co za kilimaty:( A ja w komkretnej sprawie, bo juz dwie osoby udzielily mi odmiennych rad. Mam 10kg do zrzucenia, dietka jest ok, ustalona , jesli chodzi o trening - 5 razy w tyg aeroby po ok godz. Polecono mi pure whate isolate 95 ale nie wiem w koncu jak te bialko przyjmowac. czy przed treningiem czy po , ile razy dziennie. czy podzielone dawki [...]
[...] srodkach jest niemozliwe ale do tego potrzebny jest staz treningowy (moj to 2 lata) dobry plan treningu (i co wazniejsze umiejetnosc jego wykonania) no i of curse dietka + odzywki (uzupelniajace diete, a nie ją tworzace ) + dobrze zorganizowany czas regeneracji... Ja uwazam tamte rzeczy za PODSTAWE a kox jako "stymulant" [...]
a moja dietka hmm przykladowy dzien:(jem tak co 3 godziny) 1.platki owsiane-50 g, mleko-200 ml ok 3%, 35 g serka chudego + otreby (lyzka) 2.50 g kaszy , 200 ml serka wiejskiego, jablko 3.50 g kaszy, jajko, 20 g slonecznika, 30 g serka bialego 4.marchewka, jakies warzywa, 20 g slonecznika, 40 g serka bialego 5. pol tunczyka oczywiscie jakies [...]
ja wyszedlem z zalozenia, ze najpierw pochodze na silke, potem dorzuce dietke - a jak utrzymam to ponad miesiac, czyli silownia + dietka to zasluze na odzywki wtedy i sobie kupie co bede chcial. imho najlepiej przyzwyczaic swoj umysl, ze cos za cos - nie ma nic za darmo na swiecie i najpierw trza cos dac zeby otzymac!! i jak narazie mi wychodzi [...]
"btw ;) chcesz moze mi jakis trening rozpisac? ;D" -- niebardzo jak sie spasłes to znaczy ze dietka nie była najlepsza co do serii to: http://www.sfd.pl/temat162413/ i na podstawie tego (i poradnika) ułóz plan i wrzuć go tutaj
jak chcesz spalać tłuszcz to niestety nie ma tak dobrze, ze sobie spalasz z tej częsci ciała, z której chcesz, nie masz takiego wyboru, jak mówił pepo praktykuj rowerek, no i rano nadczo mozesz równiez pedałować rąźno i wesoło przez około 20-30 minut no i dietka jak chcesz cokolwiek zrzucać
[...] lub rowerek 30-60 min, stałe tętno 220-wiek, najlepiej naczczo rano lub po treningu. To ile minut je wykonywać i ile razy w tygodniu zależy od celu jaki chcesz uzyskać, jeśli robisz mase to trzy razy w tygodniu, a jeśli zależy ci tylko na redukcji tkanki tłuszczowej to możesz je wykonywać codziennie po 60 min. No i oczywiście odpowiednia dietka.
[...] Niedziela(bez siłki) mleka i 10 min po gainer 8-75g płatków i 300ml mleka 9.30-1 kanapka z szynką nietłustą 11.30-1 kanapka z szynką nietłustą i jogurt wysoko węglodowanowy 13.30-obiad 14.30-ryba 17.30-kostka sera białego chudego 19.30-owoc 21.30-ryba (oto moja dietka wraz z godzinami wzrost ok 1.80 waga 71 kg mysle że szybko nie łapie tłuszczu
witam to znowu ja ! w poniedzialek cwiczylem klatke i akurat w ten dzien chcialem spróbowac czy CKD na mnie dziala............ i powiem ze jest zajefajna ta dietka. dawno takiego treningu niemialem . chcialem sie zapytac gdzie moge znalezc cos o artykulach spozywczych , dokladnie o olejach. jakie powinienem miec. bo w tabelach kalorycznych sa [...]