mam za bardzo jak ułożyć diety (mieszkam w internacie więc muszę jeść ,,jego" posiłki), 3 dziennie, wg. kolegi są nieźle zbilansowane, pomiędzy posiłkami jem owoce. Od ok 19:20 do 21+ jestem na siłowni, nie mam jak [...]
Zastanawiam sie co lepiej kupic serwatke czy glutamine? bo chwilowo moge albo to albo to. Glutamina naprawde dobrze na mnie dziala ale w sumie jak ja bralem to zwykle tez i odzywke bialkowa :). Planuje tez teraz cykl na kreatynie, co lepiej dokupic ? Dodam,ze bez problemu moge dostarczyc odpowiednia ilosc bialka z diety. Jak myslicie ? Lukasz
[...] 50g roślinnego. Razem to jest 180g białka łącznie, czy to aby nie za dużo? (roślinne stanowi około 1g/kg mc). W przypadku zalania, zaleje się kompletnie bo dodaje kalorie od poniedziałku (już się nie mogę doczekać treningu!) tym właśnie białkiem. Dodaje 166 kcal. Może błąd zrobiłem że nie zmieniłem diety podczas tego regeneracyjnego tygodnia.
[...] prośbę, ponieważ chciałbym zacząć trening oraz dietę na płaski i wyrzeźbiony brzuch, lecz mam mały problem, pogubiłem się w tym wszystkim, przeczytałem wiele artykułów co do diety i ćwiczeń, lecz ogrom możliwości oraz zastrzeżeń tylko mnie zniechęcił. Bardzo bym prosił o to, abyście napisali mi jakich potraw unikać, jakich składników, skąd będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam kilka pytań dotyczących diety i siłowni Mój staż:1rok sprzęt:wszystko jest dieta: mam w dziale odżywianie użytkownicy pisali że jest dobra trening:na masę 1.Ponieważ dziennie ćwiczę 2-3h to o ile powinienem zwiększyć ilość kalorii? 2.Moje wymiary biceps P 32 biceps L 31 klatka 102 udo P 54 udo l 54 łydka P 36 łydka L 35 Moje pytanie ile [...]
Witam ;-) Pomagam koledze zrzucić zbędne kilogramy, lecz nigdy nie układałem diety na redukcje, stąd zwracam się do was o pomoc. Znajomy ma 172 cm wzrostu i 97 kg wagi. Dochodzi do tego nadciśnienie i kilka innych problemów mięśniowo/ naczyniowych. Według kalkulatora na potreningu.pl by utrzymać wagę powinien dostarczyć 3500 kcal, 134b, 492w i [...]
[...] planuje zwiększenie treningów do 5xtyg i wydłużyć aeroby . dieta low carb. staż na siłce mały bo 2 miesiąc, ale mam pracę fizyczną więc na brak ruchu nie narzekam:)w czas diety i siłowni poleciało 3,5kg więc progres jest ale chce czegoś więcej:P Prosiłbym o pomoc i doradzenie jak brać czy równocześnie czy coś po sobię i w jakich dawkach:) [...]
Witam wszystkich, proszę o podanie diety którą mogę zacząć stosować wraz z treningiem. Jestem mężczyzną w wieku 27 lat ważę nieco ponad sto kg. przy wzroście 179cm. Okropnie się spasłem i od czterech lat stałem się totalnym ,,bez-ruchowcem" zero siłowni zero basenu zero biegania(i oto powyżej wyniki 100 kg. w moim wieku to paranoja) szybkie i [...]
[...] Cel treningowy: mięśnie i spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni: brak od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle Dieta: Najlepiej bez ostrej diety chodzi mi ogólnie o wysiłek fizyczny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB
[...] sa pierwsze dni a potem z gorki). Wszedzie jednak pisza ze to dieta na redukcje. A jak Wy uwazacie? Czy moglbym jechac na niej caly czas jednoczesnie zwiekszajac mase miesniowa? A moze powinienem na razie kontykuowac standardowe 2/4/1 i dopiero jak sie bardziej rozwine 'eksperymentowac'? Glowne pytanie: czy mozna uzyc diety low-carb na masie?
witam wszystkich!Nic nowego,bo znowu temet diety.Nie mam poj€cia juz sama co mam robic.mam 170 cm wzrostu,60 kg zywej wagi,ale przez ostatnie 3 miesiace przybyly mi 3kg.Normalnie waze jakies 57,co najgorsze jem to samo przez caly czas,uprawiam aeroby,codziennie rano 45 minut biegam"oczywiscie w tepie dozwolonym tj 65-75HR\min"na czczo,popludniu [...]
