dietka

Siemka Ostatnie dni były .... NIETRENINGOWE. Podczas wtorkowego treningu barków przesadziłem chyba z ciężarami, oraz z objętością treningową, ponieważ doskwierał mi mega ból przez najbliższe dni. Dziś już jest lepiej. Od jutra ruszam na treningi dalej. Dietka przez te dni - low carb z racji braku treningów siłowych. Jajecznica 4 jaja + 6 białek [...]

Taka dietka może być? /SFD/Images/2015/7/3/3968bf8543554e3cb9004fde5e65e534.jpg

tutaj poprwiona dietka a moje pytanie gdy np będę jadł 3500 kal to moge sobie np 500 kal zjeść np z obiadu domowego? Podkreślam że mam 16 lat :D /SFD/Images/2015/7/4/50973949823b4e61ae2ff0c4b2e908e8.jpg

Witam Jestem początkujący. Zacząłem 3 m-ce temu z treningiem obwodowym + cardio na zrzucenie kilogramów i oczywiście dietka. Zrzuciłem 10 kg i jeszcze 10 zamierzam zrzucić ale chciałbym już zmienić trening na poszczególne partie mięśniowe. Ułożyłem sobie taki plan: w każdym ćwiczeniu 1-sza seria jest z minimalnym obciążeniem Wtorek klatka + biceps [...]

Jeszcze lepsza dietka po poprawkach http://screenshooter.net/101984024/rcrfusj :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html klakulator zapotrzebowania. Sprawa jest prosta aby tyc musissz miec nadwyzke kaloryczna http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Tutaj mozesz podpaterzec jakl najtaniej wyjsc z dietka Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-07-07 16:08:06

Wczoraj weszło 15km, czas słaby coś około 1,40h - ostatnie 3km to walka i tempo ponad 7min na 1km Dziś za to nogi mnie mega bolą i mam nadzieję, że będę w stanie zrobić trening na siłce %-) Dietka się trzyma - tak jak napisałem zmniejszyłem kcal i czekamy co z tego wyjdzie. Pomiary zrobię raczej w piątek, ze względu, że weekend jadę na 2-dniowy [...]

[...] Mówi, że dużo schudł na produktach proteinowych, a są tam i słodkie i słone. Próbowaliście kiedyś czegoś takiego? Nie wiem, jak taki typ diety (że niby redukcja dotyczy tylko tłuszczu a nie mięśni) sprawdza się u kobiet. Noszę się z zamiarem dokonania pierwszych zakupów, ale jak zwykle się waham... Czekam na opinie, bo nęci mnie taka dietka.

Dzięki za wszystko :) Dietka i treningi jest ;) Teraz czas na realizacje :D Leci SOG, a ja się tu pokaże po redukcji :) Jeszcze raz dzięki !

Witaj, jak na tą wagę i wzrost to niemożliwe żeby redukować na tak małych kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego [...]

Heej , mam 15lat ,165cm 51kg moja dietka na mase http://i.imgur.com/svMCTbF.png i moj plan fbw na 2 miesiace i teraz mam fajną miescowe w domu do zrobienia siłowni pusty garaz i mam 1000zl do wykorzystania prosze o pomysly co mam kupic zrobic itd ?

Ćwiczyłem SW przez 4 miesiące i przerzuciłem się na siłkę bo nie mogłem nabrać masy. Mimo że dietka była trzymana w 100% z bilansem na + i tak nie tyłem. Spróbuj siłowni i dodatniego bilansu i zobaczysz efekt ;) Koledzy wyżej mają racje. Zjedz 6 mniejszych posiłków jak nie możesz w siebie tyle szamy wcisnąć. Nic prostszego ;)

nie ma lipy konkretny blog, konkretna dietka aż miło popatrzec i ta muzyczka:)

2 tygi FBW za mną, zaczynamy poprawiać kg, na początku będzie łatwo : D dietka z wczoraj, z dziś + wyniki z 2 tygów. /SFD/Images/2015/7/14/976c64589e5046a0b7c786a0066b0fdd.jpg /SFD/Images/2015/7/14/c3fa815d39724925b723c097bde74ed2.jpg /SFD/Images/2015/7/14/34ca73d7a2064950998dcc0f44a73bfd.jpg

Co stam bede wpisywal na telefonie jak bedzie chwila wolnego w pracy czasami.. Dietka dzisiejsza 1 sernik z kawalkami czekolady i bananow. Lody. Bzoskwinia 2 omlet 3i4 spagetti z parmezanem Okolo 3000kcl wyszlo na moje wprawione oko.. na makrosy nie zwracam uwagi ale mam tendencje do trzymania wysoko bialka a chce zejsc do max 150gram [...]

Siemka. Mam 21 lat. 178 centów wzrostu i jak na razie 75kg (ciągle mało) :) Ciężko mam przytyć także pytanie do bardziej doświdczonych w temacie łapania masy mięśniowej :) Co myślicie o takiej dietce? : Posiłek 1: 100g owsianki z mlekiem 1,5% 200ml (19,7g białko / 64,10g węglo / 10g tłuszcz) 1 banan (1,2 g białko / 28,2 węglo / 0.36 tłuszcz) 30g [...]

[...] mięśniowa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie obliczyłem na ok 2800 kcal z czego 30%-B, 50%-W, 20%T. Czyli wychodzi B:210g, W:350g, T:62g. Chciałbym się zapytać czy dietka wygląda ok. mierzyłem ostatnio % bf na wadze w aptece i wyszło 13,1%. Widzę również ze powoli odkłada się tłuszcz na brzuchu. Waga urosła z 64 do 66 przez ok. ponad 2 [...]

DT WL z oporem, niepoprawnie tech ostatnie powtórzenie, zaniżam do 62,5 i nie zdążyłem zrobić wyciągu wrzucam na jutro. dietka + 20 B, 70WW /SFD/Images/2015/7/18/bf503f7c348948a18e997864687e51d7.jpg /SFD/Images/2015/7/18/53cb4aaa75d14f9393a78604aafee0ad.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-07-18 23:21:12

Redukcja Dzień 2 Dziś ciężko w pracy, jak zwykle xd, mało czasu niewyspany itd. Ale już tej wody złazi. miska trzymana, poza wyjątkiem bo dziś miałem urodziny i babcia wpadła więc musiałem zjeść troszke lodów i bułeczke z makiem. Oczywiście wszystko wliczone w makro. Ale uważam że takie odstępstwo nie wpłynie kompletnie negatywnie na mnie, ba [...]

Tradycyjnie. 1-8 prop 100mg eod 3-9 umówmy się że oxa 30mg. Rozpisz jeszcze w ankiecie dietę. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-07-22 17:20:54 Dietka wyglada obecnie tak 2700 kcal 800 białko 1600 wegle 300 Tłuszcz