diety

Prosiłbym o skorygowanie mojej diety. Zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie wynosi 2782 kcal i chciałbym dosyć szybko schudnąć ok 15-18kg. Mam zamiar prowadzic trening obwodowy 3 x tyg. + aeroby Śniadanie ok. 6:20 1 kanapka z serem żółtym i pomidorem (~150kcal) herbata (1 lyzka cukru) 2 śniadanie ( w szkole) ok 12-13 2 kanapka z szynka i sałatą [...]

[...] i raczej tego typu ćwiczeń nie znam zbyt wiele.? 3) jaka dieta? nie mam tu na myśli jedzenia dwóch posiłków dziennie złożonych z samej sałaty, ale prostej do utrzymania diety, zaspokajającej potrzeby organizmu na witaminy itp, a pomagającej w zrzuceniu kilku kilogramów. Będę wdzięczny za wszelkie pomocne uwagi! pozdrawiam! Płeć: Kobieta [...]

Witam wszystkich! Przeglądam SFD juz kilka ładnych lat, szukałem odpowiedzi na swoje pytania (treningi, diety, suplementy). Zawsze kończyło się upadkiem i zerwaniem z postanowieniami}:-(. Były to czasy liceum, człowiek nie miał roboty a co za tym idzie srodków na diete i siłownie. Teraz mieszkam sam i postanowiłem wziąć sie za siebie na 110%. Po [...]

[...] je pogodzić? Wówczas wymagana jest suplementacja, sam proces z kolei jest długotrwały, jednak stabilny i nie zmusza nas do rezygnacji z czegokolwiek. Często rezygnuje się z diety z powodu nieporęczności jadłospisu, i nie wiadomo czym zastąpić poszczególny posiłek. Dlatego zaproponowany przeze mnie poniższy jadłospis może przekona niektórych o [...]

[...] stosuje diete, ktora za chwile wam pokaze. Przed pojsciem na silownie na czczo wazylem 64 kg. Na chwile obecna na czczo waze okolo 68 kg. Przed te niecale 3 miesiace diety przytylem 4 kg. Czy to nie jest za duzo? Jestem ektomorfikiem. Mam bardzo szybka przemiane materii, praktycznie moge jesc co chce i moj organizm ma sie dobrze ale [...]

[...] barwniki: ekstrakt z marchwi, kwas karminowy, substancja słodząca – sukraloza. ZALECANE PORCJOWANIE UWAGI: Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na [...]

[...] jednak od tego zrobiły mi się tylko troszkę "większe cycki"; teraz staram się ćwiczyć podciąganie. Czy to dobrze zadziała na zrobienie bicepsa? No i kolejna sprawa dotyczy diety, a właściwie jej braku. Nie zamierzam faszerować się jakimiś sałatkami, czy Bóg wie czym. Mimo wszystko mój jadłospis jest bardzo ubogi. Jem zwykle na śniadanie chleb z [...]

[...] cwiczenia rozciagajaco-rozluzniajace Stosowane aktualnie i wczesniej preparaty: tran, rutinoscorbin, magnez z vit B6, vit B complex, vit E, beta-karoten Stosowane wczesniej diety: nie stosowalam zadnej diety Bardzo lubie pic herbaty: czarna, zielona, biala, czerwona, owocowe, raz dziennie pije kawe rozpuszczalna z mlekiem, wogole nie slodze. [...]

[...] preparaty : wcześniej karnityna, turbo stim, therm line, termo speed extreme-to jeszcze mam. Teraz multiwitaminka i kreatynka (rano/po treningu). Stosowane wcześniej diety : Montignac i własna w stylu prawie-sama-trawa TDEE (ok 2100-2600)= BMR 1320,27 + TEA 630 + EPOC 52,8 +TEF(144-240) + NEAT 400 Białko ok 2,2g kg/MC=125g, Tłuszcze i [...]

Pare slow wstepu: Ostatnie 2 miesiace to w moim zyciu calkowita rewolucja. Spotkalam fantastycznego czlowieka. Po calkowitej rozpaczy i braku checi do zycia zaczelam walczyc o siebie, zaczelam sie leczyc i chodzic na terapie. Podobno jestem silna, jestem ciekawa ile w tym prawdy. Dziennik treningowy bedzie moim kolejnym krokiem ku lepszemu jutru. [...]

[...] Z tego co mi wiadomo,maksymalny przyrost to około 1 cm, ja byłem w stanie osiągnąć 0,5 na treningach rok temu. W sumie nic się od tamtego czasu nie zmieniło pod względem diety i ćwiczeń. Może napiszę wam jak u mnie wyglądają treningi i przyzwyczajenia (może ktoś dostrzeże jakieś karygodne błędy czy coś,bo sam nie wiem). Dodam,że ćwicze tylko [...]

[...] Wcześniej próbowałem jakiś diet, ale kończyło się to zwykle po 3 dniach ostrym żarciem. Od 1,5 roku ćwicze na siłowni. Prosił bym Was o skorygowanie mojej amatorskiej diety, którą od kilku dni stosuje i dobrze się narazie z nią czuje. Głównie zależy mi na stracie zbędnych kilogramów, oraz fatu z okolicy klatki, brzucha i ud. Myślałem coś o [...]

[...] 429 g tłuszcz : 52 g teraz nasuwa mi sie pytanie: czy te dane okreslaja moje "teoretyczne" dzienne zapotrzebowanie na te skladniki ?? czy stanowia one juz podstawe dla "diety na mase" chodzi o to czy do dziennego zapotrzebowania kalorycznego mam jeszcze dodac ok. 500 kcal w celu wzrostu masy czy tez wartosc juz 3120 zapewni mi pozadany jej [...]

[...] lub inne formy aktywności: obecnie spacery ok 15-30 min dziennie i 15 min zalecanych ćwiczeń na kolano. Odżywianie: Obecnie jem bez planu, chaotycznie. Kiedyś stosowałam diety VLCD i oczywiście skończyło się to efektem jo-jo. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Uczulenie na sushi. Stan zdrowia: Stan po skręceniu kolana [...]

[...] siłownia Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] i na razie jeśli chodzi o suplementację to jest to białko + vitargo i dojdzie do tego gainer lub bulk. Rozkład BTW to białko 2,5g, tłuszcz 1g, węglowodany 6g. Ogólny zarys diety: 1. 120g owsianych, 4 jaja, 40g rodzynek, 10g oliwy 2. 50-100g piersi, 100g ryżu basmati/makaronu durum, 30g orzechów włoskich, warzywa 3. gainer/bulk 3. 100g piersi, [...]

[...] stymulantów - Zwiększa poziom energii - Skutecznie spala tkankę tłuszczową Muscletech Pro Clinical Hydroxycut Gummies to nowa postać najchętniej kupowanego suplementu diety w USA, który pozwoli w nowy ekscytujący i smacznych sposób spalić nadmiar tkanki tłuszczowej w bardzo krótkim czasie. Te pyszne i wygodne gummies dają nową opcję, jako [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie stosuję i nie stosowałam żadnej konkretnej diety ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Różnie.. najczęściej rano jem 3-4 posiłki dziennie. CZY PRZY OBECNEJ [...]

[...] nie wykonuje ćwiczeń z dużym ciężarem nad głową, ani z jaką kolwiek sztangą. Mięsnie pleców ćwicze od niedawna w zwiazkuz moim młodym wiekiem. Nie stsuje jakiejś specjalnej diety, ale nie stosuje także, żadnych odżwyek. Zażywam natomiast energy drikki Red Puls - coś w rodzaju kawy :) Zażywam też preparat Multisal - raz na jakiś czas - przepisane [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi 2x 10KG, Pąpki, brzuszki (na razie przygotowania) Dieta: Na razie brak, zbieram informację do prawidłowej ułożonej diety. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Jak narazie brak Mam jeszcze 1 pytanie, czy jeśli do diety, zamienię wodę na mleko to wyjdę na "złe" bądź 2L [...]