[...] wykonuje w tej kolejności w jakiej podałem, czasami dodając na końcu ćwiczenia aby się rozciągnąć i zrobić mostek. Ogólnie już 2 miesiące się tego trzymam razem że zmiana diety. Nóg nie ćwiczę ponieważ jeżdżę dużo na rowerze a to razem że spacerami po 25km wyrobiło mi tą partie. Miałbym takie pytania : 1. Czy taki zestaw ma sens? Progress na [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze: dyma burn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dieta zbilansowana pod kątem dużej ilości białka i węgli z zachowaniem niskiej ilości [...]
[...] wyglądać jak na chłopa przystało:)do tej pory ćwiczyłem od czasu do czasu(hantle, sztanga) ale efektów nie było bo w sumie i na czym.Polecacie mi do kupienia jakiś suplement diety? jeśli tak to jaki dokładnie, wiem, że dużo daje też dieta(ryż,jogurty,piersi z kurczaka) ale z tym nie będę miał problemu, trochę namotałem, ale jak ogarniecie to [...]
[...] żywieniowe : mała tolerancja laktozy Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bcaa, białko, jabłczan kreatyny, man scorch, hmb w płynie, kwas omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Ćwicze od 3 lat ale od roku z wiekszymi ciężarami(przynajmniej dla mnie wiekszym i w sumie do tej pory odzywiałem sie normalnie bez żadnej diety i udało mi sie przytyć 5kg przez ostatnie 2 miechy starałem sie ćwiczyć na mase z dieta ale bez odzywek i schudłem kilo i nie wiem co robic?? Prosze o jakies porady Pomyslalem ze bede brał kreatyne i jadł [...]
Jak u was z poziomem bf ? Czy podczas treningu na mase duzo wam wzrasta tkanki tluszczowej ? Osobiscie mam 18,7% przy wzroscie 175 i wadze 73 , niestety opornie idzie mi zwalczanie tkanki tluszczowej mimo duzej ilosci areobow i odpowiedniej diety... A jak to u was wyglada ?
[...] dostarczając jej podczas rozpadu wysokoenergetycznych wiązań fosforanowych. Rola adenozynotrifosforanu jest w zasadzie tak doniosła, że stosowanie wielu z suplementów diety ukierunkowane jest właśnie na zwiększenie usprawnienie procesu resyntezy ATP w komórkach (np suplementacja kreatyną). Pojawiają się też próby zastosowania samego ATP w [...]
Witam! Sytuacja w skrócie wygląda tak, od dłuższego czasu trenuje CF, przed rozpoczęciem w ogóle czegokolwiek w te stronę byłem strasznym chudzielcem. Teraz wiadomo, po prawie roku intensywnych treningów, mięśnie mi się zarysowały i trochę urosły. Ostatnimi czasy brałem białko (kończę właśnie cykl) i zastanawiam się nad kupnem następnego, ale [...]
[...] cykl Wiem ze.znajdą.się tacy którzy powiedzą ze.na.pierwszy cykl.tylko.testosteron, ale celem ma.być.sylwetka nie.zależy mu.na.masie Wiem ze to.wszystko.zależy od.diety ale mimo.to.zdecydowaliśmy się na anavar Tylko teraz jak to.zrobić na.pierwszy raz Anavar plus propek? Cz może anavar plus kreatyna, bo podobno dobrze działają [...]
[...] ale wszystko mi ze szło nawet z nawiązką...tak, tak, wiem, krzywdę sobie robiłem . Teraz postawiłem na zdrowszy tryb i dlatego mam nadzieje że dostanę pomoc/wskazówki co do diety którą rozpisałem . Ćwiczę co 2 dni, standardowy split. Moja aktywność fizyczna jest średnia, ponieważ mam siedzącą pracę(jeżdżę na wózku przez 8h) . B W T Kcal [...]
Siemka wszystkim. Prosilbym Was o ocene ulozonej przeze mnei diety. Jestem typem endo i kazdy nadmiar wegli czuje na brzuchu, zaraz mnie zalewa. Aktualnie jestem na 2400kcal i licze na mfp z iloscia 80g wegli łacznie. Reszta to bialko i tluszcze. Chcialbym wreszcie wyjsc z tego dolu weglowodanowego i zaczac jesc normalne produkty, a nie tylko [...]
[...] popracować nad nim oraz klatką. Chciałbym jakoś zrzucić tyłek bo jest dosyć spory i odchudzić potężne uda które są mocno umięsnione po grze w piłke. Prosze o porady co do diety i ćwiczeń. Czytałem mnóstwo postów ale jakoś nie potrafie tego ogarnac, bo jedni chwalą a drudzy krytykuja. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 172 [...]
Witam! W innym temacie opisywałem swój przypadek, ale tak w skrócie: ginekomastia i chuda sylwetka z brzuchem (pomimo zbilansowanej i czystej diety). Sporo lat męczyła mnie podwyższona prolaktyna, obecnie zbita dostinexem i przyjmowana 1/4 tabletki co 4 dni. Omnadren przepisany od endokrynologa. Wcześniej androtop w żelu, po którym mój poziom [...]
Celem diety jest masa. Wzrost 175cm. Waga 67kg. Wiek 16 lat. Aby przytyć 1kg na tydzień potrzebuję: Węglowodany 566 g Białko 617g Tłuszcz 1235g Kcal 4150 P.S Brałem stąd: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php 1 DZIEŃ 1. 3-4 Kanapki z szynką z indyka, jakieś warzywa na kanapki, banan 2. 1-2 kanapki z twarogiem, jabłko 3. Kasza [...]
Witam! Otóż mam taki problem! Nie wiem czy zestaw moich supli dobrze się połączy i nie będzie żadnych niepożądanych skutków czy coś:P Waga 92kg, wzrost 176cm. Zależy mi na poprawie wyglądu i siły, ale zbytnio nie tracąc kg:P Nie wyglądam może jak świnia ale ten tłuszcz mnie trochę dołuje i wkurza ,uda i brzuch(cycki też mam :(. Zamierzam biegać w [...]
Witam! Chce maksymalnie wykorzystać suplementy które kupilem ( OLIMP Kre-alkalyn, trec Mass XXL) Staż mam okolo 3 lat z przerwami, nie mam ułożonej diety, ważę 77/78 kg. Jem co mam i dlatego zdecydowalem sie kupic gainera. Co do sprzętu to każdy by mi pozazdrościł Jeszcze niewiem czy łączyc te dwa suplementy... Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]
[...] pokarmowym hydroksylizyny są pokarmy pochodzenia zwierzęcego, głownie elementy tkanki łącznej oraz żelatyna spożywcza (a więc również galaretki i galarty). W suplementach diety hydroksyprolina zawarta jest w tzw. „regeneratorach stawów”, jako naturalny składnik białek kolagenowych (w postaci koncentratów i hydrolizatów), oraz nieraz dodana w [...]
[...] dietę tłuszczową z mojej ciekawości, i patrząc na samopoczucie, apetyt itp był to świetny wybór. Ciekawi mnie wasza ocena wytycznych które dostałem / ocena mojej diety. Początkowo : Wzrost : 170 cm Waga : 85 kg Wytyczne : Tluszcze 1.2g - 1.5g = 102 - 130 T Bialko 2g-2.5g = 170 - 210 B 0 cukru / nabiału w jakiejkolwiek postaci. W [...]
Witam,po pięciu latach przerwy wróciłem na siłownię.Wcześniej miałem trzy letni epizod z treningiem i dietą. Proszę o ocenę aktualnej diety, na której jestem od miesiąca(przybyło mi 1.6kg),zapotrzebowanie kaloryczne 2700 + 500 na masę czyli 3200. Tak się zastanawiam czy może za dużo nadwyżki kalorycznej wrzuciłem,może powinno być z 300 kalorii? [...]
[...] ponad rok Inne sporty- kickboxing 2 razy w tygodniu lekkie treningi Sprzęt- Hantle,sztanga,ławka skos/prosta,wyciąg górny,drązek guma oporowa Dieta-Staram sie utrzymywac ilość białka i węgli a tak to nie mam diety. Przeciwwskazania- Nie ma Suplementy-Kreatyna Ostatni plan- klasyczny split Wyniki- Klata 95kg/martwy przysiad nie robie siłowo.
Budowa masy mięśniowej [71kg]
