diete

wrzuć dietę w formie zrzutu z potreningu.pl razem z ankietą działu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-22 00:56:51

Tutaj daje Ci przykładowy jadłospis, sproboj tego: Posiłek nr 1 twaróg półtłusty 200g płatki gorksie owsiane 100g rodzynki 30g mleko 2% 250ml Posiłek nr 2 ryż biały 100g (jedna torba) kurczak pierś 120g brokuły 200g oliwa z oliwek 10g Posiłek nr 3 ryż brązowy 100g (jedna torba) słonecznik nasiona 50g dorsz filet 150g pomidory 200g Posiłek nr 4 [...]

Cześć ważę ~76kg,wzrost ~181cm i mam15 lat. Mam chude ręce, ćwiczę w domu, napisałem prowizoryczną dietę iż jestem początkujący nie wyznaczam sobie danej ilości białka ani tłuszczu więc proszę o prostą dietę i także o ocenę mojej. ŚNIADANIE (posiłek po treningowy)-ryż z twarogiem pół tłustym + banan OBIAD-makaron z piersią kurczaka+pomidory w [...]

[...] gorzej wartościowe produkty "czyli te smaczne" :) to możesz ze je zmieścić w dietę np 80%zdrowo a 20%co chcesz i oczywiście nie musisz jeść tego samego codziennie urozmacaj sobie dietę i ważne jest żeby kacl się zgadzał trochę zaangażowania i będzie git A jaką diete byś proponował pod mój wiek, wzrost i wage? Taki jadłospis na najbliższe 3 dni?

Siemano, mam 18 lat, na siłce ćwiczę od jakiś 8 miesięcy lecz do tej pory nie robiłem nic z cardio. Zaczął mnie męczyć tłuszcz na brzuchu i chciałbym się go w pewnym stopniu pozbyć żeby odkryć trochę mieśni brzucha. Znalazłem takie coś http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html i moje [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy ćwiczę od jakiegoś czasu i jestem na diecie mam sprawę do was możecie mi podać jakieś dania na dietę na masę bo już mi zbrzydlo jedzenie piersi z kurczaka z warzywami możecie mi podać jakieś dania co można szybko przyrządzić albo żeby były proste z góry dzięki :) masz w dziale pełno różnych przepisów - zobacz co [...]

Nie ma co się wdawać w dyskusje o kolejności miejsc bo praktycznie na każdych zawodach są jakieś kontrowersje,formy nie miałem 100% bo na przygotowania zdecydowałem się zaledwie 7 tygodni przed terminem zawodów mając 130kg na wadze więc było naprawdę sporo do zrobienia.Wojtek na pewno ma większe doświadczenie w startach niż ja i lepsze obycie ze [...]

Dietę jutro wstawię w poprawnym formacie witaminy i minerały nie biorę suplementów oprócz tych , które wymieniłem chlorella zawiera kompleks witamin aminokwasów i minerałów myślałem, że wsytarczy.Śpie 7 do 7,5 godziny. Zmieniony przez - azraell w dniu 2015-07-21 22:14:16

Witam wszystkich jestem tutaj nowy ćwiczę od jakiegoś czasu i jestem na diecie mam sprawę do was możecie mi podać jakieś dania na dietę na masę bo już mi zbrzydlo jedzenie piersi z kurczaka z warzywami możecie mi podać jakieś dania co można szybko przyrządzić albo żeby były proste z góry dzięki :)

Umęczysz się na tej diecie, bo takie 80 węgli dziennie będzie powodowało, że organizm cały czas będzie je "czuł" a ponieważ będzie ich stanowczo za mało to będzie się ich domagał, co będzie skutkowało ssaniem, uczuciem głodu, rozdrażnieniem. Zrób zatem albo normalną zbilansowaną dietę z większą ilością węgli ale nadal z ujemnym bilansem albo [...]

Możesz próbować bez diety ale z dietą będą lepsze efekty po 1 masz kontrolę nad kolorami wiesz że nie jest ich za mało ani za dużo po 2 to że jesteś w okresie rozwoju w niczym nie przeszkadza jeżeli będziesz dostarczał odpowiednią ilość makroskładników mikroelementów i witamin po 3 dieta wcale nie musi być taka straszna jak masz ochotę na jakieś [...]

Kilogramy przychodzą mi akurat łatwo, dietę będę miał dobrze ułożoną, więc powinno być ok, jednak faktycznie, może być trudno. A gdybym kalistenike traktował bardziej rekreacyjnie? Dbałbym o technikę, długie przerwy między seriami, powolne wykonywanie ćwiczeń itd.

Siema, mam 188cm wzrostu i 94kg, bf około 25%. Na siłownię chodzę 4razy w tygodniu po 1,5h (1h trening silowy, 30min bieżnia/rower). Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wyniosło: 3757 kcal 15% białka: 564 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2066 kcal = 517 g 30% tłuszczu: 1127 kcal = 125 g Chcę zredukować wagę do 80kg, do tej pory nie [...]

Dieta do wstawienia w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html i na pewno będzie do poprawy... jest kijowa i to na maksa, nie dziwie się że jesteś słaby. Wstaw dietę to dopowiem resztę.

Świetny dziennik, i fajne podejscie do diety, widac ze nie tylko na ryzu i kurczaku mozna forme zrobic. W czasie urlopu odpuszczasz calkowicie diete i trening?

wpisałeś dietę w okienku , treningu, ale to szczegół. Co do cyklu , meta na kicka nie dawałbym po mecie masz stagnacje . Moja propozycja zaczynasz od deki i testa , a metę dajesz jak pojawi się stagnacja, po co omka jak idzie cypio i enan , moim zdaniem nic to nie da już lepiej dać propa na kicka, potem podbić cypio i enana jak już chcesz dwa [...]

Witajcie Przewertowałam trochę forum, przeliczyłam PPM i wstępnie ułożyłam sobie 4 posiłki. Chciałabym to jako tako tutaj przeanalizować, czy dobrze załapałam przeliczanie i moje zapotrzebowanie na BWT Waga: 75 kg Wzrost: 170 cm Aktywność: średnia (3-5 razy w tygodniu obecnie gównie aeroby, nie wykluczam na nowo wdrożenia treningu siłowego - tylko [...]

wypełnij ankietę działu, rozpisz swój plan treningowy i wrzuć dietę w formie zrzutu z potreningu.pl. nawet jak odżywiasz się intuicyjnie.

Nie chce tutaj mówić głupot bo jestem początkującym, ale na moje oko mało kcal jeśli uprawiasz jakąś aktywność fizyczną aż 5-6 razy w tygodniu. Na pewno za mało tłuszczy, z poradników które czytałem to 1g tłuszczy na 1kg masy ciała powinien przypadać jeśli chciała byś mieć dietę zbilansowaną. Niedobór tłuszczy powoduje problemy z hormonami. Sam po [...]

Witajcie, Od 3 miesięcy jestem na redukcji. Schudłem z 91 do 80,5 kg przez ten czas. Makroskładniki jakie mam aktualnie to: Białko: 167g Węgle: 280g Tłuszcz: 54 g Czyli razem jakieś 2400 kcal. Obciąłem raz kalorie o jakies 150 poniewaz waga stała przez ponad 2 tygodnie. Mam problem ze zrzuceniem brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz [...]