Płeć :M Wiek :25 Waga :89 Wzrost :171 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : 2000kcl wysokobiałkowa, ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, D3 [...]
[...] wyniki w sprocie tzw: Valetudo bo zamierzam sie i za to zabrać :P. No i pytanie nr 3 Jak ktos szamał ta kredke niech się pochwali jakie osiągnoł efekty. Oczywiście dieta będzie Wysokobiałkowa z podciętymi weglami (endomorfik) Oczywiscie troche carbo poleci przy dawkowaniu :P Acha i czy aeroby moga zmniejszyc efekt kreatyny? No i jeszcze [...]
Witam. Zamierzam zrobić redukcje, lecz połączyć ją z planem na siłę. Co o Tym sądzicie? Tak postanowiłem ponieważ,jakieś pół roku temu również robiłem redukcje z FBW, po zakończonej kuracji tak mi spadła siła że ch** Wyciskałem 138kg, a po redukcji miałem kłopoty z 120kg. Macie jakieś porady co do tego, lub jakiś odpowiedni plan na którym nie [...]
witam nie wiem jaki rodzaj treningu wybrać. przez 5 tyg ćwiczyłem treningiem domatora od Mawashi(wersja trudniejsza), teraz mam problem i nie wiem jaki trening wybrać. zależy mi głownie na rzeźbie i sile+redukcja, ale głownie rzeźba(redukcja). mam do dyspozycji podstawowy sprzęt(ławka, gryf długi, krotki i krotki łamany, 2 gryfy 25cm, 50kg [...]
Witam, mam problem - póki co ćwiczę 2x w tygodniu ale chcę zacząć 3x z tym, że czas mam tylko od poniedziałku do czwartku (w piątek, sobotę i niedzielę nie mam czasu iść na siłownię). Nie wiem jak to rozpisać, może być tak: Poniedziałek: klata i biceps Wtorek: plecy i triceps Czwartek: nogi i barki Czy może lepiej w poniedziałek, środę i czwartek? [...]
[...] 3 godz 14 pierś z kurczaka + ryż + pomidor Posiłek 4. ok. 17 pierś z kurczaka/tuńczyk w oleju + ryż + warzywa (brokuły,marchewki,kalafior) Posiłek 5 godz. 20 jogurt naturalny twarog + oliwa Robie trzy razy w tygodniu aeroby po 30 minut na rowerze stacjonarnym :) czy taka dieta w połączeniu z aerobami pomoże spalić tłuszcz ? Prosze o rady :)
Pisze w sprawie kolegi z siłowni,zdecydowal się na cykl składający się z Winstrolu(w tabletkach najprawdopodobniej EC) i Testosteronu Propionate. 1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 85kg 3.WZROST:180cm 4.WYMIARY: BICEPS: około 40cm 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata 6.DIETA: wysokobiałkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabletek wintrolu 8.TRENING: 3 [...]
Witam, Od 5 tygodni ćwiczę treningiem na masę pana Michaila, Cykl 1. Oto link: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006__GRUPA_III-t246412.html Rozpiska treningu tu http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ec39c650f2e35290.html Cały trening schodzi długo, do 3 godzin. Gdzieś wyczytałem że nie powinno się tak długo ćwiczyc. A z drugiej strony [...]
Witam. Moim problemem sa nierowne bicepsy, przeczytalem na ten temat pare artykulow i radza one aby dostosowac trening do slabszej reki i sie wyrowna. Jadnak noja grubsza(39cm) lewa reka jest rownoczasnie duzo slabsza od prawej(37cm) cienszej. Przykladowa tym samym ciezarem lewa reka zrobie 8 powtorzem a prawa 10 a nawet wiecej. Czy w takim razie [...]
Zacznijmy od tematu : Chciałbym zacząć 3 cykl poprzednie 2 były na mecie.. Teraz postanowiłem wziąć Omnadren 250 z jelfy i oczywiscie Metke ruską heh Omki mam 10 amp a metki 200szt, zależy mi na sile i masie.. Prosze Was o pomoc w rozpisce tego cyklu. Jeśli chodzi o diete to jem dużo i wszystko, staram sie prowadzic diete wysokobiałkową, na [...]
cwiczylem ponad pol roku jednym planem na mase, lekko zmienialem obciazenie, ilosc powtorzen, robilem tygodniowe przerwy regeneracyjne co okolo 4-6 tyg podczas ktorych nie cwiczylem. teraz chce zmienic plan. jak dlugi powinien byc okres regeneracyjny bez cwiczen i czy moge ulozyc nowy plan bez cwiczen na plecy, barki i uda??? pomozcie z gory [...]
Witam. Mam 186 cm i 75kg. Troche odkłada mi sie tluszcz na brzuchu. Trening mam rozpisany dieta i tu mam problem ze wzgledu na prace jestem kierowca wiecz czesto zarywam nocki i jestem po kilkanascie godzin w trasie bez możliwosci wlasciwego posilku. Moj cel to nabranie sily i masy oczywiscie. Chciałbym wspomoc diete odzywkami tylko jakimi??? [...]
staż: 4 lata dieta: jest wysokobiałkowa w sumie lowcarb trening: idealnie dopasowany do mnie Suplementacja Vitargo, Białko FA, Napalm, Detonator, Kreatyna 1kg, kreatyna 0.5kg, bcaa Będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy który bedzie trwał 8tygodni. Dawkowanie: białko + vitargo - 15 min po trenigu (jeżeli będę uzywał detonator) białko - w [...]
Witam, Trenuję już jakiś czas na siłowni, i powoli chcę zacząć przyjmować serwatkę (oczywiście tą, gdzie białko pokrywa ponad 3/4 składu ww). Jednakże, zastanawia mnie jedna kwestia - jeśli będę przyjmował (w dni treningowe) 3x~30gr białka, to czy po pewnym czasie, mój organizm, że się tak wyrażę, nie zacznie "olewać" białka z diety, i będzie się [...]
FBW - jednozestawowy 3 dniowy klatka - pompki z obciążeniem w plecaku 2s pompki z obciążeniem w plecaku z podwyszeniem na taboretach 2s plecy- podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s biceps- 3s prostą sztangą triceps - francuz oburącz 3s barki - wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe . NUG [...]
[...] plan na atlasie( wcześniej uczęszczałem na siłownie 4 razy w tygodniu, trening typowo siłowy). W chwili obecnej mam problem ze spożyciem większej ilości kalorii niż 1400 (wysokobiałkowa dieta) ale się rozpędzam :). wcześniej były 3 suche bułki. Znając zapotrzebowanie ustalę sobie dietę w miarę możliwości i przedstawię do weryfikacji.
1. WIEK: 35 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: s wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle metanabol omnadren,i metanabol solo 8. TRENING: 3 x week 9. CEL CYKLU: kilka kilo wiecej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 mies [...]