dieta przy redukcji wagi

[...] street workout, akrobatyka, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, street workout, piłka nożna, spacer, akrobatyka Odżywianie : dieta jak dotąd ogólna- ograniczanie słodyczy i fast foodów, spozywanie duzej ilosci białka Cel : redukcja, a uściślając: brak tłuszczu wokół sutków. Ograniczenia żywieniowe [...]

Hej dziewczyny! Chciałabym Was prosić o pomoc. Od 2 miesięcy jestem na diecie (poniżej przykładowy rozpis posiłków w ciągu dnia), do tej pory ćwiczyłam 5 razy w tygodni po ponad 60 min (rowerek stacjonarny 30 min, 10 min nogi, 10 min pośladki, 10 min ramiona, 10 min łydki, 10 ćw. rozluźniające rozciągające - wszystko oprócz ćwiczeń na łydki to [...]

[...] VitaFit Vitamin+ WPC80 bezposrednio po treningach Witam ponownie! Ponad 9 mies. temu zaczalem na powaznie przygode z silownia. Od tamtego czasu cwiczylem WYLACZNIE masowo z dieta. To okazalo sie bledem bo pomimo wzrostu wagi (65->74kg) ze stanu tragicznego suchara (waskie barki, zapadnieta klata, suche lapy, marne plecy) przybylo tez troche [...]

1. WIEK: 20,5 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:121 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x deka+test, 1x 100tab wina, 60tab Clenu 8. TRENING:- 9. CEL CYKLU: Sila,Masa miesniowa dobrej/sredniej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] pokazał, że coś jest nie tak... wymiary barków, ramion, nóg bez zmian, więc z mięcha nie lecę DIETA Dotychczasowy spadek obwodów to: talia z 84 do 77 biodra z 94 do 87 dieta wygląda u mnie następująco: jem w większości to co zrobi moja łaskawa mamusia :) Przyjmując teraz 2300 kcal ale makro rozkłada się w proporcjach: -białko- 40% to jest [...]

[...] tego, jedynie okłądy i usztywnienia. TO był życiowy błąd bo nie moge powrócić do sportu i w nodze mi ciągle strzela :( Cel: Moim celem jest zrzucenie wagi, odpowiednia dieta, początkowo bardziej drastyczna by przyspieszyć proces redukcji wagii, a gdy osiagne już wymagany cel, to przejde na bardziej ludzką, ale zdrową i pożywną diete :) Do [...]

[...] aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu trening aerobowy (po ok. 30 minut INSANITY) + 2x w tygodniu rower; Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie do 84 głównie redukcja tkanki, później praca nad masą i rzeźbą Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez [...]

[...] ze zmiksowanego jogurtu naturalnego, banana(lub innego owocu) dla uzupełnienia węgli i 30-40g izolatu białka. ------------------> Koniec treningu na dzień, reszta dnia to dieta low carb, w porze obiadowej porcja witamin od olimpu, a porze wieczornej porcja resweratrolu dla hamowania ewentualnego katabolizmu, zdarza się 2-3h drzemka koło [...]

[...] W cholerę razy miałem ochotę nie iść na siłkę. Zmuszałem się i ... nigdy tego potem nie żałowałem. Teraz ważę 86kg i czuję się o wiele sprawniejszy. Intensywny trening, dieta 2000kcal i aeroby po treningu 3 razy w tyg. Połykam z dodatkowych supli tylko chrom, magnez, vitaminy. Wspomagam się ostrowią, żeby bilans był ok. Piję dużo kawy. Na [...]

Otóż za pierwszy cel postawiłem zrzucenie wagi. Doszedłem do 64kg i zdecydowałem, że to już czas na masę, gdyż sezon niedługo, a redukcji nie ma co kontynuować. Skorzystałem z reverse diet, ponieważ pierwszy raz byłem zadowolony ze swojej sylwetki i nie zamierzałem tego tak łatwo oddać. Z pułapu 2100kcal dodawałem co tydzień po 100kcal. Tak [...]

[...] i co dziwne mimo takich drastycznych spadkow nie ma efektow jojo, ani spadkow duzych w miesniach. a nawet po zaprzestaniu diety i reszty jeszcze mi pol kg w dol idzie. Przy dietach z ujemnym bilansem kalorycznym (np - 500 KCal) nie ma szans na takie tempo chudniecia. 1 kg = ok 7 tys CCal, wiec jak latwo obliczyc jeden kg traci sie w okolo 12-15 [...]

[...] A więc tak. Witam wszystkich! SFD zacząłem czytać w maju, od czerwca zacząłem wprowadzać zdrowe nawyki. 1 lipca (78kg) oficjalnie rozpocząłem redukcję (zbilansowana dieta + aeroby). Trwała ona 9 tygodni i zakończyła się 1 września (obniżyłem w ostatnim tygodniu kalorie do 1500/dzięn co było zbyt niskie już jednak). Stosowałem cheat meal [...]

Witam, postanowiłem założyć sobie dziennik aby z dnia na dzień mieć coraz więcej motywacji, na pewno pisanie codziennie paru zdań będzie mnie motywowało jeszcze bardziej do ciężkiej pracy. Jest coraz ciężej a to już 33 dzień redukcji więc chce motywacji i ten temat powinien mi pomoc ! Trochę o mnie : Wiek: 19 lat staż: wcześniej prawie rok ćwiczeń [...]

Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]

Staż: ok. 2-3 lata ale jestem świadomy tego że nie widać po mnie tego stażu ponieważ dieta dopiero ok. 1-5 miesiąca. Przez naprawdę długi czas nie mogłem trzymać diety przez warunki w domu. Dopiero w kwietniu skończyłem 18 lat, wyszedłem na swoje i teraz mogę korzystać z diety, treningu, suplementacji prawie że bez żadnych ograniczeń. Gdy [...]

Witam, 4 tygodnie temu wróciłem po 4 latach na siłownie, cwiczylem bardzo kiepski split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 [...]

[...] cm w pasie ). Zamierzam ćwiczyć i utrzymywać dietę przez całe wakacje i prawdopodobnie dłużej tylko że w akademiku to tak średnio wychodzi gotowanie.. . Ale do rzeczy, oto dieta: ( na podst dziennika Vitalmaxa ) Dzien treningowy I sniadanie 8:00 Płatki pszenne (Nestle fitness) 70g Mleko 0,5% 102g Twaróg 100g II sniadanie [...]

[...] PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta redukcyjna aktualnie, przez 3 miesiace ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1500kcal moje BTW to B105 T31 [...]

Witam. Kiedyś byłem na tym forum i ćwiczyłem masę, potem się zapuściłem na robocie za granicą. Chciałem Wam pokazać efekt mojej 6 miesięcznej pracy do oceny. Zdjęcia znajdują się tutaj: http://citigold.web-album.org/album/42800,1 Najeżając na nie macie podany nr zdjęcia -20 dzień redukcji BF ok.32 / waga 98,8kg lipiec 2016 : zdj nr.1 -potem 70 [...]

Czołem wszystkim! Mam na imię Łukasz, 23 l., z siłownią związany jestem od lat najmłodszych z racji tego, iż mój ojciec jest fanatykiem kulturystyki + prowadzi małą siłownię w moim mieście rodzinnym. Od małego słuchałem jego teorii i wykładów na temat tego sportu. Jednak ćwiczyć zacząłem dopiero od czerwca 2013 roku. Od zawsze byłem "patykiem" [...]