[...] OK, TYLKO UNIKAJ W NIM TLUSZCZU,A SZCZEGOLNIE SOSóW ,MUSZTARD ITP Kolacja 100-150g twarogu 1-2 kromki chleba razowego. BIALKO OK, ALE WEGLE SA TU NIEMILE WIDZIANE, BRAK TLUSZCZU Tak wyglada moja dietka. Robilem ją w oparciu o program dietetyk. Poprawcie:) NIE BAZUJ NA PROGRAMACH PRZEGLADAJ DIETY INNYCH, A SZYBKO SIE NAUCZYSZ CO I JAK.
[...] nawet ok. 150g oliwa z oliwek 7g szklanka soczku Gotowana pierś z kurczaka 200g chlebek pita pomidor, ogórek, sałata troszke ketchupu i musztardy dla smaczku sok jabłkowy szklanka ryż 100g (potrawa z men's health:)) Kolacja 100-150g twarogu 1-2 kromki chleba razowego. Tak wyglada moja dietka. Robilem ją w oparciu o program dietetyk. Poprawcie:)
czesc Co sadzicie o moim trenigu priorytet klata i tricpesy Do tewgho dietka 5000kcal głownie ryz płatki owsiane białka jaj piersi z kurczaka ser twarogowy Z supli jbałczan kreatyny tauryna glutmaina i moze w celu uzpełniena diety gainer (niebedzie potrzebny)A o to trening Za błedy w pisowni itpo z gory porzpoeraszam poniedizłek klata +biceps [...]
Witam, otóż waże 87kg, bf chyba 20pare procent, z tego co pamiętam ok.25-26%(tyle miałem jak ważyłem 91kg). No i sprawa ma się tak. Do końca roku będe ważył 80kg (odpowiednia dietka+tussi, wiem, że lipa i strace miecha duzo ale trudno). I nadal bede otłuszczony. I teraz pytanko. Czy warto zrobić tak, że zacznę jechać na mase powolutku, potem jakaś [...]
Deliver, jutro napisze ci dokladnie ile poszło, bo nie mam wczesniejszego pomiaru w domu. własnie kombinuje cos z dietka teraz. zwieksze troche wegli na 5 a białka na 3. ło Matko, teraz to juz mi brzuch całkowicie pęknie
[...] tyg i teraz chce wziasc od stycznia jakas kretke i nie wiem czy kupic 2xcp małe + 500gr krety na sfd teraz jest promocja na taki zestaw czy kupic jabłczan kreatyny tez na mnie mysle powinien działac i moze teraz wziasc jabłczan a póznie pozadnie sie za staki wziasc jak juz nie bede zwykła kretka działała dobrze?? co o tym myslicie ?? dietka jest
na poczatek to dietka bo bez diety to ani rusz mozesz zakupic jakas kreatynke brac 5gr rano na czczo i 5 gr po treningu witaminki i carbo i pic po treningu i jezeli sa niedobory w diecie to gainera jakiegos lub białko. chciaz 4 miechy stazu to troche za mało na krete ale jak chcesz P.S na poczatek polecam kreatyne olimpa megacaps 1250 dobra i [...]
Witam, Dietka ogólnie wygląda dobrze ale pare mankamentów jest... Przede wszystkim dodaj trochę owoców i warzyw. No i po treningu troche białka dobrze przyswajalnego np aminokwasów. Pzdr
jak na rzezbe to znaczy srednio ciezkie treningi, z zapasami powtrzen czesto. trening aerobowy tu jest podstawą i dietka z ujemnym bilansem kalorycznym, treningiem silowym nie osiagniesz rzezby
[...] takze link ktory podales jest dla mnie znajomy roztrenowanie mialem za soba, nie ma to jak doswiadczenie, teraz to juz sie nie zdarza, co do kretki to sie zgodze dietka i sen to podstawa wiadomo ;] ostatnio zrobilem cykl dąbka, fajna sprawa..., aktualnie jestem w drugim miechu iniekcji BIOSTYMINY, ladnie odpornosc poszla co do masy [...]
ja mysle ze dietka dla jak to mowisz 60 kilowcow jest przydatna, zawsze to mobilizuje do spozywania wiekszej ilosci pokarmow, a zwykle tacy zjedza 2 kromki przez caly dzien i sie dziwa czemu sa chudzi.
Siema. Waga 65kg/175cm wzrostu. Masa slabiutko idzie czyt. W ogole sie nie otluszczam czyli jestem tam ekto chyba czy jakos tak No dobra to teraz dietka. Sciagalem od innych i tak sobie polaczylem troche Oczywiscie masa, bo inaczej to nie przytyje Sniadanko Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy [...]
Prosze o ew. korekty waze 86kg, 178cm wzrostu staz ok 2lata, cel wzrost czystej masy miesniowej z mozliwie najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej na czczo przyjmuje jabłaczan kreatyny z biotecha, 1megacaps tauryny, 2 kapsy omega3, 1 mega caps hmb, miedzy 1 a 2 posiłkiem 35-40g ostrowii lub sojavitu, przed treningiem 1caps hmb i 1porcja CP, po [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g 2 sniadanie: chleb zytni razowy 30g szynka drobiowa 20g jabłko 3 sniadanie: chleb zytni razowy [...]
Przede wszystkim to nie spodziewaj się, że z dnia na dzień będzie widać postępy. j/w dobra dietka do tego może jakiś gainer i powinno być dobrze, ale pamiętaj że w tym sporcie trzeba być wytrwałym, i czekać na efekty, a drogę na skróty typu metanabol radzę odpóścić. Pzdr