[...] sztangi sprzed głowy na maszynie 4 serie po 15 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 15 pow Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 15 pow diety jako takiej nie mam ograniczyłem po prostu jedzenie, suplementów nie brałem żadnych po 3 miesiącach ważę 78 kg i stoję w miejscu :( zakupiłem teraz Anabolic Protein HI [...]
[...] nogi: przysiady z sztangą 5s/12-4 pow wyciskanie na suwnicy 4s 12-6 pow prostowanie nóg siedząć 4s/10 pow unoszenie nóg leżąć na ławnce ( dwugłowy) 4s/12 pow łydka maszyna 6s/15 pow Co mógł bym zmienić w tym treningu ? jak na razie interesuje mnie robienie masy mięśniowej... Co do diety to chcę skorzystać z pomocy specjalistów tego forum..
[...] musze dodac ze na kazdym treningu wrecz sie katuje .. pot leci po dupie helikopterami ze mnie .. Zaczołem czytac i przegladac forum, i postanowilem dorzucic to diety jakies aminokwasy aby zapobiedz katabolizmowi. I teraz mam do was drodzy forumowicze pytanie, czy w moim wypadku lepiej by bylo brac zwyczajne aminokwasy calodzienne [...]
[...] podejścia do 100kg zakończyła sie wyciśnięciem sztangi do polowy xD). Moja dieta polegała na tym żeby nie jest produktów tłustych i tuczących, ogólnie żadnej poprawnej diety. Poprzednim planem ćwiczyłem pól roku, ale z powodów napiętego sezony(trenuje piłkę nozna)musiałem porzucić siłownie na okres ponad 4 miesięcy... teraz do tego powracam [...]
[...] Jednak tak jak mówiłam, ostatnio tłuszcz spala się bardzo wolno co mnie niepokoi i frustruje. Uważam swoje ciało za typ tzw. "skinny fat". Powiedzcie proszę, co zmienić/wykluczyć/dodać/zwiększyć, jakie ćwiczenia wykonywać aby wysmuklić uda i pozbyć się tłuszczu. Czy wziąć pod uwagę wkluczenie do codziennej diety jakiegoś spalacza? Pozdrawiam
[...] słodycze i napoje gazowane. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: 100% zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Universal Storm stak kreatynowy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] problemem jest to,że mało waże więc zalezy mi na przybraniu o kilka kilogramów Czy ta dieta na masę może być ? jest odpowiednia dla mnie ? Mozliwe jest przy stosowaniu tej diety przybranie o 3 - 4 kg w ciagu miesiąca ? Jak najlepiej rozłozyc sobie te posiłki, w jakich godzinach.... ? Co z odżywkami lub suplementami ? Chciałbym również zamienic [...]
[...] dietach i treningu z piekła jak ci z federacji naturalnej kulturystyki, ale chociarz cos takiego, http://img206.imageshack.us/img206/3356/benrippedes3.jpg , http://img206.imageshack.us/img206/453/welcomedg0.jpg aha jesli chodzi o sprawy diety to jestem na wiecznym i niekonczącym sie low-carb. Zmieniony przez - Xtsee_Dj w dniu 2007-10-31 08:49:42
[...] wkręcenia płytki i 5 śrub (zamontowane razem z tą płytką metalową), szwy juz mam ściagniete i gips też (teraz latam ze stabilizatorem). Teraz pytanie: na jakie elementy diety zwrócić szczególna uwage (szczerze słabo wierze, że np pijąc mleko kości mi sie szybciej zrosną ), ew. jakie suple moge kupić aby wspomóc proces zrastania sie, no i [...]
[...] , rower ( stacjonarny ) , po ok. 2 m-cach , mogę zacząć uczęszczać na basen oraz siłownię. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Na razie nie planuję ale jest to możliwe. Stosowane wcześniej diety: Przez kilka m-cy jadłem tylko mięso i warzywa , nie schudłem ale czułem się dużp lepiej.
[...] brzuszki (poradnojin zasugerowała,że niewłaściwe ich robienie może mieć na to wpływ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : term line i linea Stosowane wcześniej diety :prawie wszystkie z kopenhagą na czele wiele razy zdjęcie i przykładową miskę wkleję później dzisiejsze śniadanie i obiad [...]
[...] na siłownie Staż: pare miesięcy Aktywność fizyczna: koszykówka Sprzęt: hantle regulowane, coś przypominającego ławke Dieta: jest Suple: kreatyna + białko do uzupełnienia diety Przygotowałem sobie 2 zestawy, nie jestem całkowitym żółtodziobem więc myślę, że może tak być, nie chcę przyzwyczajać mięśni do ciągle tego samego ;) [...]
[...] aminokwasów dla zwiększenia biodostępności. -Łatwa przyswajalność -Maksymalna pomoc przy budowaniu mięśni -Ochrona przed katabolizmem mięśni AMINO + to suplement diety zawierający zarówno aminokwasy wolne i polipeptydy aminokwasów dla zwiększenia biodostępności. Amino+ zaleca się spożywać dla zwiększenia regeneracji mięśni, [...]
Dzięki kilku poradom zostałem uświadomiony że pomimo tego że staram się trzymać diety i waga ładnie spada to powinienem zrobić pożądnie dietę. Więc się za to zabrałem. Nie chce pisać wszystkiego na raz. Zacznę więc od przedstawienia wam obliczeń i rozkładu posiłków. Jeżeli jest dobrze lub warto wprowadzić jakieś poprawki to prosze o sugestie. [...]
[...] bede bral od kwietnia do konca maja: sprzedawca daje 3 razy dziennie 3 tabletki ale chce zaczac od 3 razy dziennie razy 2 tabletki (ostatnio ten sam spalacz bez diety byl rok temu) 2. Wiem juz ze BCAA Xtra tylko przed treningiem silowym, ale zaczynam od kwietnia rogrywki pilki noznej 6 osobowej i moje pytanie to czy mam pic BCAA [...]
[...] na to? plan potraw jeszcze wrzucę, jestem w fazie dopracowywania i zakupów :) z odżywek to ładuje przed i po treningu BCAA a także rano w dni nietreningowe. Do uzupełnienia diety mam także izolat Kaizena. Moim celem jest redukcja oczywiście, chciałbym dorzeźbić co nieco przy zachowaniu mięcha a wyczytałem ze CC nieźle się do tego nadaje :) [...]
[...] fizycznej:moge wykonywać ćwiczenia domowe, brzuszki,pompki,pzysiady,moze a6w, i bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic nie stosowałem. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie stosowałem żadnych diet. Wrażliwość na stymulanty:nie chciałbym nic stosować, poprostu lepiej sie odrzywiać i ćwiczyć. Możliwosci finansowe:niezbyt [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Celem jest zbicie brzucha - tj. lekka redukcja. Wiek: 34 Waga: 90 kg Wzrost: 183 Obwód pasa: 97 cm (ok. 23% bf - dane z kalkulatora) Cel do osiągnięcia: lekka redukcja - zbicie brzucha Aktywność fizyczna: 3x tyg. Cykl planuje na 8 tyg. Suplementy: Gainer (po treningu), kreatyna (standardowe dawki - rano i [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi siłowe w domu (sztanga/hantle/drążek/worek treningowy/piłka/hulahop) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety: inna dieta redukcyjna i Dukan /SFD/Images/2016/1/27/0ff3885370134e43b4569f795e918977.jpg /SFD/Images/2016/1/27/d5aceae9b39946d291829b5be54b0053.jpg
[...] Otóż jakiś czas temu coś się popsuło. Potrafiło mi się zrobić słabo, musiałem usiąść żeby się nie przewrócić - wcześniej tego nie było. Waga poszła w górę pomimo treningów i diety. Zaczęły mi wypadać włosy. Do tego przytłumiło mnie mocno, pojawiły się objawy depresji (ale w zasadzie tylko w dzień, bo w nocy jest OK - dlatego piszę teraz). [...]
