Odżywka białkowa w trakcie redukcji /SFD/2017/1/5/512cb59a8b894f9ab35ccb3d9ad6eff4.jpg 1. Nasze podejście do redukcji 2. Kiedy nie stosować odżywki białkowej? 3. Kiedy stosować odżywkę białkową? 4. Jakie są najczęściej popełniane błędy i skąd wynikają? 5. Podsumowanie Redukcja to czas, w którym bardziej niż zwykle przywiązujemy wagę do tego co i [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nobivac WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku (P90x3 i siłówki-dywanówki z Wami ale to było 2 lala temu === gdzies jest dziennik nr 1.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,8 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD [...]
Witajcie, od dłuższego czasu przeglądam forum i postanowiłem wreszcie założyć konto, także witam :) Od paru lat podchodzę do treningu, ale brakowało mi motywacji. Dzisiaj idę po długiej przerwie, i wiem, że tym razem przygoda z siłownią nie ma prawa szybko się zakończyć! Mam jednak pytanie, a raczej prośbę do Was, jako doświadczonych. Prosto- co [...]
Witam ! Jako ze nie spotkałem sie nigdzie z treningiem ektomorfika w domu to moze tu ktos mi odpowie czy jest taki trening ? Jakby co to stosuje diete dla ektomorfików Moje wymiary : 19 Lat 175 cm 55 kg
Witam, próbowałem ułożyć jako taką dietę. Proszę o ocenę :) Aktywność fizyczna 3x tajski boks + 3x siłownia. Nie stosowałem wcześniej żadnych diet. /SFD/2017/1/8/ac01fa1828c340f6962c5c9188dbcef1.jpg PS. Da się edytować ankietę, przez przypadek kliknąłem przed skończeniem postu :) Zmieniony przez - tytanowyjanuszpk w dniu 2017-01-08 11:15:15
Siema, mam taki problem, że nie mam możliwości codziennego gotowania, czy jest możliwość żeby zrobić jakąś rozsądną dietę żeby gotować max. 2 razy w tygodniu? Wzrost: 172 Waga: 91 Cel: REDUKCJA Samemu wymyśliłem sobie coś takiego :) Wyliczyłem ze zapotrzebowanie tak mniej więcej 3000 kcal, a więc ucinam do 2700. Jajka bym ugotował i w lodówce z 3 [...]
Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]
Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]
[...] troche nabrałem mięśni ale według mnie to nie to co chciałbym widzieć. Mam 17lat waże 57kg i mam 174cm. Dużo jem ale nadal pozostaje w tej samej wadze ;/, mam cukrzyce typu 1 i diete bezglutenowa. Pomógłby mi ktoś zeby jednak zgrubnąc tak do 65/70kg i wtedy od razu by było widać po mnie że ćwicze. Czekam na ciekawe propozycje :) z góry dziękuje
Witam, Chciałbym ograniczyć swoją dietę z 5 do 6 posiłków ze względu na brak czasu. Wrzucona dieta jest przykładową ta akurat pochodzi z dnia dzisiejszego. Ogólnie rotuje posiłkami co do składu nie lubię stagnacji, ale bilans zawsze mam podobny. Proszę rzucacie okiem i podajcie sugestie, zależy mi na 5 posiłkach dziennie. [...]
[...] juz produkowac hormonu.Lekarz ten twierdzi, że jak pobiore lek te 1,5 miesiąca to nic nie powinno się stać i jak obniży mi poziom to odstawic moge bez problemu... Na róznych forach czytam wypowiedzi dziewczyn które obnizyly wyzszy poziom tsh bez leków i już zgłupialam..Jaką diete zalecacie? /SFD/2017/1/13/44c977cdef8d4b438195262d826cbcbf.jpg
Witam, zostawiam dietę do oceny. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 104 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Witam , ułożyłem dietę dla swojej dziewczyny i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok . Dieta wynosi kolo 1700 kcal. /SFD/2017/1/14/4dd81a9a859c4b2e88fb32a35cd8ffbe.jpg /SFD/2017/1/14/e0b23ce0f8ef4f618a4d5f0cdf2a9437.jpg /SFD/2017/1/14/ac98df43026f436f9bf398dd57157d79.jpg /SFD/2017/1/14/d8c22f4a4dca46fbba50e37760de58f1.jpg [...]
Witam! Aktualnie moja waga wynosi 80 kg przy 175 wzrostu, moje zapotrzebowanie kcal przy umiarkowanych ćwiczeniach 2 do trzech razy w tygodniu wyniosła ok 2500 kcal, na początku było to 3200 ale to przy dużej aktywności fizycznej. Ja będę natomiast ćwiczył umiarkowanie dwa do trzech razy tyg, najlepiej co drugi dzień. Chcę rozpocząć redukcję więc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 (rocznikowo 30) Waga : 96kg Wzrost : 180cm Obwód pasa : 100cm Obwód bioder : 101cm Obwód klatki : 99cm Obwód uda : 63cm Obwód łydki : 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x w tygodniu rowerek stacjonarny (ok.30 minut) Odżywianie : [...]
Witajcie, czytałem artykuły z tego działu i zacząłem sobie układać dietę, ale nie do końca wiem jak to jest z posiłkami w dni, w które nie trenuję? W dni treningowe jest posiłek przed i po treningu, a co z dniami gdzie nie trenuję? Pozdrawiam
[...] kaloryczności i czy dzienne zapotrzebowanie jest odpowiednie. O rozpiskę nie proszę, bo nie chcę tutaj nikomu głowy zawracać czymś, co trzeba zrobić samemu, albo zapłacić dietetykowi, ale za jakieś ogólne porady żywieniowe, które pozwolą mi ułożyć sobie coś takiego będę bardzo wdzięczny . Ogólnie staram się spożywać 4-5 posiłków, niestety [...]
[...] mięśniowa, przez ten poprzedni rok gdy chorowałem schudłem ze 104 kg do 87 (w dzien przed operacją tyle wazylem) teraz dobrze się odzywiając i w sumie stosujac odpowiednia diete doszedlem do wagi 92 kg, 5 kg w 2 tygodnie, lecz nie ma sie czym chwalic bo to w 90% tłuszcz i woda. Czy po powrocie na siłownie mogę się spodziewać szybszych [...]
