dieta

Tak jak pisałem wcześniej rozpocząłem 12 tygodniową redukcję, dieta na razie bez zmian, co do aerobów to po konsultacji z Dominikiem będzie to 6 razy w tygodniu rano i dodatkowo druga sesja po treningu w dni treningowe. Do suplementacji dodałem termogenik. Waga startowa to 96,6 kg bardzo ciekawy jestem jak będzie się rozprawiał mój organizm ze [...]

Tak jak pisałem wcześniej rozpocząłem 12 tygodniową redukcję, dieta na razie bez zmian, co do aerobów to po konsultacji z Dominikiem będzie to 6 razy w tygodniu rano i dodatkowo druga sesja po treningu w dni treningowe. Do suplementacji dodałem termogenik. Waga startowa to 96,6 kg bardzo ciekawy jestem jak będzie się rozprawiał mój organizm ze [...]

U mnie zmiany treningowe :-> Nogi rozbijam na dwa treningi: czwórki, dwójki oddzielnie. Dzisiaj wstępnie czwórki i pośladki, jutro dwójki, w piątek bez zmian barki, bicepsy, tricepsy. Od poniedziałku zwiększam liczbę dni treningowych. Na spokojnie w weekend siądę i rozpiszę sobie treningi wtedy zobaczę 4 czy 5 treningów na tydzień. Dieta, [...]

Pierwszy tydzień redukcji mam już za sobą, od dziś poranne aeroby +5 min, dieta bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67adc534070748ef8d7f08b4a908590f.jpg Placuszki z cukini według przepisu Przemka Naczka pycha polecam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34ec3f7ee3624827bb1f96c3a7acad5c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b8337ff1da94d08b233ef5d0b7db8b3.jpg Zmieniony [...]

Prowadzę Aniu, ale na innym forum, więc nie wiem, czy mogę wklejać. Łap mój ostatni przepis z kuchni ;-) http://www.sfd.pl/VLCD__szasz%C5%82yki_z_kuraka-t1025215.html Na VLCD dieta już niestety nie jest taka różnorodna %-) Ten pierwszy posiłek, co wrzucałaś, wygląda MEGA smakowicie !!! Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-05-25 22:37:03

Podsumowanie tygodnia. niewielki spadek wagi. W następnym tygodniu dodam wieczorną sesję aerobów w dni nie treningowe, oczywiście w miarę możliwości. Dieta cały czas trzymam, nie przycinam węgli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ad5b2a518bf429eb6d57f32374e2ad3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/545adb214b3842eca4db86cd32aec715.jpg Miska na jutro spakowana :-) [...]

Moja aktualna dieta 7:00 omlet 150 g płatków owsianych + 400 g białek jaj, rodzynki, cynamon 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 ryż 100 g, kurczak 200 g, olej lniany 20 g, warzywa 22:00 kazeina lub biały ser /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3422785288b7422a80da3e0b8609ca31.jpg

Marcel: na redukcji dieta specjalna, bez szalenstw ale nadal ładnie i smacznie i codziennie to samo :-D A co do Reda to fakt, ma ze mną dobrze :-> Magor: ten konkus to NIEDZIELNE KONKURSY Z KUCHNIĄ SFD zapraszam :-) Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-10-21 21:22:49

Piątkowy trening rozpoczęłam solidną rozgrzewką i czterema seryjkami podciągania. Następnie barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4.Wznosy ramion za sztangielkami do przodu Tricepsy: 1. Sznurki 2. Odwrotne pompki Bicepsy: 1. Zginanie [...]

Sylwia, plany startowe ambitne. Chcemy podobnie jak Ty wykorzystać ten rok na maxa. U mnie siłownia, siłownia, siłownia :-) Oprócz moich własnych treningów doszły jeszcze treningi personalne. Także na nic czasu nie mam. Dzisiaj nogi i tyłek skatowane na mega maxa. Suwnica dzisiaj 160 kg 12 powtórzeń :-) Fajnie bo dawno nie robiłam wypychania [...]

Moja aktualna dieta 7:00 - płatki owsiane 100g + Izolat 50 g 10:00,13:00,16:00 - pierś z kurczaka 200g +ryż + warzywa 19:00 - tuńczyk (puszka) +ryż + warzywa 22:00 -Kazeina 50g Ryz rotuję 300, 250, 200g dziennie dzieląc na 4 posiłki

Bardzo dużo spraw do ogarnięcia przed wyjazdem... Dzisiaj były plecy i klatka. Treningi ostatnio instynktowne. Rozkład treningowy bez zmian:poniedziałek plecy i klatka, środa nogi tyłek, piątek barki, ramiona, przedramiona, sobota nogi tyłek. Brzuch na każdym treningu. Ilość serii i powtórzeń zmienna. Wsłych**ę się w siebie, w samopoczucie danego [...]

dzisiejsza dieta: 50 g owsa, 100g ryż basmatti, 800g piersi z kurczaka, 100 g isolat białka serwatkowego, 8 kapsułek gold omega 3, warzywa - ogórek kiszony, pomidor, cebula. trening: tylko aeroby rano 55 min spacer na świeżym powietrzu, wieczorem 30 min orbitrek /SFD/Images/2015/5/9/a0a687b8cdbc4cfe92b389480f119aaa.jpg Zmieniony przez - RedAlert w [...]

U mnie dzisiaj jak zwykle plecy i klatka. Na siłowni pustawo. Na plecy zrobiłam 3 ćwiczenia 12/10/8/6 powtórzeń, na klatkę wyciskanie skos dodatni, rozpiętki, przenoszenie za głowę. Brzuch 4 serie po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie. Na koniec pompki na maxa, na dobicie :-) Dieta bez zmian. Klucze do toalety na stacji benzynowej w Hiszpanii :-D [...]

U mnie dzisiaj nogi jak to w środę ;-) Uginanie 4 serie Żuraw 4 Wypychanie na suwnicy 5 serii Przysiady sumo 4 Prostowanie jednonóż 4 Łydkownica siedząć 4 Na suwnicy bez szaleństwa, ostatnia seria 135kg ;-] Dieta bez zmian i bez podjadania :-)) A i wpadł kolejny trening personalny :-)

Od tygodnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. Wczorajszy trening - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt [...]

Witam, dzisiaj piątek: bareczki i łapki :-) Na początku zamiast wyciskania zrobiłam Arnoldki. Później praktycznie to co zwykle. Troszkę powisiałam na bramie, żeby się porozciągać. Brzuch tym razem unoszenie nóg na ławeczce poziomej. Czuję barki mocno, zwłaszcza tył. Dieta bez zmian, chociaż wizualnie inna :-) [...]

I kolejne danie Ani- torcik naleśnikowy na głównej SFD - jestem dumny z mojego Skarbu /SFD/Images/2015/7/6/d958fafc229c4f9ba25f403daced646d.jpg Dzisiejszy trening czworogłowy uda 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 5 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 [...]

Tydzień przed zawodami pn - klatka i najszerszy - 4 ćwiczone w superseriach + brzuch - WYKANANE wt - barki, biceps, triceps - superserie, przedramię śr - wszystkie grupy czw - DNT pt - wszystkie grupy Dieta bez zmian 300g ryżu, 100g owsianych, 600g kurczaka, puszka tuńczyka, 10g migdałów Suplementacja Izolat - 100g, kazeina 50g, bcaa [...]

Dziś znowu podwójna dawka A.M.G postawiła mnie na nogi. Trening grzbietu i bicepsa. Wieczorem 45 min orbitreka. Dieta trzymana, kotlety mielone z indyka. /SFD/Images/2015/8/4/d70c4723beed4bba80991ac51ad547b2.jpg