[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tygodniu rower delikatnie (10 km wolnym tempem), 2x w tygodniu rower mocniej (30-40 km szybkim tempem) Odżywianie : zbilansowana dieta, praktycznie nie jem syfu (raz na 2-3 tygodnie wleci parę kawałków domowego ciasta) Cel : docelowo masa; teraz 1-2 cykle na siłę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Nie ma się co czepiać planu bo jest całkiem fajny. Nie jesteś też początkujący więc wiesz co się z czym je. A nie musi być zawsze przysiadu klasycznego w treningu, jest cała masa świetnych ćwiczeń na nogi, które z powodzeniem można stosować i fajnie nogi rozwijać. A przysiad bułgarski jest świetnym narzędziem, a widzę, że masz też w planie [...]
[...] będę pracował typowo nad siłą. i teraz tak: czy robić to na zerowym czy dodatnim bilansie kalorycznym? w sensie czy jak będę pracował w zakresie powtórzeń typowo na siłę i dieta będzie z dodatnim to mogę się zalać? czy organizm nie jest głupi i nawet przy budowaniu siły jak dostanie nadwyżkę kaloryczną to powiększy mięśnie? ;) bo to będzie moja [...]
1. WIEK:22 lata 2. WAGA:85kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:108cm -udo:64cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:500g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Push/pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:87 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:61 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: na ten moment utrzymanie wagi 3000kcal -białko:220 -węglowodany:310 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] z czynnikami prozapalnymi, reakcjami utleniającymi w naszym ciele oraz z tzw. procesami glikacji, które przyczyniają się do uszkodzenia komórek. Odpowiednio zbilansowana dieta, styl życia, uprawianie sportów i prowadzenie bezstresowego trybu życia, stanowi podstawę zachowania młodości. Niedobory dietetyczne są jednak częstym problemem, który [...]
[...] Nie umniejszajac piwnicą bo sam w niej spędziłem pare naście lat to jednak niema jak siłownia. Suwnice, hammery riznwgo rodzaju maszyny tl nie to samo co same hantle i sztangi plus wyciąg. Od dzisiaj zwiekszam aeroby na 300 minut w tygodniu no i dieta w dół ;) wysokie węgle 4350kcal w 407 t 66 b 511 Niskie węgle 2734kcal w 170 t 57 b 368
Witaj! przechodząc do meritum Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. BF 20% to jest juz dosc sporo, osobiscie bym robil redukcje z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić [...]
Witam. Prosiłbym o radę. Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni [...]
Zanim zaproponujemy Ci jakie suplementy czy odżywki warto brać na początek, to jednak należy zacząć od kilku wskazówek związanych z odżywianiem. Dieta czy sposób odżywiania jest głównym elementem odpowiadającym za efekty sylwetkowe. Oczywiście aby mięśnie rozwijały się wymagają one bodźca w postaci treningu. Kiedy taki bodziec im dostarczysz (nie [...]
11 tydzień redukcji waga na czczo 118,1kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3 tosty z wołowina owoc 4 szejk po treningu 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull wioslo siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na [...]
Niedziela-07.05.2020-Masa tydz.7 Z rana poszedł raport,waga 90,9kg więc sporo zleciało. Dorzucamy jedną sesje cardio-teraz jest 6x45min. Później wpadł trening,niby spoko ale jednak muszę się przyzwyczaić że trenuje sam :-P Jutro nogi według nowego planu :-) DIETA B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg [...]
[...] Bez tego niestety niewiele osiągniesz. Nie tylko chodzi o trzymanie się ilości białka w diecie, ale również reszty makroskładników i ich jakości z zalecanych źródeł. Polecam przeznaczyć więcej czasu na zgłębianie wiedzy w tym kierunku. Czytając tematy na forum i artykuły: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
07.06.2020 Dzisiaj przeniosłem trening siłowy z jutra, bo Gośka jechała robić personalny, więc od razu machnąłem pierwszy trening na siłce, od... 04.03.2020 :-D Trening - FBW. 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x 10-12 p. 3. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4x 12-15 [...]
7.06.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 10, 130 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 105 kg x 10, 90 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 70 kg x 9, 55 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 95 [...]
Spójrz na swój tryb życia. Sen dieta itp. Może tu tkwi problem? Drugą sprawą jest to co siedzi w głowie. W tym przypadku wielu 20 latków (niby szczytowa forma?) może mieć problemy z erekcją po przez złe nastawienie. Trzeci czynnik jak wyżej napisane kwestia porno. Z czasem można tak w to wpaść że wirtualnie czerpiemy większą przyjemność niż z [...]
[...] na dobrą regenerację, jedzenie czy choćby aktywny wypoczynek niż zrobić więcej treningów, z których początkujący nie zawsze wyciągnie więcej niż z 4 dni. A ciężary też masz niezbyt wysokie więc wróciłbym do podstaw i budował podstawy siły i masy na podstawowych planach. Bo jak dieta będzie jak trzeba to będzie szło do przodu bez problemu.
[...] witamin (w przypadku redukcji i niskiej ilosci kcal lub dużej aktywnosci ewentualnie przy nie do końca zbilansowanej diecie, w przypadku gdy jesteś w surplusie kalorycznym i dieta składa się przynajmniej w 80% z produktów pełnowartościowych taki kompleks nie jest potrzebny) I co nie doceniane, a może poprostu zbyt mało wiedzy jeszcze ludzie maja [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
