Nie, nic nie pomijam ... To Wy ciagle pomijacie jeden bardzo ważny aspekt. Nie chce byc kulturysta co za tym idzie? Nie chce tracić 24h czasu na diete i 24h na siłownie chociaż i tak bede wyciągał maksimum z moje czasu. Chce i bede przestrzegał diety ale nie bedzie ona tip Top, chce jeszcze pożyć :) dlaczego pytam o środki konkretne? Bo nie chce [...]
Czy dieta słaba ? Raczej nie nie jest jakaś ścisła ale wydaje mi się ok 4-5 tys kalori dziennie dosyć urozmaicona żadnego gownianego jedzenia nie wcinam , jestem kucharzem więc dosyć dietę mam ;)
dzięki wielkie za wszystkie rady i odpowiedzi, postaram się uzupełnić dietę o świeże warzywa i owoce, postaram się również dorzucić jakieś orzechy, i ograniczyć do minimum produkty przetworzone, a gdzie mógłbym zakupić ten olej lniany budwigowy??
Moim zdaniem nie ma problemu z wywaleniem odżywki, a nawet lepiej zastąpić ją pełnowartościowym jedzeniem. http://potreningu.pl/articles/4037/redukcja-tluszczu-jak-dostarczyc-wymagana-ilosc-bialka-bez-uzycia-odzywek Wystarczy lekko zmodyfikować dietę - np. dodając jajka, obciąć jakieś inne (te mniej wartościowe) tłuszcze itp. Osobie z minimalną [...]
Wystarczy 80-100g tłuszczu, ale nie 37... Co do wypisek i możliwości finansowych, to warto przemyśleć dietę i zakupy, bo masz w niej badziewiaste produkty, a wcale nie tanie, bo np. wafle ryżowe to taki zapychacz, ani się tym najeść, ani odżywić... Ani to dla Ciebie dobre, ani tym bardziej dla dzieci, jeśli na takich rzeczach opiera się ich dieta. [...]
Witam wszystkich serdecznie , nazywam się Paweł , mam 26 lat , mieszkam w Gdańsku ( jeżeli jest ktoś z Gd fajnie byłoby zgrać się na trening) , obecnie przygotowuję się do debiutów , w przygotowaniach pomaga mi znany tutaj z forum Łukasz Mizera. Kategoria wagowa w jakiej chcemy z Łukaszem żebym wystartował to d0 75 kg , obecenie trening [...]
Witam wszystkich serdecznie, cały czas dopracowuję swoją dietę w miarę możliwości, wiem że powinienem jeść więcej kalorii, ale nie wiem jak to zrobić, cały czas jestem najedzony, nie potrafię przekroczyć pułapu 2000kcal, świadomie jeść zacząłem od zeszłego czwartku i zażywać termogenik ważąc wtedy 134kg, w niedziele u kuzynki na urodzinach trochę [...]
Cześć wszystkim ! Przyszła kolej na mnie, od dłuższego czasu już się zabierałam za oto, aby założyć tutaj dziennik i nadszedł właśnie ten czas. Na imię mam Sylwia, lat 23. Trenować na siłowni zaczynałam już w Liceum ale z większymi i mniejszymi przerwami, moim celem jest zrobienie formy życiowej i nie ukrywam, że może w przyszłości wyjdę na scenę [...]
Białko Ci w zupełności wystarczy jeśli nie możesz uzupełnić swojej puli kalorii. Wszelakie gainery to tylko strata kasy. Sam cukier z odrobiną słabej na ogół jakości białka. Akurat żeby uzupełnić ww nie trzeba dużo wydać i kombinować. Dlatego najpierw przeanalizować dietę + do tego w razie braków i chęci uzupełnienia diety w różne źródła białka [...]
Śniadanie - może być omlet zamiast płatków? Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe. Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam kilka pytań odnośnie diety. Aktualnie jestem na redukcji ważę 67.5 kg przy 175cm wzrostu. Dziennie jem 2000kcl i trenuje siłowe na zmianę z cardio. Wyjeżdżam na kilka dni i tym samym zrobię sobie krótka przerwę od treningów a jedynym sportem który będę uprawiał przez najbliższe dni będzie jazda na nartach. Nurtuje mnie pytanie jak mniej [...]
Próbuj sam układać. Wstawisz tu będziemy poprawiać /modyfikować. Osobiscie nie układam diet ,nie mam już tyle czasu jedynie swoim podopiecznym których prowadzę. Możesz skorzystać z serwisu potreningu.pl tam ułożą Ci indywidualna diete . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-01-09 23:10:49
Wstaw ankiete działu oraz diete wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html W innym wypadku nie mamy o czym dyskutować . W ciemno mogę jedynie napisać ze dieta z ujemnym bilansem kalorycznym podczas przygotowań do zawodów SW to błąd Pozdrawiam
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Policz sobie zapotrzebowanie, dodatkowo dodaj 300 kcal jeżeli chcesz robić masę. tutaj:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wstaw później dietę jak nie jesteś jeje pewny. Jeżeli będziesz ćwiczyć i masa nie będzie Ci rosnąć to dodasz kcal i tyle ;)
Dziękuję za taką życiową i mądrą radę ;) 6% BF chcę osiągnąć- tak jak mam zaznaczone do 2019 roku ;) Na to daje sobie czas ;) Teraz tak ostro cisnąłem żeby udowodnić sobie że nie muszę być całe życie zalany. ;) Słuchaj M-ki. Nie musisz być całe życie zalany. Masz 17 lat dopiero, i uwierz mi, jeszcze wiele przed Tobą. Trzymaj zdrową dietę i ćwicz, [...]
Witam wszystkich serdecznie, cały czas dopracowuję swoją dietę w miarę możliwości, wiem że powinienem jeść więcej kalorii, ale nie wiem jak to zrobić, cały czas jestem najedzony, nie potrafię przekroczyć pułapu 2000kcal, świadomie jeść zacząłem od zeszłego czwartku i zażywać termogenik ważąc wtedy 134kg, w niedziele u kuzynki na urodzinach trochę [...]
dokladnie o to mi chodzi nie wiem jak ukladac diete podobno tutaj ludzie pomagaja w jej skompetowaniu :p Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-01-09 21:03:04
Witam, mam 19 lat i ważę 63kg, ułożyłem dietę, wynika że powinienem pochłaniać 3100 kcal dziennie, została sprawdzona tutaj na forum i powiedziano mi że jest ok, jednak przy treningu hantlami w domu 3 razy w tygodniu (mam na myśli fbw przy użyciu hantli) nie będzie to za dużo jak na mnie? Wszędzie piszą o podbijaniu węgli, gramatura to 150b 70t i [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
