diety

Cześć. Mam 16 lat i ważę ok. 81kg przy wzroście 172cm. Od niecałego miesiąca chodzę na siłownie - ćwiczę wszystkie partie mięśniowe - biceps, triceps, nogi, klatka, barki, plecy. Od tego czasu przybrałem na wadze 1kg - wcześniej ważyłem 80. Od czasu do czasu biegam po ok. 1h, ale waga nadal nie chcę spadać. Czy w tym wypadku nie powinienem sobie [...]

"Hejka sportowe swiry". No wiec, w miare mozliwosci, prosilbym o ocene/rady/wskazowki/komentarze na temat mojej diety. Jestem 3ci miesiac na redukcji, nie ukladanej przez siebie, wiec pierwszy raz bede pracowal z dieta na mase i pierwszy raz bede robil to sam. Wiek: 20 Waga: 74,2kg Wzrost: 185 BF: 11,5% Typ budowy: ektomorfik Oczywiscie do [...]

no to będzie problem z trądzikiem sensowny cykl deka i test reszta tio już sprawa diety deka 1-14 test 1-16 to takie minimum

[...] już dawek 8.TRENING: 4x w ygodniu 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:Rok 11.POZIOM BF%:22 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):brak, zależnie od diety 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE: klata :120 martwy ciag :130 przysiad : 100 Jeśli brakuje [...]

Witam mam pytanie czy mogą być takie posiłki przed i po treningu dodam ze reszte diety tez mam :P /SFD/Images/2015/10/4/8a16e7d7f7bc4cd2a06bcd90b846219e.jpg

Siema ,siema ! Proszę o ocene tej diety , brakuje trochę do kostki i chce zredukować fat w 3 miechy . http://imgur.com7QCSeHU ćwiczyłem już wcześniej ale to były takie treningi na zbicie wolnego i nudnego czasu , wiadomo diety nie trzymałem i się zalałem ... cos tam urosło przez ten rok i kilka miesięcy ale to taki staż jak nie staz :> Więc z [...]

[...] nie cwicze :P DIETA (mniej wiecej!) = ok. 3000-3200kcal, w weekendy mniej, bo nie pracuje 2g białka/kg masy 1g tłuszczy/kg masy węglowodanami uzupełniam kcal Nie pilnuje diety co to 10g ryzu itd. A poza tym jem wiecej kaszy niz ryzu ostatnio haha. Wiem dosc dobrze ile zjadam kalorii w poszczegolnych posilkach, wrzucam nieraz do tabeli kalorii [...]

Wczoraj sobota nagorszy dzień względem diety chyba ale nie było takźle hehe , poźniej uzupełniłem kcal piwem troche si wstawiłem wróciłem do domu po 12 i poszedłem spać , dzisiaj ranow stałem i.... masakra największe domsy na duwgłowych ud ( robiłem w piątek ) jakie miałem w całym moim życiu , strasznie bolesne nic tak mnie nie bolało , co sie [...]

Mozesz zjadac za malo. Pamietaj o odpowiedniej ilosci blonnika i zdrowych tluszczy. Jak masz siano to powlaczaj do diety tzw. superfoods- np. dobrej jakosci gorzka czekolade, nigdaly itp.. Wegle najlepiej do poprawy, nie samym kurczakiem z ryzem czlowiek zyje. Warto suplementowac jakis tran. Dbaj tez o spozycie probiotycznych rzeczy - jakis soso [...]

[...] siłowe, jazda na rowerze, pływanie, wszelkiego rodzaju gry z piłką i biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Activlab Vitamin Complex. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B 130 T 80 W 330 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Dobre. Współpraca z rodzicami, popierają moją pasję Cel/problem/opis: Pragnę i [...]

No właśnie ciężko jest mi ogarnąć białka tyle z diety bo tylko z jajek jakoś to wyciągam a jedno że idzie też dużo tłuszczu a dwa z tego co czytałem powinno się jeść 4jajka tygodniowo max. Zredukować chodzi o to że jeśli nie da rady wrócić do sportów walki zajmę się kalisteniką i ogólnie sportami siłowymi ;) Trening narazie zostawię po [...]

[...] o mnie...Mam 30 lat, ćwiczę lat 11, siłownia - 4 lata. Swojego czasu totalna korba na punkcie fitnessu - od jogi po spinning. Dopiero w tym roku przyłożyłam się solidnie do diety z kartką w ręku i wagą w kuchni:) W końcu spełniłam marzenie o widocznych mięśniach brzucha...od sierpnia robię tzw. masę. Dziwnie się z tym czuję trochę pękato ;p [...]

Ja stosowałem schemat diety T:1g/kg B:2gr/kg WW:wyliczone z reszty kcal

jeśli masz wątpliowści co do diety to śmiało załóż temat w dziale "odżywianie" i wklej tam zrzut diety do sprawdzenia + dokładne info o sobie

[...] i 2500 w dnt wegle ulokuj tylko po wysilku a w dnt z samych owocow i warzyw. Kcal ktore odejmiesz z wegli w dnt zastap tluszczem bo tez go duzo niemasz. Wlacz ryby tluste do diety i mieso jak svhab karkowka. Noe bojvsie tluszczu nasyconego im mniej masz wegli tym mozesz gobwiecej spozyc. Nie jedz tlustych ryb przed treningiem. Po treningu mozesz [...]

Witam. W ciągu tygodnia (od pon do pt) zaczynam swoją aktywność od 6 a idę w kime o 22-23 kalorie są dostarczone według założen diety. Sprawa ma się inaczej w Sobote i Niedziele. W te weekendowe dni sypiam dużej średnio do 9-11 (zależnie jaki był klimat dzień wczesniej) Jem mniej średnio o 1 posiłek mniej (niestarcza mi czasu w ciągu dnia na 6 [...]

[...] swoje ;-) NO i po wyjeździe - szkoleniu z IIFYM i udziale w konferencji PTDS (mega wydarzenie, jak miałęm wyłosić prelekcję to stres był ;-)), powoli wracam do treningów i diety. Ciekawostka : na konferencji byłobszerny wykład dot soku z buraków i prof. Andrew Jones stwierdził (to bło podane jako przełomowe info), ze ku zaskoczeniu jego i [...]

[...] w kuchni i z potraw przetworzonych ale mam 2 grzeszki które lubie , 2-3 pralinki w ciagu dnia raz na czas lubie zjesc i srednio 6-7 piw w tygodniu wywale :) ale reszte diety pilnuje perfekt . Staraj sie zrezygnowac ze zbednych rzeczy ale w miare rozsadku zeby nie popasc w rutyne i nude . Wczoraj zaszalalem i zrobilem dzien świnki:) taki [...]

Ankietę wypełnij: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Wrzuć też zrzut diety z ostatniego dnia treningowego: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Oraz oblicz zapotrzebowanie i podaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Skoro nie ma żadnego [...]

[...] nie samym białym żyje człowiek. Do tego czasem zamiast kurczaka wrzuć jakieś czerwieńsze mięso, czasem jakąś tłustą rybkę, a i czasem mogą wejść podroby. Samo prowadzenie diety jest jakoś tako rygorystyczne, więc nie ma sensu katować się tym samym dzień w dzień - przejesz się tym wszystkim. Nie ustalaj czegoś na siłę, jedz tak, żeby Ci [...]