dietka

Trening z dzisiaj KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 15x50 15x55 15x60 15x65 +15resp 8x70 +cala serja rozpietki 15x10 15x12 15x13 +5resp wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x15 15x17 +5 resp,+2kg pompki 8xcc 8xcc TRICEPS wyciskanie wasko 15x30 12x40 8x45 7x50 +5kg,-3resp sztanga do czola 3s 12x20 10x22 10x24 wl wczesniej rampowalem tez w [...]

no domyślam sie ze bedzie ciezko takie cos zrobic., ale napewno jest jakas dietka na mase ale poprawiająca wygląd mięśni.:) ?

ANKIETA: - wiek 21lata - waga 80 - wzrost 178 - staż treningowy 18 miesiecy -najbliższy cel sportowy; Delikatna redukcja - ostatnio stosowana suplementacja; Brak Biceps 40cm Pas 84cm Dietka ta tylko że porcje ryzu po 50 g a nie 100 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/018568ec8e6a4a94a8eb103b0df505e5.JPG Trening specjalizacja na klatke z [...]

Matko Bosko Redukcyjno! 88-O Ty sobie żartujesz z tą "dietką"?! 1800kcal; 130g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. Czytaj linki z regulaminu i ułóż sensowną dietę. I daj ten plan treningów do oceny.

dzisiaj dzien beztreningowy , siekne tylko tren na tej maszynce. Dietka z dzisiaj sniadanie 4jaja 82g chleba zytniego razowy z slonecznikiem 100g mleka 20g oliwy z oliwek w czasie szkoly 60g migdalow 270g makaronu pelnoziarnistego 350g wolowint rostbef 150g pomaranczy do trenu pojdzie 20g bcaa na kolacje serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g [...]

Ok dzieki wam za podpowiedzi :) dietka , po przemianach wyglada tak :http://imageshack.us/photo/my-images/827/dietamasa.jpg/ dodac cos ? pozmieniac moze odstepy czasowe ? nie sa one za duze ? nie zmieniac np z cyckiem jest ryz bialy a z rybka np brazowy ? dzieki za pomoc :)

Czyli dietka, aeoroby i 1x dziennie tabata dowolna? : D

wszystko fajnie, ale napisz ile powtórzeń i serii masz zamiar robić? i jaka dietka?

Dietka może nieurozmaicona, ale efektywna 8-) A z redcow się widziałyście na Paradzie? :-D Kuruj się szybciutko };-)

Nie... redcow mieszka w stolicy, ja zaś na zachodnim wybrzeżu :-P Ajjjj, West Coast, LA %-) Czy tylko ja miałam takie skojarzenie? @-) Możliwe to żeby dietka osłabiła Twoją odporność?

a i dietka jeszcze :) w sensie co dzisiaj jadłem hehe. na sniadanie - omlet z 3 jajek + platki owsiane + nasiona slonecnzika i dyni. Po usmazeniu posmarowalem łyzka dzemu truskakowego, posypalem rozynkami i wylozylem plastrami banana :) POLECAM takie sniadanko ;) Posilek rpzed treningowy - 3 jajka plus polowa wedzonej makreli+ lyzka oliwy z [...]

[...] nachwytem i bylo git , mega czucie trickow :D francuz tez nwoe cwiczenie tutaj juz mniejsze czucie ale jakos poszlo, na nastepnym trenie w francuzie ten sam ciezar lub mniejszy w zaleznosci jak wyjda wczesniejsze cwiczenia dzisiaj dietka 3mana podam sama sume dobowa :) Suma dobowa: 3302 kcal 216 g białka 149 g tłuszczu 295 g węglowodanów

Proszę o konkrety, co zmienić ,co wyrzucić . Dietka będzie.

Przepraszam za blad.. Chodzilo mi tam, ze dietka jest podobna, co do diety na mase.

ja tez biore bez diety.. ale po tym tygodniu poszedl mi cm w lapce ;p zobaczymy jak dalej bedzie szlo ;p pomysle nad ta dietka jeszcze :)

mówisz, że z dietką, a wrzucisz ją tutaj? albo na dział z odżywianiem do sprawdzenia? czy jesteś pewny jej skuteczności?

myślałem nad informatyką i oczywiście innej opcji niż zaoczne nie widziałem ;) malutka a może zwyczajnie siłka i dietka ? ten film nie jest o szkole jest o emerytowanym archeologu b.dobrze wykształconym pracującym przy wytwarzaniu węgla drzewnego i mieszkającym w baraku mówi o innych wartościach niż tylko pieniądz grzeczne dzieci dobra żona ;) [...]

nie bardzo. Ogólnie mogę Ci polecić jakiś izolat białka serwatkowego. W połaczeniu z tymi ćwiczeniami i jakąś normalną, fajną dietką na redukcje mogą być wspaniałe rezultaty i Twój cel mógłbyś osiągnąć szybciej.

Witam. Prosiłbym o ocene diety. Dietka na mase rzecz jasna .Pozdrawiam 5.00-6.00 1. Mleko 1,5 % - 200 g 2. Płatki owsiane - 80 g 3.Gainer - 20 g 4. Orzechy włoskie - 20 g 8.00 1. Gainer - 120 g wywal ten posilek i daj naturalny. Jedyna mozliwosc gdzie mozesz dac gainera to okres bezposrednio po treningu 2. Mleko 1,5 % - 500 g 11.00 * 1. [...]

Dietka trzymana jest bardzo dokładnie. Czy 200g Sawa wystarczy na jeden cykl? I czy warto zaraz po takim kreatynowym cyklu redukować? Bo pewnie woda z mięśni dość szybko zejdzie przy aerobach. Dziękuję wszystkim za poprzednie wypowiedzi.