Witam prosił bym o ocenienie mojej diety redukcyjnej. ewentalne uwagi jak to lepiej zrobić co mogę poprawić. Wiek 21 Waga 105 wzrost 178 BF 18/20 % ciężko oceninć, nigdy nad tym sie nie zastanawiałem Cel Redukcja Treningi sa codziennie split, po prostu lubię codznnie trenować. Nie pracuje fizycznie wjec organizm zdąża się zregenerować Rano 20 [...]
[...] do wyciskania 12/16 razy tego ciężaru w kilku seriach. Dużo powtórzeń jest ze względu na to iż wcześniej robiłem mało powtórzeń a teraz aby zaangażować włókna mięśniowe, które wcześniej pomijałem na treningu typowo pod siłę. Co do diety to jest ona właśnie na dodatnim bilansie ponieważ waga się utrzymuje lub się podnosi gdy trochę podjadam.
Hej Mags, witamy w dziale :-) Wiesz ile jadłaś przed rozpoczęciem diety i czy na danej kaloryczności tylaś czy utrzymywałaś wagę? Jeśli robisz 10k kroków dziennie bez wliczania dodatkowego kardio to i tak całkiem nieźle jak na start. Tak jak dziewczyny sugerują, zostań na razie przy tej ilości kroków i samych treningach siłowych. Dodatkowe kardio [...]
Cześć, zaczynam trening i mam kilka pytań odnośnie suplementów diety. Mianowicie chodzi mi jakie suplementy warto wybrać do codziennego stosowania oraz przed/po treningu. 176cm 85kg Codzienna aktywnosc Ok 25km truchtem + trening 3 razy tygodniowo. Na chwilę obecną mam białko/kreatyne/bcaa z bodymass ale kończą się więc czas wybrać się na zakupy, [...]
[...] w wersji fit od mojej. Włączyłem mniej więcej żeby makro się zgadzało, jako białko osobno kura z warzywami. Od tych ostatnich wydarzeń trochę luźniej podchodzę do diety, oczywiście baza jest w 90% ta sama, ale jak moja coś mi upichci to żeby sprawić jej przyjemność zjadam jak mi się tam delikatnie makro rozjedzie to dramatu nie ma do [...]
[...] syrop glukozowo-fruktozowy itd.). Poszczenie Duże znaczenie ma również okresowy post. To nie znaczy, że masz pościć 3, 5 czy 7 dni bez przerwy, tylko możesz wdrożyć model diety o charakterze przerywanego postu (intermittent fasting) i np. jeść tylko w określonym oknie żywieniowym (np. 18 h postu, 6 h jedzenia posiłków). Niemniej tego rodzaju [...]
DJ_DoDo dzieki za wskazowki. W jaki sposob przeprowadzic detox od stymulantow? Samo odstawienie na 4-6 tyg wystarczy, czy trzeba do diety dorzucic jakies wspomagacze? Jak probuje szukac cos na ten temat, to wyszukuje mi detoxy narkotykowe, a to chyba nie to samo?
[...] tutaj sugeruję szukać rozwiązania. Poprawa higieny snu oraz prawidłowe odżywianie będzie kluczem do wyników w tym kierunku. Zapraszam do działu odżywianie w celu analizy diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, fajne supelmenty w kierunku, który opisujesz to połączenie ALLNUTRITION Brain Focus w ciągu dnia [...]
[...] rozumiem to jako uwagę, że ogólnie naiwne jest myślenie, że bieganiem się wszystkie błędy w diecie załatwi ;) W sedno ;-) Jedna Pani ma problemy z trzymaniem się założeń diety, druga Pani ją usprawiedliwia, Jeśli będziecie tak nawzajem sobie "dogadzać" to prędzej mi broda do kolan urośnie nim jakiś cel założony osiągniecie ;-) Zmieniony przez [...]
[...] nie przeszedł jeszcze w stu procentach na wegetarianizm. Spożywa on głównie wegetariańskie potrawy, ale od czasu do czasu zjada również mięso. Jeśli myślisz o przejściu na diety roślinne, ale potrzebujesz nieco więcej czasu, to fleksitarianizm jest świetną opcją. Peskatarianie Co jedzą? Ryby, skorupiaki, nabiał, jajka, produkty pełnoziarniste, [...]
Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego można na początku nawet zacząć od uzyskanego wyniku. Poobserwować obwody ciała i wtedy ewentualnie korygować ilość. W przypadku diety zbilansowanej jak najbardziej może być 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Polecam również zapoznać [...]
[...] rozumiem to jako uwagę, że ogólnie naiwne jest myślenie, że bieganiem się wszystkie błędy w diecie załatwi ;) W sedno ;-) Jedna Pani ma problemy z trzymaniem się założeń diety, druga Pani ją usprawiedliwia, Jeśli będziecie tak nawzajem sobie "dogadzać" to prędzej mi broda do kolan urośnie nim jakiś cel założony osiągniecie ;-) Zmieniony przez [...]
[...] wkraść znużenie lub przemęczenie, wówczas okresowe obniżenie objętości treningowej powinno poprawić sytuację. Najczęściej problem z progresem jest w diecie. Brak modyfikacji diety lub po prostu słaba dieta doprowadza bardzo szybko do zatrzymania progresu. Warto ją regularnie sprawdzać, kalibrować, dostosować do bieżących potrzeb. A gorsza dieta [...]
[...] od zmiany nawyków żywieniowych. Należy robić to stopniowo gdyż gwałtowna zmiana nawyków i restrykcyjna dieta sprawia, że szybko się zniechęcamy do trzymania odpowiedniej diety i szybko ją porzucamy. Zmiana stopniowo pozwala się przyzwyczajać do zmian bez gwałtownych ruchów. Oczywiście dieta jest bardzo ważna w kształtowaniu sylwetki i im [...]
No i tak jak pisze, dla mnie i myślę ogólnie dla nas tutaj, amatorów bądź co bądź, ma to małe znaczenie co spalamy. Przy zachowaniu diety eliminacyjnej bądź specyficznych i długich treningów, owszem. Dla nas, trenujących jak teraz i jedzących posiłki zbilansowane, nie ma to takiego znaczenia.
[...] Jak wykazują badania, zdecydowanie warto odrzucić to, co popularnie nazywamy zachodnim trybem odżywiania. Jeśli ktoś nie kojarzy, co najczęściej wchodzi w skład takiej diety, przypomnę tylko wybrane aspekty: duża ilość tłuszczów nasyconych duża ilość tłuszczów trans potrawy o wysokim indeksie i ładunku glikemicznym duża ilość przekąsek i [...]
[...] pracy, partnera, dotyczyć może również wyboru sposobu odżywiania. Im większa zmiana ma nastąpić w Twoim codziennym życiu, tym trudniej było podjąć ten krok. W przypadku diety stopień trudności będzie zależał od tego, jak do tej pory się odżywiałaś (-eś) oraz od tego, jak świeżo obrany kierunek dietetyczny, jest od tego odległy. Jeśli do tej [...]
[...] nie wiem jak ćwiczyć aby były efekty i rozbudowa mięśni. Po prostu kierowałem się stara zasada, że aby rosnąć trzeba po prostu ćwiczyć ciężko ( no i oczywiście trzymać się diety :).) Dodam również że od momentu gdy lecę tym obwodem co napisałem to z 62.4 kg skoczyło mi na 65.7 kg lecz może to dlatego że wcześniej chodziłem na siłownie jak już [...]
Szybkie podsumowanie aktywności i diety z ostatnich kilku tygodni ( łącznie z obecnym tygodniem). Cały czas robię swoje ulubione tabelki ;-) +2h tańca raz w tygodniu /SFD/2021/8/12/ffc76e20964341899acef12f3f584d91.jpg
Redukcja I budowanie formy.
