dietka

rano-ważenie -121,3kg potem,aero,marszobieg po plaży z pieskami 60min, trza się wziąć wiecej za aero i przycisnąć z dietką ,bo chwila nie uwagi i waga w górę poszła moment wieczór-uda ,czworogłowy 9s /10-15p ,dwugłowy 5s 10-15p,grzbiet 4s 10-15p,łydki 8s 15-20p,brzuch 3s 15p jak zwykle mix ćwiczeń prawie zawsze inne ćwiczenia

caly czas obserwuje a jak dietka ?

Dietka jest w miarę ok.

czyli mówicie że wszystko dobrze policzone. Ja zrobię tak zacznę od 2800kcal i zobaczę co się będzie dziać. Jak by coś nie tak to albo przytnę albo dam w górę. Po prostu dietka nie jest stała trzeba na bieżąco ja korygować . W najbliższych dniach zrobię swój jadło spis i dam w tym samym wątku żeby nie zaśmiecać a wy ocenicie i jak by co to [...]

[...] (95 g) 21:00 - kolacja Śledź solony (100 g) Jogurt naturalny 2% (70 g) Cebula (25 g) Jabłko (85 g) Chleb żytni razowy (50 g) Pomidor (55 g) Masło extra (8 g) moja nowa dietka na dzisiaj jutro oczywicie cos innego moge tez napisac jesli chcecie. Do tego zakupiłem odżywki : SFD PURE BCAA - 500 g Tested Multivites - 100tab. Future Weight GNR [...]

No to tam wiadomo czasem się ogarnie ,to bez przypału. Ale ,że tak codziennie to ja nie mam możliwości . No ale jak wiadomo zawsze lepiej to z siaką taką dietką niż wgl bez niej . Jak na pierwszy raz to chyba nie tak źle co ? : D

jak na początkujacego dietka moim zdaniem w porzo teraz bierz sie za trening

[...] dla mnie będzie dobra ? http://www.sfd.pl/temat62866/ A pozatym tam są jakieś mniejsze powtórzenia, to jeżeli rozpocząłbym tamtą dietkę to mam ćwiczyć tamtymi ćwiczeniami (8 8 6 6 6) ? Czy dalej jeszcze przez 3 tygodnie po 3 obwody męczyć ten mój trening + tą dietka A.Sz.Enegera albo i nie... Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-07-02 02:46:53

Sobotnie Martwe Ciągi :-) Góra B 1. MC: 120kg, 130kg, 130kgx1 125kgx1 120kgx2 - ostatnia seria niestety rozbita, brakło sił na powtórkę drugiej serii :-/ 2. Łączone uginanie i prostowanie nóg: 120kg+50kg, 120kg+55kg, 125kg+60kg 3. Łydki: cały +7.5kg, +10kg, +10kg 4. Wykroki: 28kg, 28kg, 28kg 5. Młotek+francuz: 18kg+30kg, 18kg+32.5kg, 20kg+35kg 6. [...]

[...] na pewno nie zmotywuje się, żeby ćwiczyć dziennie 1-2h. Poza tym po odłożeniu może wystąpić efekt jojo (przy dodatkowych suplementach (?) ). Na razie wolałbym na sucho, tzn. dietka i jakieś ćwiczenia + ewentualnie rowerek. Dopiero po jakimś czasie mógłbym ewentualnie spróbować tej L-Karnityny. Musze sobie jakoś w tym tyg. ułożyć jakąś dietę do [...]

Dzis dzien nietreningowy. Nie robilem nic. Po wczorajszym treningu i calej nocy w pracy bylem wypluty. Dietka byla utrzymana w miare w domu sniadanko, reszta w pracy. Jako, ze jestem w pracy nie pisze co i jak jadlem, ale bylo troszke krowki, schabu i makrelki wedzonej, kaszy warzyw i owocow. Rano po przebudzeniu na wadze 123,5 :) jest dobrze.

Dietka fajna wg mnie dobrze ułożona . Dodał bym tylko ze dwa białka jajek do tych 3 jaj w śniadaniu. Bo mało białka w posiłku , który przecież jest podstawą. Do tego nie wiem po co te dodatkowe białko w prochu na ostatni posiłek - nie lepiej i ekonomicznej dać zamiast 100g ser np> ze 200 ? kazeinka + oliwa i styknie no chyba , że braki białka w [...]

Witam spoko dziennik będę zaglądał dobry trening a gdzie dietka ?? :P

[...] z pewnością również o takiej marzysz (też kiedyś tak chciałem). W NAszym sporcie aby rozwijać masę mięśniową i jednocześnie trenować kosza to wymaga dużego poświęcenia i profesjonalnego podejścia do zagadnienia (dietka, białko, węgle, suple odpowiedni trening). Nie mówię , że nie dasz rady wręcz przeciwnie wierzę w końcowy sukces. Powodzenia

[...] to duże, nie miałem, żadnych dziwnych buli serca,które wystepowały przy tamtych spalaczach, ostatnio brałem na śniadanko 2 kapsy i do tego kawka i troche efekty się polepszyły ogólnie spalacz ten bym polecił młodym osobą które chcą zbić kilka kg bez utraty zdrowia no i najważniejsza jest dietka i aeroby bez tego pewnie nic bym nie zbił pozdro

Z racji że najpierw musze zgubić nieco sadła dietka redukcyjna. 2200kcal, 176b/110t/135w Wczoraj pękł w 20min pierwszy trening HST, po nim brzuch i 15 min aerobów. W dni nietreningowe interwały.

mnie sie dietka - w zalozeniach podoba urozmaicona nie ma ryz + kurak x5 najlatwiej bedzie wywalic fat i odrobine bialka - wegli nie ruszaj bo i tak masz malo ale zayebiste pole do manewru! -mozesz wywalic ~10-15g bialka po treningu z prochu i od tego bym zaczal -mozesz dac mniej kuraka w drugim - tak zejdz do 200g choc pewnie usredniles wage ja [...]

[...] Oczywiście że pytałem na łamach mojego dziennika, co prawda wtedy wyraziłem się ze chcę gubić brzuch. Teraz zmieniłem plany najpierw prawdziwa masa a potem wycinka. mnie sie dietka - w zalozeniach podoba urozmaicona nie ma ryz + kurak x5 Ni właśnie a do tego mam opracowanych kilka zamienników zeby nie było monotonności . Raz będzie pierś z kury [...]

Tak jak pisałem powyżej. Od poniedziałku dietka. Dzisiaj pierwszy trening. Nadgarstek trochę boli jeszcze, ale już nie mogę wytrzymać bez siłowni. Jestem ciekaw jak mnie ocenicie za ten miesiąc. Czy będę mógł jechać dalej tak jak teraz czy konieczne będą jakieś modyfikacje.

-------------------------------------------------------------------------------- 16.04 SOBOTA 5/6 trening piątek HST Przysiad 50x10 70x10 90x8 110x5 110x5 110x5 Wyciskanie leżąc 87x5 87x5 87x5 Podciąganie podchwytem 5+9kg 5+9kg 5+9kg Wyciskanie Żołnierskie 53x5 53x5 53x5 Wyciskanie Francuskie 30x5 30x5 30x5 Wiosłowanie sztangą 72x5 72x5 [...]