[...] Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 20g Warzywa Opis diety: Dzień dzisiejszy porównując z wczorajszym to niebo a ziemia!!! wczoraj na polowe węgli co dzisiaj to była jakaś masakra!dzisiaj trochę odżyłem i się coś najadłem,ale [...]
Dzień 207 Dni diety czysto: 25 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Dałem radę zjeść makrele wędzoną, to był pierwszy raz w życiu i powiem że nawet niezła była :D. Tak to norma dzionek dnt. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Activlab Caffeine [...]
Sugeruje byś na dobry początek policzył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, określił makro, ustalił kompozycję posiłków czyli tak naprawdę zaczął od porządnego ułożenia diety. Skąd wiesz, że jesz 2000 kcal ? tak na oko ? :). Przy redukcji najlepiej moim zdaniem uciąć max 15% z zapotrzebowania dziennego, ale to też kwestia indywidualna. Dodam [...]
tzn na oko trochę też ale zawsze patrze ile dany produkt zawiera kalorii, jeśli chodzi o ułożenie diety to mogę sobie pozwolić na max 4 posiłki dziennie, tylko proszę podpowiedz mi jak obliczyć to zapotrzebowanie :>
[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 41g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 200g Orzechy 20g Warzywa Opis diety: Dieta trzymana,ale rano zamiast normalnego białka użyłem kazeiny,pol do placka pol jako polewa,polałem na gorący placek i jadłem aż uszy się trzęsły,ale długo się nie [...]
Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] z obciążeniem własnego ciała. Nie piszę tego żeby się wymądrzać czy robić na złość tylko według mnie siłownia w tym wieku i zbyt forsowne ćwiczenia mogę Ci zaszkodzić. Lepiej jeszcze trochę poczekać niż później czegoś żałować. Tak jak ekspert wyżej radzi, zdrowe odżywianie bez konkretnej rozpiski diety w zupełności wystarczy + dużo ruchu.
Dzień 208 Dni diety czysto: 26 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Już nie dobijam na noc tych 300kcal, bo jakoś nie mam ochoty po jajecznicy jeszcze się dopychać. Wypiłem 1,5l oranżady niby 0kcal z Dino. Ogólnie to przebiegłem się przystanku do domu i o dziwo nie miałem dużej zadyszki co mnie cieszy (biegłem z plecakiem). Od 2 [...]
[...] koniecznie siłownia to lekkie treningi i specjalnie ułożony plan który nie będzie zanadto obciążał twojego organizmu, ciała. - z tym się zgadzam tu dobrze napisałeś i tak pisz a nie sprowadzaj do treningu domatora. Jak chcesz przybrać na masie to po prostu dużo jedz i zdrowo,trenuj i śpij, myślę że trzymanie rygorystycznej diety cię zniechęci.
[...] skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 41g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Orzechy laskowe 20g Warzywa Opis diety: Idealnie trzymana,głód taki sobie,ale energia zerowa...w południe nawet się położyłem,miałem zamknięte oczy,ale nawet nie zasnąłem...a czułem się tragicznie.Teraz [...]
Dzień 210 Dni diety czysto: 28 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 4; 4; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px110kg; "było ostro poleciałem na paskach co [...]
[...] skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gg Orzechy laskowe 20g Warzywa Opis diety: Trzymana idealnie,bez żadnych zastrzeżeń:-)) jutro węgle znowu na dwa dni o pol w dol;-) Wypad do Żelistrzewa:-) http://images62.fotosik.pl/823/bc175b8741977b94gen.jpg
Dzień 211 Dni diety czysto: 29 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 5px(25+25)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "hehe 25kg mnie pokonało 6p nie zrobiłem po 1kg co tydz będę dokładał to może będzie progress, ogólnie to dobre było czucie" 2. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Pieczone ziemniaki 250g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 160g Orzechy 20g Warzywa Opis diety: Pieczone ziemniaki zapychają bardziej,ale tylko na chwile!!! bo teraz jestem godzinę przed posiłkiem a czuje głód! tak to wszystko jak najbardziej ok:-)) placuszek z [...]
[...] nie miałem na treningu żadnych ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup, a np. wiosłowanie wykonywaliśmy leżąc na brzuchu na wysokiej ławce i dociągając od dołu sztangę. Co do diety, to tak jak koledzy pisali - jedz zdrowo. Uważam, że nie powinieneś za bardzo jeszcze bawić się w liczenie kalorii itd. bo Ci na łeb padnie hehe:P. Jesteś młody, i taka [...]
[...] nie miałem na treningu żadnych ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup, a np. wiosłowanie wykonywaliśmy leżąc na brzuchu na wysokiej ławce i dociągając od dołu sztangę. Co do diety, to tak jak koledzy pisali - jedz zdrowo. Uważam, że nie powinieneś za bardzo jeszcze bawić się w liczenie kalorii itd. bo Ci na łeb padnie hehe:P. Jesteś młody, i taka [...]
Zastanawiałem się nad późniejszym zastosowaniem tej diety, ale myślę że była by dobra na późniejszy okres redukcji. Niedługo zdejmą mi "obrożę" więc dojdzie troche więcej ruchu, spacer itp... normalne czynności, których nie wykonywałem ze względu na to że byłem zmuszony na siedzenie w domu. Także myślę, że coś się ruszy. Jak nie to będę się [...]
[...] Posiłek nr 3 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 200g Masło orzechowe 20g Warzywa Opis diety: Dieta idealnie trzymana,głód jest,siły nie ma,jutro tylko aeroby na czczo a węgle 100%. Kuba- ja mam problemy z krążeniem także u mnie od wagi to niestety nie [...]
Dzień 212 Dni diety czysto: 30 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!
