pas w ciągu dnia 85cm rano 83cm upragniony to byłby poniżej 80cm, chodź i to nie wiadomo%-) cel osiągniety mialo byc 85cm i jest, 2 tygodnie regeneracji bez siłki, z dietką 2200kcal i co tydzien okolo 300kcal, po 2 tygodniach wchodzi masa, jakieś sugestię? klata strasznie nie równa, prawy cycek odstaje coś proponujecie? wrzucam zdjęcia [...]
aeroby są zwiekszane. zaczynałem od 3x30 min i predkosc 30km/h (rowerek). Teraz jest 4x40 min i predkosc 35km/h. Daje sobie wolne do poniedziałku i od poniedziałku wracam na siłownię, aero i dietka :) Dzięki bardzo !
na początek dobra dietka dodatni bilans kaloryczny ,dobry trening mozesz kupic sobie jakies białko i/lub wegle do uzupełnienia brakó w diecie, witaminki, jakies aminokwasy,glutamine potem po pary miesiącach kreatynkę i ogień.
mialem od Dila fake ale teraz mam nadzieje ze bedzie dobra ale nie z apteki. No tak proste dietka bedzie gdzies z 2,5 bialka wegli 5-6g tluszcze 1g-1,5g . Nie bedzie lipy z tym winem jak wysuszy miesien ze duzo zejdzie?
Dietka jest. Faktycznie , nic o sobie nie napisałem. Jeśli chodzi o suple to myślałem raczej o podbiciu węgli prochem ( carboplus albo leucine carboplus). Teraz połowę kalorii (1500 robię węglami) , dorzuciłbym w DT jeszcze 200 kcal z prochu .
Micha, Micha i jeszcze raz micha yyy tzn dietka. Ważna jest mocno na rzeźbie. Na mase musisz poprostu dużo i zdrowo jeść a tu musisz kontrolować. Pierwsze słyszał żeby ktoś chciał "schudnąć" na kretce :]
[...] na masę pojechać, a z tego powodu, że jestem chudzielcem 178/60kg. Ta masa zawsze się przydaję przy SW. Także co radzicie? Trenować SW od września i dużo,dużo,duużo jeść(dietka odpowiednia), a później ewentualnie dodać jakiś trening? Po jakim czasie chodzić na sparingi? Rozważałem także dodanie parteru czyli jakieś ju-jitsu/bjj/judo, ale nie [...]
Przy tej wadze to dietka dopięta, ruch, ruch i jeszcze raz ruch. Sam z podobnego pułapu startowałem (186/104), w rok poszło do 78kg, teraz mięska trochę jest więcej to 83 gdzieś. Plan jak plan, co bym osobiście zmienił (tylko moja sugestia, każdy może co innego powiedzieć): - Zrób 1 ćwiczenie na klatkę, następnie antagonistyczna partia (biceps, [...]
12.08.2012 - Środa Wolne Podsumowanie tygodnia Treningi robione spokojnie ale muszę powiedzieć , że zakwasy ładnie mnie łapią, a i wizualnie jakby się poprawiło co nie co.. Co do diety to można powiedzieć , że na dobrym poziomie trzymana. Dzisiaj dietka free , a więc co chcę jem , ale też zdrowo..
No tak, ale jeszcze te dramatyczne tytuly, typu: blagam o pomoc, czy zmieniam wszystko, a pozniej sie okazuje, ze sa wlasciwie zainteresowane kolejna dietka z Pani Domu %-) Krzyysiu, ja tez nie sportsmenta bylam, i dalej nie jestem, ale przeciez to o siebie walczysz, poza tym nikt nei zaczal treningu od 100 kg w MC %-)
[...] dobre BCAA, na żadną glutaminę nie zwracaj uwagi. BCAA podczas treningu najlepiej, w ostateczności na pusty żołądek rano. Na noc nie ma większego sensu, ma być dopięta dietka to o braki aminokwasów się nie martw. Przedtreningówkę bierz tylko, jeśli musisz. Przykładowo na mnie działa wręcz ekstremalnie porcja 3g tauryny + 200mg kofeiny [...]
Ojej, widzę, że wyruszyłam w przyszłość :D Masz rację, chodzi o 13.08 :D Z wagi poszło od samego początku jakieś 8kg, ale waga się nie sugeruję. Łydy mam oporne niesamowicie, to samo biodra. Najłatwiej z brzucha bo wystarczy że jelita się oczyszczą zdrową dietką i od razu mam mniej :D szkoda, ze to nie cm z tłuszczu. Dzięki Anister, chodzę cały [...]
Dobra, przekonaliście mnie. To teraz przede mną dużo zmian. Zmiana treningu na split (na to czekałem) i zmiana diety. Jutro się wszystkim zajmę i dam znać. Dziś może jedynie z dietką powalczę. Zrobić jeszcze ten jeden trening(żeby były pełne 3 tygodnie)? Czy już to sobie odpuścić i zaliczyć dni do "regeneracji", raczej dwa dni starczą (bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie :) masuj skoro jesteś ekto to i tak sie nie zalejesz jak będzie dietka dobra wiec wrzucaj mase jak bedzie masa to i brzuch nie bedzie sie wydawał taki duży :P